? ? ? 周末的晚上和朋友見面，他今年三十五歲了，在深圳這樣一個競爭激烈的城市，做著一份不上不下的工作，每個月收入略有盈余，但是面對高額的房價，他感覺到絕望；他想要工作上有些突破，但是卻不知道如何下手，公司的新人越來越多，有一種要被后浪拍在沙灘上的緊迫感；家里又催他結(jié)婚，可他忙到?jīng)]有時間談戀愛。他感覺到壓力很大，有的時候晚上睡不著覺，發(fā)際線也有越來越靠后的趨向。談話期間，我能感覺到他的焦慮，甚至能感同身受那種無形的中年危機。
? ? ? 這是一個在大城市很平常的故事，在這樣競爭激烈大浪淘沙的地方，每個人都有著不同程度的壓力，焦慮、沮喪、不安和孤獨。平時的你會怎么處理這些信息呢？大部分時間，我們無視這些情緒，認為它們很正常，并且試著說服自己擺脫當前的感受?；蛘呤俏覀?yōu)榱藬[脫這些情緒，更加努力的工作，積極追趕上別人的步伐？但是在《腦科學壓力管理法》一書中卻告訴我們：
? ? ? 情緒相當于心理儀表盤上不同顏色的指示燈和標志。他們是身體傳遞的信息，意味著要留心某些事情、某個要求或某項行動建議。情緒的具體形式是由警鐘傳遞信息的方式?jīng)Q定的。
? ? ? 應激情緒是大腦警鐘發(fā)出的信息，示意有問題出現(xiàn)，需要補救或確保安全。嘗試先清除負面清晰再用積極感情替代是沒用的。如果上緊發(fā)條的警鐘收到忽視或被隔離，它會進一步發(fā)出更消極的情緒指令。實際上，我們希望思考中樞意識到這些警鐘引起的感受，這樣一來，在遇到困難的時候，我們就知道要注意了。這些感受之所以痛苦，是因為當前確實有麻煩，警鐘呼喚我們意識到這點，并想想辦法。但是，那不意味著我們就得任由應激反應掌控全部生活。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《腦科學壓力管理法》p133-134
? ? ? ?情緒沒有正確和錯誤之分，但是我們會人為的把他們劃分好情緒和壞情緒。因為我們的評判，所以會產(chǎn)生痛苦或者快樂。其實，情緒是我們了解現(xiàn)狀的線索，它能幫助我們判斷問題所在。我們既不能忽視情緒，也不要遏制情緒，而是要傾聽情緒告訴我們的信號。如果我們試圖忽視或輕視大腦警鐘發(fā)出的信息，會讓警鐘更加緊張，而當我們對警鐘傳遞的情緒做出正常的回應以示尊重的時候，我們會感到更加平靜。那我們處在一種負面的情緒的時候，應該如何做呢？
第一步：后退一步，清空大腦。
? ? ? ?如果你的情緒已經(jīng)開始覺察到自己有了情緒。閉上眼睛，深呼吸幾次。你可以給自己一些暗示，或者放慢動作，也可以數(shù)數(shù)或者想象有一塊黑板，你把那些不好的念頭都掃除掉。這些措施，都是讓你不再圍繞著自己的情緒打轉(zhuǎn)。如果家人總是用一件事情煩你，在你發(fā)火時，大腦會想起還有其他的選擇。你會意識到，在重要的演講之前趕到緊張是好事。你只需要一個簡單的念頭，你要抽身出來。
第二步：定向到正面的情緒。
? ? ? ?你可以進行一次短暫的思想漫游。有意識的將思想重新凝聚到生命中最重要的事物上面。我們的大腦會花很多時間煩惱過去，擔憂未來。我們不再追隨自己真正在意的事情。我們讓生活在迷茫中匆匆溜走，而不是再多關心一下自己的目標。你可以回想一下，自己最愛的一段旅程，這個地方，這段經(jīng)歷，讓你懷抱有什么情緒，或許是一頓最愛的美食，或許是與人愉快的共處。
第三步：自測，讀取身體的儀盤表
? ? ? ?你可以給自己的情緒打分，1-10分，分數(shù)越高，代表越是緊張和糟糕，分數(shù)越低越是輕松。在做完前面兩步之后，你可以再測一下，分數(shù)是否有變化。然后用1-10分來衡量你的自控成都，10分是完全游刃有余，1分是你處于最茫然失控的時刻。
? ? ? ?在面臨一些負面情緒的時候，我們要記住，痛苦情緒存在的目的是為了保護我們的安全。這種情緒可能不太幸福，但是卻包含了兩部分至關重要的信息，意思警鐘對提高警覺、保持安全提出的要求，而是提醒你重溫人生的核心感受。我們要保持專注，并且通過對sos的方式對情緒賦能，那么你將會獲得驚人的自控力。
