[主題]：習慣化為固定的模式? ? ? ? ? 拆解片段來自《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》P.83[拆書家]：豆小燃

【R：閱讀原文】行為模式化所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。

如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習慣。這些習慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復(fù)做出習慣性的動作。

因此請把你想培養(yǎng)的習慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復(fù)已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。如果新的習慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作。

通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習慣。

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時間：決定星期幾，幾點開始例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。

方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法例如：每天花30min聽CNN的英語新聞。

方法三 地點：決定地點例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學習。

【I：用自己的語言重述信息】人們常說：語言上的巨人，行動上的矮子，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路。我們經(jīng)常把一件事情計劃的很好，但是一開始行動就很難，這是因為沒有養(yǎng)成固定的行為模式，思想和行動存在落差，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動起來需要決心，需要時間，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式，養(yǎng)成一種習慣。這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進行，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式。

那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習慣成自然”呢？

第一步，將時間固定。星期幾，幾點，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三及周五晚上七點去健身房。

第二步，將內(nèi)容固定，方式固定。提前規(guī)劃好具體的目標，通過什么方式來達到這個目標。比如，一個月之內(nèi)，減重8斤，計劃周三和周五晚上去健身，通過跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成，一次一個小時，每周減重2斤。

第三步，將地點固定。比如，家附近的健身房進行鍛煉。當我們把這三步列完之后，會發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難，只需要按照這樣的計劃來執(zhí)行就可以了。

一段時間之后，固定的行為模式就會內(nèi)化下來，而這時，習慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。

A1

故事：我之前兩周計劃減肥健身的時候，除了每周有固定的兩次，在送完兒子上課外班后，我去附近公園走步能執(zhí)行外，另外計劃的每周去健身房健身兩到三次，并沒有執(zhí)行，幾乎總是有事沒完成將它往后推，就耽擱了，沒有形成習慣。

反思：我只計劃每周去健身房兩次，沒有固定的時間每周的哪天去。

A2

目的：我計劃每周去健身房兩次+，內(nèi)容跑步或者跳操，完成一周減掉1--2斤的目標。

行動：周二和周四下午3:00，周六晚上7:00去健身房跑步或跳操。如果完不成次數(shù)，周日補，并且當天多做家務(wù)半小時，晚上下樓陪孩子玩的時候，我跳繩1000下。