分享人：@鑫鑫熊

分享時間：2018年6月7日晚20:30

分享時長：28 mins

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鑫鑫熊是小能熊教練團隊的一名普通的教練熊，也是一家電腦店的店主，同時他還是一位奶爸。
鑫鑫熊去年體重160多斤，每天熬夜，打游戲，暴飲暴食，導(dǎo)致每天無精打采，一點精神都沒有，除了看娃啥都不想干。在一次偶然之下鑫鑫熊認識了小能熊，參加了陳老師的時間管理訓(xùn)練營，才開始改變，開始學(xué)習，開始讀書。
在學(xué)習的過程中鑫鑫熊發(fā)現(xiàn)一個問題，他的身體負擔不了每天高強度的學(xué)習和生活，經(jīng)常在4個番茄以后注意力分散，經(jīng)常走神，抱著手機，刷著 Anki 就能睡著。有心無力，根本不能好好學(xué)習。
在今年3月份的時候，因為特殊原因，鑫鑫熊暫停了小能熊的學(xué)習和教練熊的生涯，開始運動健身。

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鑫鑫熊分享導(dǎo)圖

那什么是減脂呢？大家都會說，就是減肥唄，減掉脂肪，降低體重，就是減脂。其實不是，減脂是降低脂肪在我們身體里的比率，不單單是降低體重。舉個栗子，你要節(jié)食減肥，于是說“晚上我不吃飯了！”。雖然這樣體重會掉下去，但是身體也“餓壞了”，肌肉流失嚴重，每天無精打采，一點力氣都沒有，這并不是健康科學(xué)地減脂。

鑫鑫熊說減脂需要注意的是4個方面： 多喝水、少吃飯，多運動，睡眠足。由于篇幅限制，每一點僅作簡要介紹，感興趣的熊熊可以加入人生教練俱樂部獲取分享全文。
1. 多喝水：按照體重標準來喝水，20公斤一升水。每天早起的時候喝 500ml 溫水。
2. 少吃飯：減少米飯饅頭等精細糧的攝入，換成粗糧。健康的吃飯方式，是吃飯定時，定量，不節(jié)食，少油少鹽，無糖的飲食理念。每餐吃多少需要掌握一個拳頭原則。同時鑫鑫熊還分享了他的早中晚食譜。
3. 多運動：每天需要做有氧運動，做有氧運動的時候需要控制心率，因為有氧運動真正意義在于燃脂。同時還要保持一定的力量練習。
4. 睡眠足：每天必須保證 7 小時睡眠及 4 小時以上深度睡眠。

下面秀一張鑫鑫熊的減肥效果圖吧~

鑫鑫熊減肥效果圖

看完了這張圖，你是不是也有開始減脂健身的動力了呢？2個月15斤哦~

聽眾評價

評論1：減脂是個熱門話題，注重減脂的人都是效能比較高的人，鑫總從吃到運動的注意事項，分享了他的經(jīng)驗與干貨。很棒！
建議1：能夠更詳細的細分更好，比如如何合理的吃還能保證美味。
綜合評價：★★★★★★★☆☆☆

評論2：分享主題特別吸引人，干貨多，思維導(dǎo)圖特別棒，邏輯清晰。
建議2：分享時語氣可以更有精神一些，節(jié)奏緩急，拉住聽眾的注意力。
綜合評價：★★★★★★★★★☆

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