2024.8.4早課

? ? ? 一日之計在于晨，美好的一天從瑜伽開始!感恩懷柔老師的引領(lǐng)！

? ? ? 第一個體式，左右拉伸，感受兩側(cè)胸部的打開。今早上開始配合呼吸有些亂，慢慢又重新做了調(diào)整，后邊才找到感覺。

? ? ? 第二三個體式，蹬腳跟，勾腳尖，感受后側(cè)、內(nèi)側(cè)的拉伸，很緊，疼痛感強。因為膝蓋會有超伸，跟著懷柔老師引導(dǎo)，慢慢感受，當(dāng)意識到不放松的時候，試著配合呼吸，會讓自己放松，也只有放松才能更好地配合呼吸。感受這種變化。

? ? ? 艾揚格散盤時，根據(jù)老師指引做出來，感覺也不太符合，先放的腳可以看到整個腳，后放的腳，總也看不到，如果拉出去，兩個小腿又不對付，兩膝蓋間距離會大于骨盆距離。坐兩塊磚試試，再繼續(xù)完善。

? ? ? 安放好手印后，關(guān)注呼吸，意識放在眉心處。感受周圍是如此安靜，似乎在等待著，懷柔老師會帶來什么樣的指引呢，一直在等，沒等到，就這樣在安靜中，關(guān)注呼吸，到結(jié)束了。

? ? ? 感恩懷柔老師引領(lǐng)，感恩家人們一起變得越來越好！