在超越健身帕克公館店辦了張健身年卡，包含三十次的私教課，4月27日是第一次上課，教練小王，原來在超越健身時就認(rèn)識，小伙子帥氣，干練，自己平時也很喜歡鍛煉。
十點(diǎn)前到店，跑步機(jī)上熱身十五分鐘，十點(diǎn)整正式上課，一節(jié)課一小時，費(fèi)用二百，真心不便宜。
一個小時時間，做各種動作，學(xué)各種要領(lǐng)，呲牙咧嘴，痛苦莫名，肌肉酸痛，滿頭大汗。練完還挺舒服，名副其實(shí)的花錢買罪受。
以下是整理的上課筆記，小王說，回家復(fù)習(xí)，拍成視頻打給他，再點(diǎn)評動作，看來，還要把痛苦帶回家。
1.足底筋膜放松（直夾板），腳掌踩上去，模仿走路，就和跑男差不多，還有一種掂腳尖踩，走的時候挺疼，慢慢就習(xí)慣了，有運(yùn)動基礎(chǔ)的人會好點(diǎn)。這個動作運(yùn)動前后都可做，與熱敷、冷敷可作為運(yùn)動后恢復(fù)體能方式之一。
2青蛙趴，像那樣趴下去，趴下打開兩腿，腳跟相對，腳尖向上使勁兒，臀部向后壓，呼氣，前面探身，吸氣，反復(fù)十次，做二到三組。
3.騎馬落胯，打開雙腿，腳丫向后并攏，臀部壓向腳后跟，雙手叉腰，身體向前挺立，返回幾次。
4.站姿提踵，蹲，起，前面雙手扶桿，后期熟練以后不用，腳尖著地，蹲下起來，蹲下起來，反復(fù)十次，二到三組。動作很像相撲。
5.過頂深蹲，就像舉重，雙腳叉開，超過肩寬，雙手舉起木棍挺立，木棍位于腦后，蹲下去，再上來。
6.本源跪坐，雙腿并攏，跪下，臀部壓腳趾（腳趾著地），壓腳（腳面著地），每組十個，二到三組。
7.丫蹲，雙腿并攏，雙膝蓋并攏，雙腳并攏，蹲下，雙手抱著膝蓋，低頭。感覺像大塊頭有大智慧里罪犯蜷縮的狀態(tài)。
8.仰臥抬腿，躺在地上，左腿屈膝，右腿直立向上抬起，雙手舉向天空，反復(fù)多次。
卷腹，雙手抱頭，雙腳屈膝，向上挺立，反復(fù)數(shù)次。
