? ? ? ? 人到底是怎么變老的？我們到底能不能延緩衰老？想要真正理解衰老，我們需要分子生物學(xué)。人之所以變老，是因?yàn)樯砩系哪承┘?xì)胞不再更新了。細(xì)胞之所以停止分裂是因?yàn)槎肆ｉL(zhǎng)短的限制─每分裂一次，端粒就會(huì)縮短一點(diǎn)。端粒決定了我們的宿命。
? ? ? 那么端粒是否可以變長(zhǎng)呢，答案是肯定的，有五大因素影響著端粒的長(zhǎng)短。他們分別是
? （1）壓力
? ? 壓力會(huì)導(dǎo)致端粒變短，端粒變短，并不在于壓力本身，而在于你對(duì)壓力的感受。人對(duì)壓力有兩種不同的反應(yīng)，一是害怕，心率加快，血壓升高，表情僵硬，無法移動(dòng)的威脅反應(yīng)，二是興奮，心率加快，血液中含氧量提高，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗的挑戰(zhàn)反應(yīng)。面對(duì)壓力人的端粒變短速度，取決于威脅和挑戰(zhàn)各占的比例。減壓方法有:想的寬一點(diǎn)，比如身份認(rèn)同威脅，不要因?yàn)橐患戮烷_始懷疑人生，懷疑自己，你的價(jià)值體現(xiàn)在多個(gè)維度上，就算你其中一方面暫時(shí)出現(xiàn)問題，你還是社會(huì)的砥柱中流。想的遠(yuǎn)一點(diǎn)，比如可以用第三人稱稱呼自己，又或者假想一個(gè)自己正在參演人生的電視劇，而另一個(gè)自己正在遠(yuǎn)處觀看。適度的壓力可以鍛煉人的抗壓能力，對(duì)身心健康有好處。
? ? ? （2）情緒
? ? 除了威脅式壓力感還有三種負(fù)面情緒影響端粒，一是敵意感覺全世界都跟自己作對(duì)，二是悲觀對(duì)事物總有一個(gè)負(fù)面的預(yù)期，三是胡思亂想，不能集中注意力，耿耿于懷明知道這件事想也沒用，可還是要去想，人是動(dòng)物界唯一一個(gè)不活在當(dāng)下的物種，別的動(dòng)物都是現(xiàn)在干什么想什么，人卻可以干著一件事還想著另一件事。負(fù)面情緒的特點(diǎn)就是讓人當(dāng)局者迷，我們可以挑戰(zhàn)壓力感，學(xué)會(huì)用旁觀者的視角觀察自己，識(shí)別情緒給它貼個(gè)標(biāo)簽，接受這個(gè)情緒，然后用自我關(guān)懷應(yīng)對(duì)情緒，把它想象成一個(gè)實(shí)習(xí)生，原諒這個(gè)經(jīng)驗(yàn)不足，心是好心的年輕人，用自嘲的心態(tài)去看待自己，用寬松的辦法面對(duì)這些情緒，情緒就會(huì)慢慢消失。想想我們每天會(huì)產(chǎn)生65000個(gè)想法，你的負(fù)面情緒只是其中之一就不會(huì)在意了，也可以通過冥想專注于當(dāng)下來培養(yǎng)專注力，對(duì)抗胡思亂想。還可以設(shè)計(jì)人生目標(biāo)，找到使命感。最好的精神狀態(tài)是認(rèn)認(rèn)真真，勤勉，有條理，不沖動(dòng)，充滿責(zé)任感，也就是君子終日乾乾。?
? （3）鍛煉身體
? ? ? ? 我們鍛煉的目的就是健康長(zhǎng)壽，而健身的原理在于人體不是一臺(tái)普通的機(jī)器，人體是活的東西，細(xì)胞可以再生，機(jī)能可以重建，人體是一個(gè)反脆弱系統(tǒng)，越打擊越強(qiáng)壯，鍛煉的本質(zhì)就是對(duì)身體的適度打擊。從分子生物學(xué)上來說人的細(xì)胞中有一種分子的自由基，這其實(shí)是一個(gè)普通分子，但少了一個(gè)電子，就會(huì)吸引周圍其他分子的電子，而其他分子又會(huì)去找別的分子要電子，于是很多分子都傳染了，鏈?zhǔn)椒磻?yīng)發(fā)現(xiàn)下去，就會(huì)導(dǎo)致到細(xì)胞出問題，太多細(xì)胞出問題人就會(huì)出現(xiàn)氧化應(yīng)激人就會(huì)得病。自由基對(duì)身體有害，但我們新陳代謝系統(tǒng)會(huì)隨時(shí)產(chǎn)生自由基，鍛煉增加自由基，而人體是反脆弱系統(tǒng)，突然增加自由基，就會(huì)激發(fā)抗氧化劑，而抗氧化劑會(huì)送給自由基一個(gè)電子，減輕氧化應(yīng)激。
? ? ? 鍛煉方法分三類:
? ? （1）有氧耐力訓(xùn)練，跑或走都可以，使百分之六十的勁兒，強(qiáng)度達(dá)到有點(diǎn)氣喘吁吁，能說話的程度，每次跑40分鐘，每周跑三次。
? ? （2）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，先熱身10分鐘，然后快跑3分鐘，慢跑3分鐘，走路恢復(fù)10分鐘，重復(fù)四次，每周三次。
? ? （3）抗阻訓(xùn)練，包括拉伸，舉重，能讓你更強(qiáng)壯，配合前兩項(xiàng)效果更好。
? ? （4）節(jié)食減肥
? ? ? 端粒不在乎你的體重多少，在乎的是你的肚子多大，腰臀比才是好指標(biāo)。膽固醇超標(biāo)，高血壓，胰島素抵抗是新陳代謝綜合癥─心臟病，糖尿病和癌癥的前兆。
? ? 怎么控制肚子呢，節(jié)食是不可行的，人體是反脆弱系統(tǒng)，表現(xiàn)為越缺少什么，就會(huì)越需要去吸收什么。而現(xiàn)代社會(huì)肥胖問題是因?yàn)槭懿涣肆畠r(jià)食物的誘惑，又沒有體力勞動(dòng)的必要，也就是營(yíng)養(yǎng)過剩又不運(yùn)動(dòng)。
? ? 在營(yíng)養(yǎng)過剩的年代你不需要少吃，只需要吃對(duì)，可以吃地中海飲食?；貧w分子生物學(xué)，從端粒角度來說，細(xì)胞有三個(gè)敵人:
? ? ? 發(fā)炎
? ? 肥胖會(huì)讓細(xì)胞更容易發(fā)炎，引發(fā)發(fā)炎和端?？s短的惡性循環(huán)。而omega─3脂肪酸就有防止發(fā)炎的作用，魚類，牛奶，有機(jī)雞蛋里就有很多omega─3脂肪酸。
? ? 氧化應(yīng)激反應(yīng)
? 維生素C和維生素E能對(duì)抗氧化應(yīng)激反應(yīng)，水果，胡蘿卜，西紅柿，土豆和一些綠色蔬菜有這兩種維生素。
? ? 胰島素抵抗
? 少吃糖，含糖飲料特別是可口可樂。維生素D對(duì)端粒酶有好處，沒事多曬曬太陽就可以滿足。
? 總之吃的對(duì)加上多運(yùn)動(dòng)才是健康之道，而健康的生活方式，就是一個(gè)人生態(tài)度，對(duì)自己有良好的控制又不需要刻意控制，有什么好吃的，吃點(diǎn)也行，不吃也行，生活不走極端，不沉迷，該做的很自然的就去做才是真正的自由。
? ? （5）人的環(huán)境
? ? ? ? 貧困對(duì)端粒很不好，只要能滿足基本生活需求，金錢對(duì)端粒的直接影響并不大，反而是社會(huì)關(guān)系比金錢重要，而受教育程度越高，端粒就會(huì)越長(zhǎng)，職業(yè)也很重要，而且比收入還重要，這就是不同社會(huì)地位對(duì)端粒的影響，更可怕的是，這種影響會(huì)遺傳的，所以建立一個(gè)好家庭是每個(gè)人生活的責(zé)任─在懷孕之前，夫妻雙方都是比較靠譜的人，他們的端粒不應(yīng)該太短，在懷孕期間，玩保證充足的營(yíng)養(yǎng)，在一個(gè)沒有壓力的環(huán)境生活，孩子出來的時(shí)候，給他足夠的支持和關(guān)愛。
? ? ? 就算我們得端粒長(zhǎng)短會(huì)遺傳，人的命運(yùn)也不是一出生就定死了，我們總能做一些事兒，主動(dòng)選擇讓自己和別人的端粒更長(zhǎng)，你的端粒不是你自己能夠左右的，它也是你周圍所有人的事，反過來說別人的端粒也是你的事，健康并不是什么競(jìng)爭(zhēng)性的項(xiàng)目，人不用拼死拼活，就能獲得健康長(zhǎng)壽，所以人要活的瀟灑一點(diǎn)，每次在系鞋帶的時(shí)候想想自己的端粒就好。
? ? ? ? ? PS:本文內(nèi)容來源于萬維剛老師解讀版《端粒效應(yīng)》
