摘自【萬維鋼精英日課6】《DOSE效應》2多巴胺，快與慢：做，一開始總是痛苦的，也許一直都很痛苦，但一定會有深層次的滿足。

評：做的過程總是痛苦的，但做完之后，我們所獲得的感受也是無與倫比的，其實真正難的是在一開始我們對要做這件事情的恐懼，或者形成的反饋回路會讓我們難以開始，因此很容易進入拖延的無限循環(huán)。就像讀書和跑步以及早睡，一開始總有很多不情愿，或者腦海中有很多對抗的聲音，這些聲音我想應該是情緒發(fā)出的，因為他總是希望能夠快速獲取多巴胺，也就是只顧眼前不顧以后。只要我們洞悉了這一點，就可以與情緒更好的共生，理解了這個機制之后，我們就可以清楚的知道，其實只要熬過做一件事情的頭5分鐘，那其實大腦和情緒就能很好地為我們要做的事情服務，這就是俗話說的萬事開頭難。其實開頭的5分鐘是決定性的，沒有開頭這5分鐘的對抗、煎熬、痛苦，那其實我們就不太可能享受到之后這件事給我們帶來的慢多巴胺的快樂反饋。

摘自【萬維鋼精英日課6】《DOSE效應》3催產素，內與外：有一種社交叫跟自己社交。

評：有一種社交叫跟自己社交，其實本質就是要通過外部的一些社交方式，來提升自己的自信水平。整個過程它涉及的生理機制為：首先我們在幫助別人的過程當中，獲得和別人相互之間的信任感，這種信任感能夠提升我們的催產素水平，其次催產素水平進一步能提升我們的自信心，而自信心能夠讓我們把事情做得更好。但是這樣的自信心的提升也有一定的排外性，它僅限于我們認為的“自己人”，而對自己人之外的其他群體就會有比較深的排外性，當我們過度關注群體內的自己人的時候，就會對群體之外的人產生很強烈的排外性，這也是催產素的一體兩面。

摘自【萬維鋼精英日課6】《DOSE效應》4血清素：欣欣然之境：血清素是一種能幫你日常保持最佳精神狀態(tài)的神經遞質。

評：血清素能在日常幫助我們保持最佳的精神狀態(tài)。這種狀態(tài)指的并非是大喜，當然也并非是大悲，而是怡然自得之中又蓄勢待發(fā)，它就像在我們大腦情緒當中繃直的一根皮筋，這根水平的皮筋就像我們的情緒拉繩，當我們的情緒往上有大的波動或往下有大的悲傷的時候，都會把情緒拉回原位，這樣的機制讓我們保證身體有足夠的能量去面對，任何時候都有可能出現的危機！那有一些方式也可以間接的作用于我們的身體，從而刺激腸道和大腦分泌“腸和腦的血清素”，比如說：規(guī)律的早睡早起能讓我們保持比較好的身體和大腦狀態(tài)、合理膳食搭配能夠保持我們的腸道健康，還有親近大自然，以及多曬日光浴，還有進行短暫應急的深呼吸式的練習，比如說生理嘆息或者共鳴式呼吸法。

摘自【萬維鋼精英日課6】《DOSE效應》5內啡肽，允許享受的快樂；

評：釋放內啡肽的方法：鍛煉，劇烈運動，特別是接近極限的運動，熱水澡、桑拿，唱歌、大笑。 內啡肽帶來的快樂是最強烈的感受，他和多巴胺有些類似，但多巴胺是對目標的期待，在達成之前會激勵我們?yōu)槟繕瞬扇⌒袆?，而內啡肽是在我們身體痛苦之時，通過緩解痛苦以及感到快樂，讓我們將此時堅持下去，付出更多的行動。好比在原始社會，多巴胺讓我們去追逐，近在咫尺、唾手可得的獵物，當真正開始追逐時，難免會發(fā)現，獵物比我們想象中更難以追逐，因此雙方會進入到追逐的拉鋸戰(zhàn)，而當我們追逐獵物到精疲力盡之時，內啡肽能夠讓我們比獵物多跑一程，此時獲得獵物的快感比起身體的疼痛。要強烈的多，這樣的進化設置讓我們對內啡肽有著無比的迷戀，也讓很多人進入到瘋狂愛上跑步、極限運動帶來強烈內啡肽刺激的運動之中，但也要警惕這樣的反饋系統(tǒng)可能對我們身體帶來的傷害。而要獲得這樣的內啡肽，除了強烈的帶來痛苦的極限刺激的運動之外，能夠激活我們副交感神經的一些活動，也能夠讓我們分泌比較平和的內啡肽，比如在運動的過程當中適當的加一點點高強度動作，或者在浴缸中泡一個熱水澡，同時通過緩慢而悠長的呼吸，調節(jié)自己的心率和身體狀態(tài)，這個過程能夠讓我們更好的通過身體自我調節(jié)，釋放內啡肽從而真正的享受快樂。

摘自【萬維鋼精英日課6】捕捉阿爾法；

評：就像我們俗語說的“人無我有，人有我優(yōu)”，當別人還沒有的時候，我努力去創(chuàng)造，讓別人看到，當大家都有的時候我努力創(chuàng)優(yōu)，始終能夠領先大流。