一、認(rèn)知自控力

自控力就是自我管控能力。

1.而自控力是有限額的。大腦活動(dòng)耗能最高，耗費(fèi)血糖，容易無(wú)法集中注意力。故在生活中做決策是最耗能的，需要做決策的越少，其幸福感就會(huì)越高，所以要把做決策的事情放在價(jià)值有意義的事情上。

2.失控的因素。主要是生理因素，比如因饑餓等身體缺乏能量和疲憊過(guò)度。還有心理因素，主要是情緒低落和嚴(yán)重拖延癥。

3.擴(kuò)大自控容量

二、自控力調(diào)節(jié)

1.增加自我認(rèn)同感。多告訴自己自控力很好，通過(guò)潛意識(shí)來(lái)強(qiáng)化。方式有：每日對(duì)鏡子微笑10秒鐘，打扮精致，走路有力不要松松垮垮。

2.強(qiáng)化內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。結(jié)合驅(qū)動(dòng)力管理課程。

三、如何提升自控力

1.調(diào)節(jié)呼吸到最佳狀態(tài)，集中注意力。人在情緒低落時(shí)，呼吸是緩慢的，在情緒亢奮時(shí)呼吸是急促的。要調(diào)整好自己呼吸，有兩個(gè)方向，一是需要找到兩個(gè)自我，一個(gè)是負(fù)面的放縱頹廢的自我，一個(gè)是正面的深謀遠(yuǎn)慮的自我，兩個(gè)自我多進(jìn)行對(duì)話，讓正面的自我戰(zhàn)勝負(fù)面的自我。二是調(diào)整呼吸的方式，如腹式345呼吸法，冥想，營(yíng)養(yǎng)雞湯，身邊勵(lì)志故事等。

2.為自己賦能充電。一是意志力充電，通過(guò)多突破極限和主動(dòng)去尋找刺激兩個(gè)方向。二是為身體充電，通過(guò)保持休息，規(guī)律性運(yùn)動(dòng)和按時(shí)吃飯（不過(guò)量，不少量）三個(gè)方向。

3.善用認(rèn)同感，增強(qiáng)自控力。

（1）認(rèn)同感=氛圍創(chuàng)設(shè)。想要完成什么事情，就去適合做這件事情的場(chǎng)合。

（2）自控力=無(wú)意識(shí)模仿傾向的能力。

（3）尋找良好的環(huán)境。

四、自控力的原則

1.到底想要控制自己哪方面？我特別想控制自己經(jīng)常性地負(fù)面消極心理。

2.持續(xù)有規(guī)律地去執(zhí)行。不要輕易放棄。

3.升級(jí)圈層，多向高緯度的人學(xué)習(xí)，向優(yōu)秀的人靠近。