今天小明帶著小鮮五花肉們談?wù)?/p>

如何邁入減肥成功之門(mén)的門(mén)檻

越是“資深”的減肥人士越是入門(mén)小白

很多人減肥口號(hào)喊了好多年

除了腰上的游泳圈逐漸擴(kuò)大

還把身邊人也帶的圓潤(rùn)起來(lái)了呢

減肥的概念首先要搞懂

減肥≠減重

想搞懂這點(diǎn)，先想想你減肥的目的是什么

是為了站在體重秤上輕了3斤，然后體形一點(diǎn)變化沒(méi)有嗎？

So，減肥是為了塑性，該突出突出，該細(xì)溜細(xì)溜

去掉多余脂肪，而不是肌肉

跟著邏輯走，消滅五花肉中的脂肪，才是最終目的

碼字到這時(shí)候我拿起炸串來(lái)了一口

減脂的原理很多小伙伴應(yīng)該也都明白

不就是?攝入熱量<消耗熱量

當(dāng)然，字面上一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有

這時(shí)候有老妹說(shuō)了，我天天就一頓飯，咋沒(méi)啥效果了呢

我說(shuō)老妹啊，你能越減越肥信嗎

減肥有2條途徑

1.減少攝入卡路里，也就是嘴消停點(diǎn)，別總饞

2.通過(guò)運(yùn)動(dòng)，提高總體卡路里消耗

為啥像之前老妹說(shuō)，節(jié)食減減肥就沒(méi)效果了呢？咋整？

舉個(gè)栗子，你的基礎(chǔ)代謝率（躺著啥也不動(dòng)消耗的熱量）1500大卡（卡路里），你一天不管幾頓飯，節(jié)食攝入了1200大卡，這時(shí)候缺口就是300大卡

漂亮！這樣就能減肥了，效果還杠杠滴。

后來(lái)過(guò)了一陣，發(fā)現(xiàn)自己不掉稱(chēng)了，咋回事呢？

我現(xiàn)在針對(duì)的，就是節(jié)食減肥

這就是民間傳說(shuō)的——瓶頸期，其實(shí)減肥根本沒(méi)什么瓶頸期

因?yàn)槟阍诠?jié)食的同時(shí)，脂肪在消耗，肌肉也在消耗（其他身體生理因素改變的影響咱們?cè)谝院笃款i期專(zhuān)題里會(huì)詳細(xì)談），這時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率是一直降低的，當(dāng)你瘦了幾斤，脂肪和肌肉減少，之前1500大卡的代謝率，現(xiàn)在就剩下1200了，你每天還在節(jié)食保持1200大卡的攝入飲食習(xí)慣，當(dāng)然沒(méi)法減嘍

而且

而且

而且

當(dāng)你代謝率繼續(xù)降低的時(shí)候，你還保持目前的習(xí)慣，不用考慮，你就開(kāi)始長(zhǎng)肉了，攝入熱量>消耗熱量

這就是?反彈

證明天天你們掛在嘴邊的平臺(tái)期、反彈的概念了嘛

所以節(jié)食到最后，要么反彈，要么吃的越來(lái)越少

減肥最開(kāi)始就是修正觀(guān)念階段，理解好自己需要什么方式減肥

才能不盲目入手，否則傷害身體還適得其反

上面說(shuō)的這個(gè)節(jié)食減肥就是一個(gè)惡性循環(huán)，不是一個(gè)健康的減肥方式，同時(shí)也是現(xiàn)在最普遍的減肥手段

下一期，小明會(huì)繼續(xù)帶領(lǐng)你減肥入門(mén)，先從飲食入手