作者：〔美〕S.J.斯科特〔美〕巴里·達(dá)文波

梗概：這本書主要是教給我們?cè)S多可以消除精神雜念的方法，通過(guò)練習(xí)幫助我們養(yǎng)成簡(jiǎn)潔思維的習(xí)慣，本書從整理個(gè)人的思維、生活任務(wù)、人際關(guān)系和生活環(huán)境四個(gè)方面，介紹可行的思維提升方法，幫我們將復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單化，繁重的事情輕松化，開啟輕松高效的幸福生活。

評(píng)價(jià)：本書主要是教我們把把腦中的雜事和雜念清出去，找到自己的核心價(jià)值觀，聚焦精力，享受當(dāng)下。其中涉及了如何簡(jiǎn)化思維、生活、人際關(guān)系、生活環(huán)境，這些方法還是可以嘗試的。

摘錄：

一、產(chǎn)生消極思想（精神雜念）的原因：①生活壓力；②太多選擇；③雜物太多；④消極偏見。

二、整理思維（排除雜念的方法）：四個(gè)方法：①訓(xùn)練呼吸-腹式呼吸；②冥想-讓自己的注意力更集中；③馴服消極思想-（做一個(gè)旁觀者、給思想命名、分散自己的注意力）；④新思想替代舊思想-當(dāng)我們做某件事情失敗了，要學(xué)會(huì)反面思考，可能這件事真的不適合我。

三、整理生活：理清自己的生活，確定自己生活的核心價(jià)值觀？在價(jià)值觀的指導(dǎo)下，給任務(wù)安排優(yōu)先級(jí)，還可以設(shè)定季度smart目標(biāo)（也就是3個(gè)月計(jì)劃），做熱愛(ài)的事，我目前好像還做不到（我的生活價(jià)值觀：幸福+富裕+自由+獨(dú)立+自律，工作價(jià)值觀：專注+精明+高效+團(tuán)隊(duì)協(xié)作）

四、處理人際關(guān)系，這個(gè)方面對(duì)我目前的生活影響還不算很大，先做著筆記，后面遇到了問(wèn)題，再來(lái)重新翻看。重點(diǎn)是4個(gè)方面：①活在當(dāng)下；②放下過(guò)去的痛苦記憶；③同伴侶一起練習(xí)正念；④離開讓你痛苦的人。⑤學(xué)會(huì)接受并思考-去接受自己的缺點(diǎn)和失敗

無(wú)、整理生活環(huán)境，這點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)太重要了?！叭绶潜匾?，不增實(shí)物”。整理家務(wù)：①設(shè)置一個(gè)集中的區(qū)域；②用箱子對(duì)自己的東西進(jìn)行一下分類；③準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)時(shí)器筆記本跟筆，做個(gè)時(shí)間表，開始整理行動(dòng)。簡(jiǎn)化電子產(chǎn)品（像整理家務(wù)一樣），整理文件夾，桌面，相冊(cè)等等（每天10分鐘），不要讓你的網(wǎng)絡(luò)空間堆滿雜物。簡(jiǎn)化你的行為：①做優(yōu)先需要做的事；②清除任務(wù)-每天集中完成三個(gè)任務(wù)；③利用心流與專注。簡(jiǎn)化日常工作：提前計(jì)劃；知道自己做每一件的目的；消除干擾；獎(jiǎng)勵(lì)自己。簡(jiǎn)化生活：認(rèn)真吃飯；認(rèn)真收拾；認(rèn)真鍛煉。把生活簡(jiǎn)化到只想重要的事情，只做重要的事情，少想少做反而更快樂(lè)，

思維導(dǎo)圖：還沒(méi)來(lái)得及做！

行動(dòng)計(jì)劃

1、星期天開始整理房間，認(rèn)真收拾，按作者說(shuō)的方法來(lái)操作

2、整理生活優(yōu)先級(jí)

3、從下周一開始堅(jiān)持每周一三五鍛煉身體（健身房）