大家好，我是愛扯淡的豆芽…日更100篇，這是我的第29篇日更
2022年，我最想做的事情就是閱讀+寫作
一起向未來
復(fù)盤是近兩年想做，卻一直沒有做到的事情。
想到卻做不到，我內(nèi)心的借口是：一是不知道怎么做，無從下手；二是沒有動力，沒有外部刺激。
那最近又是受什么刺激了呢？
自從9月8日，開始深度加入凝子老師社群以后，開始不斷精進，閱讀，寫作，聽課……內(nèi)心躺平一年多的自己，終于慢慢蘇醒了，反思當(dāng)下的進步和不足，增動力，再出發(fā)。
緣起
有一天凝子老師，發(fā)了我這樣一個圖片，刺激到我了，閱讀的目的是踐行，先知道，再實踐，然后反思復(fù)盤，再提升認知，再實踐，……人生就是不斷地來回擺動，到達一個新高度。復(fù)盤很重要很重要很重要。
然后就開始有了復(fù)盤的念頭，一晃也要半個月過去了，今天是11月1日，正好新的一個月開始，借機必須推動我的復(fù)盤實踐。
先說說復(fù)盤的那些事兒
為什么要復(fù)盤
復(fù)盤就是為了更好的再出發(fā)，具體原因搜集如下：
1、避免犯同樣的錯誤
2、固化流程，提升效率
3、從“蒙著打”變成“瞄著打”，有目的，有計劃，有步驟。
4、看清問題背后的問題，找出真正的問題。
5、發(fā)現(xiàn)新知識和新思路。
6、認清自我，提升品性。
復(fù)盤“5求”：
①求真（重在實事求是）
②求實（重在內(nèi)容和找原因）
③求學(xué)（重在改進和提高）
④求內(nèi)（重在反思和自我剖析）
⑤求道（重在找到本質(zhì)和規(guī)律）
什么是復(fù)盤
復(fù)盤，本身是圍棋中的一個術(shù)語，是指棋手在下完一盤棋后，要在棋盤上重新擺一遍，看看哪里下的好，哪里下的不好。下的好的要繼承，下的不好的，要再重新擺的過程中探究怎么樣落子才更好。
所謂復(fù)盤，就是在頭腦中對過去所做的事情重新“過”一遍。對過去的思維和行為進行回顧，反思和探究，實現(xiàn)能力的提升。
原來，我們?nèi)粘Ｉ钪械脑驴偨Y(jié)、或者年度總結(jié)就是復(fù)盤的一種。只是一個高大上的詞出現(xiàn)在眼前，卻不知道它原來在我們生活中運用如此之廣泛。
復(fù)盤有三種類型
①自我復(fù)盤
隨時記錄、對復(fù)盤得出的規(guī)律加以運用、不能自我欺騙。
②團隊復(fù)盤
項目結(jié)束后、項目關(guān)鍵節(jié)點、出現(xiàn)重大疑問時復(fù)盤、討論會而不是宣講會、與企業(yè)文化有關(guān)。
③復(fù)盤他人
純粹復(fù)盤他人。從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)。用他人之石，磨自己之刀。
對比復(fù)盤，找出差距和關(guān)鍵成功要素。復(fù)盤標桿。
復(fù)盤誤區(qū)：
①自己騙自己，不能無情剖析自己
②流于形式，走過場
③追究責(zé)任，變成批斗會
④強調(diào)客觀，推卸責(zé)任
⑥太急于得出結(jié)論
復(fù)盤的內(nèi)容
①現(xiàn)在情況如何？
②當(dāng)初是怎么決定的？
③讓我們再審視下思考的前提？
怎么去做復(fù)盤
復(fù)盤的步驟
①回顧目標
②結(jié)果比對
a、結(jié)果和目標一致，完成情況達到了所設(shè)定的目標。
b、結(jié)果超越目標，完成情況比設(shè)定的目標還要好。
c、結(jié)果不如目標，完成情況比設(shè)定的目標要差。
d、結(jié)果中出現(xiàn)了目標中沒有的項目，是在做事的過程中新添加進來的。
e、目標中有的項目，但是結(jié)果中卻沒有該項目的完成情況，結(jié)果為0。
③敘述過程，使用情景重現(xiàn)法則和關(guān)鍵點法則。
④自我剖析，對自己做過的事情進行反思和分析，看看有哪些問題，有哪些成績，并試著去找出原因，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，自我剖析要客觀，不留情面，找出可控的和不可控的，半可控的。
⑤眾人設(shè)問，
設(shè)問內(nèi)容：
a、現(xiàn)在情況如何？
b、當(dāng)初是怎么決定的？
c、讓我們再審視下思考的前提？
如何設(shè)問：
問問題，而不是給解釋
不停的追問，5WHY法
疑問而不是反問
用問題來引導(dǎo)邏輯
⑥總結(jié)規(guī)律
⑦案例佐證
a、選擇案例(同行業(yè)、同類型)
b、驗證得出的規(guī)律的適用性、有效性
⑧復(fù)盤歸檔。事件名稱、時間、地點、參與人員、事件描述、做的好的地方、做得不夠的地方。對復(fù)盤的過程和結(jié)論建立檔案，形成有據(jù)可查的資料。
按照以上復(fù)盤的方法，下面對9月+10月進行復(fù)盤，屬于自我復(fù)盤。
一、精力管理
總體評價：優(yōu)秀，80分。
一直以來，精力管理做得還比較令自己滿意，每天精神煥發(fā)的狀態(tài)占了絕大多數(shù)。
1、能量管理：
（1）體能：每天堅持45分鐘運動，走樓梯20層左右，跳繩300個，俯臥撐50個，八段錦，瑜伽，泡腳，艾灸……
改進：近期學(xué)習(xí)較多，瑜伽參與較少，之后每周至少3次，不要浪費年費，不要浪費學(xué)過的技能，不要浪費逆齡的機會。其他的依舊保持。
（2）睡眠：22:30-23:00之間，早起時間由6:30，逐步調(diào)整為5:20，最早的4:40。午休保證20分鐘。
改進：早起需要逐步調(diào)整，第一周一下子從6:30提前到5:20，人就非常疲勞，上午10:30就會犯困，而且耳根疼，導(dǎo)致精力不佳，所以還是慢慢來，讓身體逐步適應(yīng)，不能一下子成為胖子，五臟六腑會受不了。下一步早起時間調(diào)整為5:00。
（3）飲食：蔬菜為主，211飲食法，2份蔬菜+1份葷菜+1份主食，最近葷菜吃的稍微多一些，導(dǎo)致身體有小肉刺，因為新陳代謝不掉，運動出汗較少。
改進：飲食還是要根據(jù)運動量進行調(diào)節(jié)，科學(xué)搭配，多吃新鮮蔬菜，芝麻補鈣是牛奶的10倍+。水果少吃，最近水果不消化。多吃熱的食物，中焦有點堵住。
（4）體重：體重略有上升。好久沒有瑜伽了。
改進：每周瑜伽至少3次，控制肉類飲食，飯后走樓梯，散步。
（5）思維：新增加了心理學(xué)方面的認知，自卑、憤怒、兒童自我狀態(tài)、父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)等，這是最基本的心理學(xué)常識，并且結(jié)合領(lǐng)讀、日更，有一些新的認知，但是這個板塊還是我的短板。
改進：繼續(xù)深耕心理學(xué)。
（6）情緒：這幾個月受益最大的就是小工具：六時書。連續(xù)記錄，2小時一聚焦，不斷反思剖析，覺察自己的關(guān)注點，情緒緩和很多。
改進：實踐用好心理學(xué)的常識，用心理學(xué)的視角做好自己的情緒管理，理解接納身邊人的情緒。
（7）關(guān)系（工作關(guān)系，親密關(guān)系，家庭關(guān)系）：一切順利，感覺自己更自信，更有底氣，思路也開拓了，一切都不錯。
改進：所有的進步，都要服務(wù)于工作、生活，不斷實踐，反思，每天都有新突破，今天的突破就是學(xué)會復(fù)盤。周末專心陪伴家人，回一次鄉(xiāng)下，做一頓飯。平時安排隊友+公婆一起共進至少1次晚餐。
2、注意力管理：專注、聚焦
躺平一年后，最大的進步，就是專注。眼下只做一件事情，專注，一樣樣來，寫下來，不焦慮，一個個拆解+安排，當(dāng)下就是寫好復(fù)盤，手機靜音，關(guān)注屏幕。
改進：專注閱讀的時間從15分鐘逐漸拉長，挑戰(zhàn)30分鐘聚焦。
3、目標管理：意義感，使命感和價值感
從小目標開始，最近的目標就是深耕效能媽媽群，其余的慢慢來，老王、中醫(yī)……慢慢加入，找到自己的節(jié)奏感，不慌不忙，篤定前行。
人生的終極意義就是利他，就是為人民服務(wù)。
改進：建立自己的1年目標、3年目標、10年目標……，搭建屬于自己的人生系統(tǒng)。修改印象筆記系統(tǒng)搭建
二、自我成長：
總體評價：優(yōu)秀，80分。
最近兩個月，應(yīng)該是人生中自我成長效率最高的時間段，雖然有點小白，連粉絲燈牌都不知道，但是聽直播+做導(dǎo)圖，基本同步，特別專注，導(dǎo)致2小時的跟班后，感覺腦子有點累，因為缺少鍛煉，跟不上主播的節(jié)奏。
1、輸入部分
（1）讀新書：13本
《能斷金剛》《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《這才是POA：可復(fù)制的極簡管理哲學(xué)》《五維學(xué)習(xí)力》《種子，走出迷茫，找到人生和工作的意義》《習(xí)慣的力量》《納瓦爾寶典》《給大忙人的高效閱讀課》《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》《高效閱讀的秘密》《非讀不可》《底層邏輯》《最小阻力之路》
讀看過的書：5本
《能斷金剛》《陪孩子走過初中三年》《陪孩子終身成長》《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》《上手》
改進：運用自己的讀書筆記法，不斷運用，提高讀書效率。每周一本新書。
（2）聽書：5本
《人是如何學(xué)習(xí)的》（2遍）、《兒童自然法則》（3遍）、《學(xué)習(xí)的格局》（2遍）、《翻轉(zhuǎn)式學(xué)習(xí)》、《學(xué)習(xí)的戰(zhàn)爭》
改進：每周根據(jù)所學(xué)進行對應(yīng)專題聽課，每周至少3本。
（3）課程
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》領(lǐng)讀3次
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》領(lǐng)讀5次
拆書為課分享4次
薦書稿分享7次
共創(chuàng)3次
改進：當(dāng)日學(xué)，當(dāng)日消化輸出。這個月開始籌備自己的拆書為課，并將共創(chuàng)用于工作中。每周書法練習(xí)3次，每次1-2小時。
（4）直播間
《五維學(xué)習(xí)力》《最小阻力之路》《種子，走出迷茫，找到人生和工作的意義》《秘密》
改進：當(dāng)日學(xué)，當(dāng)日消化輸出。
（5）公眾號學(xué)習(xí)
劉潤、慢養(yǎng)磁場、群內(nèi)小伙伴的訂閱號
改進：每天堅持學(xué)習(xí)，并把所學(xué)高度精煉用自己的話輸出。
2、輸出部分：
（1）日更：29篇，原創(chuàng)26篇，個人成長相關(guān)21篇，閱讀相關(guān)16篇，心理學(xué)4篇，共10個標簽。關(guān)注24人，最高日閱讀次數(shù)45次。
改進：提升日更質(zhì)量，金句、素材不斷積累，也可以學(xué)習(xí)一下如何寫作。每個月日更28篇。
（2）直播：0
改進：沒有念頭想過要直播。
（3）分享：1次，分享了黃金思維圈。
改進：輸出是最好的學(xué)以致用，教也是最好的學(xué)，有機會要多嘗試，多逼自己一把，潛力挖掘深一點。
三、財富復(fù)盤
只有花錢，沒有賺錢。
改進：開始閱讀商業(yè)類的書籍。比如《拯救華爾街》《巴菲特致股東們的信》、《魔鬼經(jīng)濟學(xué)》《牛奶經(jīng)濟學(xué)》《薛兆飛經(jīng)濟學(xué)講義》《原則》《行為金融學(xué)》《行為經(jīng)濟學(xué)》……
四、內(nèi)在成長：
說不清楚，但是感覺特別的充實，也特別的喜悅。
改進：本能腦+情緒腦會告訴我答案的。理智腦在不斷的提升中。
五、個人品牌發(fā)展
還不知道呢。
改進：不著急，慢慢沉淀，1%有效的努力總是在我的100%的努力中，可能是中醫(yī)、可能是高效學(xué)習(xí)……
升級黃金思維圈的運用，思維導(dǎo)圖也要進一步提升，不能停滯于現(xiàn)狀。
六、家庭閱讀
和女兒共讀東野圭吾的作品，她迫不及待給我介紹情節(jié)，可是我一無所知。
按照讀書方法，把東野圭吾研究了一下，總之，推理+邏輯+腦洞特別大的一個人。
改進：小說閱讀比較少，加油趕上女兒的節(jié)奏，豐富我們的共同話題，并把我的五位一體、黃金思維圈，潛移默化給孩子。
復(fù)盤真正的作用在于內(nèi)觀自己，螺旋式的人生，只要往前，就是進步，拐點在等待我們，加油一起向未來。
感謝閱讀，我是愛扯淡的豆芽…日更100篇，這是我的第29篇日更
