清晨6點，小黃揉揉惺忪的眼睛，艱難地從床上爬起來，簡單洗漱之后在電腦前坐定，想著趁上班前的兩小時，趕緊寫完要交的文章，因為離截止時間，只剩15小時了。她絞盡腦汁，卻無從下筆，呆坐在電腦前一個多小時，寫了刪，刪了寫，怎么都不滿意，眼看上班時間到了，只能悻悻地出門。
臺風(fēng)天的上班路上，前車揚起的水霧撲面而來，視線就像她此刻的大腦一樣，模糊不清。到了公司，同事提醒：車胎癟的厲害呢！仔細一看，不知道什么時候扎了根釘了，漏氣了。
午休時間，收到客戶投訴：方案過于敷衍，請推翻重來。
下班回到家，玩了一天游戲的15歲兒子聽到響動，閃進廚房洗他中午遺留的碗筷；桌上砂鍋里昨晚熬了四個小時的紅豆湯，一口沒動，也沒放冰箱，表面浮起細微的泡沫；雪平鍋里的檸檬洋蔥雞爪，雞爪一只不剩，湯汁留了半鍋；滿載的垃圾筒上方，覆蓋了厚厚一層擦嘴的餐巾紙，時刻準備出逃；
一整天諸多的“不順”，以及眼下兒子制造的“麻煩”，一直按捺的情緒再也不受控制，頃刻間洶涌而來，朝俯視自己的兒子傾泄（兒子高出一個頭），邊傾泄，邊收拾廚房開始準備晚飯。
趁兒子下樓扔垃圾時，她開始反思今天的“意志力資產(chǎn)負債表”，發(fā)現(xiàn)意志力杯子在改寫完客戶方案之后，已經(jīng)見底了，當看到廚房的一片狼藉，已經(jīng)沒有能量去壓抑時刻要揭竿而起的情緒了。
“意志力資產(chǎn)負債表”這個概念，源自于加拿大多倫多大學(xué)羅特曼管理學(xué)院自我成長實驗室主任、高管教練證書課程學(xué)術(shù)主任馬婭-吉基奇博士的《成為可能的自己-擺脫停滯感的自我成長指南》。
作者專注于人格發(fā)展領(lǐng)域的研究，深耕如何發(fā)展平衡、靈活的自我的過程和方法。書中的“自我之輪”模型，根據(jù)作者在羅特曼管理學(xué)院13年的研究和教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)而成，作者強調(diào)：無論我們在自我成長的道路上困頓了多久，在改變之路上行進得多么艱難，我們都可以擺脫困境，不斷成長。
全書分為三部分：
第一部分的自我之輪簡介；
第二部分的自我之輪的5個模塊（動機、行為、情緒、大腦、身體）；
第三部分的自我之輪的協(xié)同行動；
與其它同類別的“個人成長指南”書籍不同，本書將“自我成長”當成一門科學(xué)，強調(diào)自我5個模塊內(nèi)在而隱秘的聯(lián)動機制，如果想要成功而持久的改變，就不能僅僅從“行為”入手，而是要綜合考慮完整 “自我”的整體（自我之輪的5個模塊）。
情緒是一個信號系統(tǒng)，告訴我們與實現(xiàn)愿望之間還有多大距離。我們是離愿望近了一步（積極情緒）還是在實現(xiàn)愿望的路上遇到了困難（消極情緒）？情緒不僅向我們發(fā)出信號，還給予我們能量，促使我們?nèi)プ鲈撟龅氖?，以接近我們的目標?/i>
人類進化到今天，負面情緒是為了保護我們，讓我們接近自己的愿望而存在的，而我們卻經(jīng)常把它們當作敵人，想方設(shè)法回避、壓制或轉(zhuǎn)移自己對負面情緒的注意力。
回到小黃的例子，洶涌而來的情緒讓她意識到她有諸多需求有待滿足，比如，希望兒子可以干一些力所能及的事（洗自己的碗，扔一下垃圾，珍惜自己的勞動成果-喝一些紅豆湯并放冰箱），這樣回來可以早點吃飯；同時希望多一些時間干自己想干的事，而不是被工作牽著走。
另外她有一點新的覺察：如果是以前，她在吼完孩子之后，一定會陷入更大的內(nèi)耗：讀了那么多情緒管理的書，關(guān)鍵時刻還是不能控制自己，我是一個失敗的媽媽（持續(xù)自我消耗），還需要在“管理情緒”這條路上繼續(xù)修煉（離問題本質(zhì)越來越遠，妄圖持續(xù)在行為上強制改變）。但此刻，她意識到了失控不是失敗，是意志力消耗殆盡后的無力感，這種無力感源自于白天諸多的不順利疊加，就像手機的低電量預(yù)警一樣，她現(xiàn)在需要做的是快速地補充意志力能量。
什么是意志力？它是如何發(fā)揮作用的？
意志力就是心理學(xué)家所說的自我調(diào)節(jié)能力，這種能力可以強迫自己做不想做的事情（比如在大冬天早上6點起床去跑步），或者克制自己做想做的事情（比如深夜開會快撐不下去的時候克制住自己想吃甜甜圈的欲望）。
相反，做想做的事情（去看電影）和不做不想做的事情（打掃浴室）就不需要任何自我調(diào)節(jié)。只有當我們嘗試做一些自我之輪平常不會做的事情時，意志力才會發(fā)揮作用。它是自我改變的推動力。
當你累了想刷手機，腦袋里另一個聲音對你說：你應(yīng)該讀讀書，這時你會用到意志力；當你寫文章半天憋不出一個字，卻不肯離開電腦時（像前文的小黃），你也會用到意志力；
如果你仔細盤點一天所有的活動，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)，有些事會消耗你的意志力，同樣也有些事會增強你的意志力。比如文中所說：
任何職業(yè)、活動或關(guān)系，無論對我們多有吸引力，都會包含我們不喜歡的部分。比方說，一名籃球運動員每天訓(xùn)練時必須做100個俯臥撐。她可能喜歡打籃球，但不喜歡做俯臥撐。在自我驅(qū)動的狀態(tài)下，只有活動的某些部分才需要用到意志力。球員不需要強迫自己打籃球，只需要強迫自己做俯臥撐，而做俯臥撐有助于她打好籃球。每一項由內(nèi)在動機驅(qū)動的活動都在向杯子里注入意志力，也在從杯子里往外倒意志力，前者是指活動本身，后者是指一些強制性的輔助行動。意志力的這種動態(tài)恢復(fù)和消耗幾乎是同時發(fā)生的。這就是為什么無論要求多么苛刻，無論需要付出多少意志力，人們?nèi)匀粫e極從事真正熱愛的活動。
既然意志力這么好用，是不是越取之不盡用之不竭越好呢？
當然不是，永不耗竭的意志力會讓我們過上自己可能并不喜歡的生活，并一直困在其中。相反，我們可以把意志力耗盡，看成是內(nèi)在自我發(fā)出的嚴厲警告，提醒我們需要改變自己的生活了。因為當你處于最快成長期或最佳狀態(tài)時，是不需要用到意志力（內(nèi)驅(qū)為主要力量）；同理，如果意志力在生活中起主要作用，說明我們的生活存在較大問題。
所以，試試從你一天的日常活動中尋找“意志力”的蛛絲馬跡，是了解自我的有效途徑。
具體怎么做？
1：每項活動結(jié)束時，關(guān)注一下精力情況：是感覺精力充沛，精神振奮，還是更加疲憊？
2：觀察一下，當你感覺到壓力時，你會做些什么事來轉(zhuǎn)移注意力？(編成清單)
3：無論是精力充沛、精神振奮，還是更加疲憊，都記錄下來。
當你對自己的意志力流量的來龍去脈搞一清二楚之后，就可以著手下一步的“恢復(fù)意志力”，怎么做呢？
1：停止做那些“強迫”自己做的事情；
2：繼續(xù)做喜歡的、有利于實現(xiàn)核心愿望的事情；(不會用到意志力)
3：列出至少七項最適合自己的“恢復(fù)意志力”的事情，做成清單放在身邊；
4：用“意志力恢復(fù)清單”上的事，替代“轉(zhuǎn)移注意力清單”；
為了便于理解和應(yīng)用，還是用上文中“崩潰的小黃”來舉例子：
1：6點爬起來，以后這種事違背固有習(xí)慣的事，不干；
2：寫文章，構(gòu)思方案，與同事交流思路，是喜歡做的事，不會用到意志力，繼續(xù)保持；
3：七項“恢復(fù)意志力”清單：冥想，午睡，散步，曬太陽，跟朋友聚餐等；
4：用“散步”或“曬太陽”代替“刷短視頻”；用“跟朋友聚餐”替代“吃垃圾食品”（有壓力時轉(zhuǎn)移注意力的清單）
這四步下來，節(jié)約了一些意志力，也補充了意志力，在實現(xiàn)長期目標與愿望的路上，保有了持久的能量和耐力。
或許你會問：除了強迫早起，日常工作生活中，還有許多要自我強迫去做的事，都能停下來不干嗎？如果不能，又該怎么辦？
這是個好問題。
回到前文的“尋找意志力的蛛絲馬跡”，如果你對日常的意志力消耗有一定的了解和預(yù)見，就可以在消耗的事件中，穿插著做一些“提升意志力的事”，適時地補充意志力能量，好比手機電量一樣，隨充隨用，就不擔心關(guān)機了。
除了上文提到的第3步“列七項最適合自己的事情”的個性化清單，書中也提到了一些通用的、利于恢復(fù)、補充意志力的事情，比如：充足的睡眠，接觸大自然，正面的影響（能讓你開懷大笑的事情），運動方面的跑步、瑜伽、遠足，參加社交俱樂部、讀書沙龍等，看搞笑視頻，創(chuàng)造、繪畫等。
恢復(fù)意志力，是自我成長中的其中一環(huán)（改善行為），還有其它的動機、情緒、大腦和身體四個模塊，它們看似獨立，實則彼此關(guān)聯(lián)、相互影響，篇幅受限，只能先寫到這里。如果你對自我的完整性有興趣，或者恢復(fù)意志力還不足以推動你持續(xù)前行，不妨讀一讀這本書的其它章節(jié)，一定會讓你耳目一新。
