炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)
按照五步流程法列出自己的問(wèn)題并找出解決方案及后備方案。
1.寫(xiě)出21天明確的目標(biāo)
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問(wèn)題，并且不容忍問(wèn)題；
7小時(shí)睡眠
3333+三餐
不吃甜品，刺激食物
不加餐
喝足2L水
按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)
高質(zhì)量完成運(yùn)動(dòng)
因壓力導(dǎo)致暴飲暴食等
3.準(zhǔn)確診斷問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源
4.規(guī)劃可以解決問(wèn)題的方案
5.做一切必要的事情來(lái)踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果
1.仙仙
@所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)
助教：仙仙
按照五步流程法列出自己的問(wèn)題并找出解決方案及后備方案。
1.寫(xiě)出21天明確的目標(biāo)
56.5kg 90-66-90
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問(wèn)題，并且不容忍問(wèn)題；
第一，心理問(wèn)題。
心情不好的時(shí)候會(huì)有兩種情況：一種是破釜沉舟，制定的計(jì)劃更高效的超額完成；一種是破罐子破摔，在吃飽的情況還會(huì)繼續(xù)往嘴里塞食物。
第二，飲食問(wèn)題。
（1）3333+三餐：早餐符合標(biāo)準(zhǔn)，午餐和晚餐因?yàn)轭佒祮?wèn)題，一直不想發(fā)在群里暴露自己。
（2）三餐以外的零食：屬于肚飽眼不飽，就是純粹的饞。尤其是情緒不好的時(shí)候，更是會(huì)大量的吃。各種零食都不限制。
（3）不愛(ài)吃水果：從小不愛(ài)吃，就喜歡喝水。
三，睡眠問(wèn)題。
我的睡眠時(shí)間大致是7小時(shí)，近期有點(diǎn)嗜睡，通常8點(diǎn)左右就睡覺(jué)了，然后睡得越早起的就越遲。有的時(shí)候會(huì)晚睡，超過(guò)11點(diǎn)還沒(méi)有睡覺(jué)就會(huì)感覺(jué)到焦慮，心情低落。
四、運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。
完成炫腹團(tuán)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題，主要就是結(jié)合自己的計(jì)劃，更高效完成運(yùn)動(dòng)就更棒了！希望體型能夠更加的漂亮！
3.準(zhǔn)確診斷問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源
一，心理問(wèn)題。
不夠自信，歷史遺留問(wèn)題?？傆X(jué)得自己哪里都不好，本質(zhì)上屬于樂(lè)觀的消極主義者。大部分時(shí)候很積極，一旦受挫或者是生理期等原因情緒低落就會(huì)出現(xiàn)兩種極端情況，要是破釜沉舟還好，完成目標(biāo)以后會(huì)覺(jué)得特別有成就感。更多的時(shí)候會(huì)選擇破罐子破摔，因?yàn)樵陟鸥箞F(tuán)里面待著，就算減不掉，總不會(huì)胖起來(lái)，所以有點(diǎn)老油條了。感覺(jué)自己現(xiàn)在需要好好的反思下，停留在現(xiàn)在的水平已經(jīng)很久了，舒適區(qū)，需要打破局面。
二、飲食問(wèn)題。
從小的生活習(xí)慣，不準(zhǔn)浪費(fèi)食物，有多少就吃多少。浪費(fèi)食物會(huì)有罪惡感?，F(xiàn)在已經(jīng)比以前好很多，自己做飯的時(shí)候更能把握飲食的量。胖的人都很喜歡吃，而且一吃就停不下來(lái)。跟去年的自己比起來(lái)，胃已經(jīng)小了很多，貪吃也是一種病吧。
三，睡眠問(wèn)題。
歸根結(jié)底就是沒(méi)有形成自己的良好生物鐘。
四，運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。
沒(méi)有做好規(guī)劃，主要就是自己的起床時(shí)間不定，所以連帶著不能把自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃落實(shí)下來(lái)。
4.規(guī)劃可以解決問(wèn)題的方案
一，心理問(wèn)題。
內(nèi)因需要自己不斷地激勵(lì)自己，真正自信起來(lái)，我自己估摸著需要花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以更多的是保持自己心情穩(wěn)定?；蛘吒嗟陌哑乒拮悠扑さ那闆r轉(zhuǎn)變成破釜沉舟的情況。把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力！
二，飲食問(wèn)題。
（1）3333+三餐。最直接最暴力的方式就是把自己暴露在陽(yáng)光下，中餐和晚餐一直因?yàn)轭佒祮?wèn)題不發(fā)，這次炫腹團(tuán)三餐必發(fā)群，心理更加的強(qiáng)大起來(lái)。
（2）零食問(wèn)題。可能一下子戒不掉，那就想吃零食的時(shí)候去群里面吼一聲吧，尋求大家的幫助。
（3）不愛(ài)吃水果。從每天規(guī)定自己吃一個(gè)水果開(kāi)始做起。
三、睡眠問(wèn)題。
最晚不超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)，最早不要在10點(diǎn)前睡覺(jué)，一周保持35個(gè)睡眠周期。
10:30-5:30
11:00-6:00
四、運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。
早起完成運(yùn)動(dòng)不容置喙。
此外，更好的加入自己的運(yùn)動(dòng)安排。
5.做一切必要的事情來(lái)踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果。
我覺(jué)得最直接的辦法就是把自己暴露在群里面，當(dāng)有消極怠工的想法時(shí)，立刻馬上去群里尋求幫助！因?yàn)榇蠹叶家粯訒?huì)在踐行過(guò)程中遇到這些問(wèn)題～
2.賀麗軒
紀(jì)錄人：賀麗軒
時(shí)間：20180703
1.寫(xiě)出21天明確的目標(biāo)
目前…………21天目標(biāo)
體重：49.6——47.6（減2斤）
脂肪：23.8%——22.8%（減1%）
儲(chǔ)肌能力：3.0——5.0（加2.0）
肌肉率：68.1%——75%（減6.9%）
基礎(chǔ)代謝率：1142——1242（加100）
BMI：19.4—18.4（減1）
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問(wèn)題，并且不容忍問(wèn)題；
①飲食3333+三餐：
A）早上起來(lái)沒(méi)喝黑咖啡和綠茶（原因是不敢嘗試，對(duì)茶和咖啡過(guò)敏，每次嘗試甚至是喝珍珠奶，都會(huì)整晚都睡不著）
B）早中晚的飲食沒(méi)有像大大要求的如果嚴(yán)格，特別是中午在公司吃比較隨便
C）飲食的意識(shí)不強(qiáng)，沒(méi)有像歐歐一樣目標(biāo)感那么強(qiáng)
D）自己不會(huì)做菜，阿姨炒菜又太油！
②7小時(shí)睡眠：就控制早睡，早五晚十，盡量嚴(yán)格做到晚10點(diǎn)睡覺(jué)。
③不吃甜品，刺激食物：在家控制很好，但是一旦度假模式開(kāi)啟，做的就不夠好，經(jīng)常控制不了雪糕，燒烤，蛋糕的誘惑，
時(shí)不時(shí)就會(huì)控制不住想吃點(diǎn)刺激食物！
④按時(shí)高質(zhì)量的完成運(yùn)動(dòng)：變速跑喜歡在室內(nèi)健身房，自我感覺(jué)可以控制好速度！
享受流汗的感覺(jué)，20分鐘不長(zhǎng)，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)完成運(yùn)動(dòng)。
⑤喝足2L水：沒(méi)有二升，嚴(yán)重不夠，還是沒(méi)有改善
3.準(zhǔn)確診斷問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源
1.飲食方面：
A）早上起來(lái)沒(méi)喝黑咖啡和綠茶（原因是不敢嘗試，對(duì)茶和咖啡過(guò)敏，每次嘗試甚至是喝珍珠奶，都會(huì)整晚都睡不著）
B）早中晚的飲食沒(méi)有像大大要求的如果嚴(yán)格，特別是中午在公司吃比較隨便
C）飲食的意識(shí)不強(qiáng)，沒(méi)有像歐歐一樣目標(biāo)感那么強(qiáng)
D）自己不會(huì)做菜，阿姨炒菜又太油！
2. 拉伸方面：做的不夠，只是根據(jù)咕咚做6分鐘腿部拉伸，最后發(fā)現(xiàn)手也酸，身體也痛
3. 跑步方面：變速跑喜歡在室內(nèi)健身房，自我感覺(jué)可以控制好速度
4. 吮水方面：沒(méi)有二升，嚴(yán)重不夠，還是沒(méi)有改善
5.目標(biāo)感方面：目標(biāo)感不強(qiáng)，沒(méi)有無(wú)任如何的決心，紙質(zhì)的保證書(shū)還沒(méi)寫(xiě)
6. 聽(tīng)話照做方面：沒(méi)有聽(tīng)完大大的音頻，另外休息日運(yùn)動(dòng)了！（覺(jué)得每天運(yùn)動(dòng)一天不運(yùn)動(dòng)不習(xí)慣）。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
7.骨量不夠
4.規(guī)劃可以解決問(wèn)題的方案
1. 運(yùn)動(dòng)方面：有堅(jiān)持
2. 打卡方面：堅(jiān)持的還好
3.紀(jì)律方面：聽(tīng)話照做
堅(jiān)持好的，改善不好的
聽(tīng)話照做！簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做
1.飲食方面：
A）早上起來(lái)沒(méi)喝黑咖啡和綠茶（原因是不敢嘗試，對(duì)茶和咖啡過(guò)敏，每次嘗試甚至是喝珍珠奶，都會(huì)整晚都睡不著）
解決方案：可以嘗試下一早喝咖啡或者是喝維C大大推薦的
B）早中晚的飲食沒(méi)有像大大要求的如果嚴(yán)格，特別是中午在公司吃比較隨便
解決方案：已買(mǎi)在家和公司用的四方格餐貝，打算中午自備午餐
C）飲食的意識(shí)不強(qiáng)，沒(méi)有像歐歐一樣目標(biāo)感那么強(qiáng)
解決方案：把幾張性感照片像大大的和國(guó)外達(dá)人的打印出來(lái)貼在墻上激勵(lì)自己
D）自己不會(huì)做菜，阿姨炒菜又太油！
解決方案：教育阿姨少油，并把油換掉
2. 拉伸方面：做的不夠，只是根據(jù)咕咚做6分鐘腿部拉伸，最后發(fā)現(xiàn)手也酸，身體也痛
解決方案：咕咚拉伸照做，大大提的腳線條變美的拉伸：坡度9，配速6，時(shí)間20走起
3. 跑步方面：變速跑喜歡在室內(nèi)健身房，自我感覺(jué)可以控制好速度
解決方案：?jiǎn)栂麓蟠笫欠袷覂?nèi)和室外跑有區(qū)別
問(wèn)題：是否不需要室外跑？？有區(qū)別嗎？
4. 吮水方面：沒(méi)有二升，嚴(yán)重不夠，還是沒(méi)有改善
解決方案：今天去買(mǎi)二個(gè)二升的水杯放公司和家里
5.目標(biāo)感方面：目標(biāo)感不強(qiáng)，沒(méi)有無(wú)任如何的決心
解決方案：寫(xiě)紙質(zhì)保證書(shū)，看保證書(shū)，把目標(biāo)加強(qiáng)
6. 聽(tīng)話照做方面：沒(méi)有聽(tīng)完大大的音頻聽(tīng)，另外休息日運(yùn)動(dòng)了。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
解決方案：聽(tīng)完并多聽(tīng)音頻，關(guān)于休息日不運(yùn)動(dòng)需要大大洗腦
7.骨量不夠
解決方案：補(bǔ)鈣
5.做一切必要的事情來(lái)踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果。
①找個(gè)身材超極好的美女做手機(jī)屏保并打印
②給阿姨買(mǎi)菜菜單以及要求少油。
③吸管水杯不離身，隨時(shí)慢慢喝水。
④10點(diǎn)一定要睡覺(jué)。
今天是一階Day1的預(yù)熱，期待第一階段更進(jìn)步，感恩大大，感恩仙仙的跟進(jìn)，感恩刷脂營(yíng)一起進(jìn)入一階的小伙伴的互動(dòng)和正能量，感恩遇見(jiàn)群里的每一小伙伴，大家加油遇見(jiàn)更美好的自己！
3.黃雯
所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)
20180703按照五步流程法列出自己的問(wèn)題并找出解決方案及后備方案。
1.寫(xiě)出21天明確? ? ? ? ? ? ?
胸圍 ： 75CM - 78CM
腰圍 ： 62CM-60CM
臀圍 ： 91CM-92 CM
大腿 ： 52CM-49 CM
小腿 ：35CM-32CM
體重 ： 49.4 KG - 48 KG
體脂 ：22.8% -21%
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問(wèn)題，并且不容忍問(wèn)題；
1， 不能控制飲食
2，睡眠時(shí)間不規(guī)律
3，出差了不能按時(shí)就餐
4，喝水不足2L
5，親戚朋友的勸說(shuō)
6，吃飯份量不能把控
7， 挑食
8，聚餐多
9， 愛(ài)吃豬肉（ 五花肉） ， 酷愛(ài)辣椒小炒肉
10， 動(dòng)作不規(guī)范
11， 愛(ài)吃小零食
12，無(wú)辣不歡
3.問(wèn)題的根源
1， 一切一切的根源就是飲食
4，規(guī)劃解決方案
1， 減少外面聚餐
2，吃飯之前拍照
3，杜絕餅干和巧克力和糖果
4，保證每天6 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
5，多吃營(yíng)養(yǎng)健康食品
6，少吃辣
5.做一切必要的事情來(lái)踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果。
1，減少聚餐
2，隨時(shí)攜帶保溫壺
3，不買(mǎi)任何零食
4， 不跟吃貨做朋友 （ 遠(yuǎn)離吃貨）
5，吃任何東西先拍照片報(bào)告
4.楊雪梅
@所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)20180702
按照五步流程法列出自己的問(wèn)題并找出解決方案及后備方案。
1.寫(xiě)出21天明確的目標(biāo)
今天早上57.6kgs，本月21天目標(biāo)減重到55kgs，繼續(xù)腰部肌肉康復(fù)訓(xùn)練但不要急，核心肌群訓(xùn)練.
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問(wèn)題，并且不容忍問(wèn)題；
1.經(jīng)期前的低能量，身體沒(méi)力氣是我最難熬的，情緒也不高，食欲也暴漲，總想放縱自己吃零食（芒果，瓜子，鴨掌）
2.練臀部和核心時(shí)，沒(méi)力氣控制不好肌肉會(huì)想哭
3.體重不下降時(shí)，會(huì)迷茫
4.水喝了后老想上廁所
7小時(shí)睡眠? 準(zhǔn)備11點(diǎn)睡，6點(diǎn)起
3333+三餐 可以做到
不吃甜品，刺激食物（可以做到）
不加餐（可以做到）
喝足2L水（可以做到）
按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)（可以做到）
高質(zhì)量完成運(yùn)動(dòng)（可以做到）
因壓力導(dǎo)致暴飲暴食等（控制）
3.準(zhǔn)確診斷問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源
想吃東西時(shí)喝水，喝黑咖啡
4.規(guī)劃可以解決問(wèn)題的方案
運(yùn)動(dòng)死磕到底，不怕累不怕苦不怕虐
5.做一切必要的事情來(lái)踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果。
記錄，曬圖打卡，求人監(jiān)督讓自己一定做到
5.徐丹
@所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)20180702
按照五步流程法列出自己的問(wèn)題并找出解決方案及后備方案。
1.寫(xiě)出21天明確的目標(biāo)
目前-------------------21天目標(biāo)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
腰圍77cm-----74cm 少3cm
胸圍 89cm-----90cm 多1cm
臀圍 95cm---------95cm 保持
腹圍 87cm-----84cm 少3cm
臂圍 28cm-----26cm 少2cm
大腿 52cm --50cm 少2cm
小腿36cm------35cm 少1cm
體重 56KG--54kg 少2 KG
骨骼肌 24KG---25KG 多1KG
體脂肪 13.7KG---11KG 少2.7KG
BMI 23---------------22? 少 1
體脂率 23.8%---20% 少3.8%
基礎(chǔ)代謝 1315---------1420
一天運(yùn)動(dòng)消耗550卡才能在21天減掉2KG
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問(wèn)題，并且不容忍問(wèn)題；
① 腰腹力量薄弱
------------專(zhuān)注專(zhuān)心完成炫富團(tuán)每天的訓(xùn)練內(nèi)容，每天錄頻不斷提升和改善腹部力量 @@@無(wú)替代，100%每天完成任務(wù)。
② 偶爾會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度感覺(jué)身體疲勞降低運(yùn)動(dòng)效果
----------休息日聽(tīng)話照做，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度? ? ? ? ? @@@ 頂多早起跑步，下午瑜伽拉伸，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是休息。
③ 肚子不餓總是想吃
------------提醒自己喝足2L水，同時(shí)每餐前喝一碗湯? ? ? @@@ 已經(jīng)買(mǎi)了一個(gè)2L的杯子，并刻上“喝水提高基礎(chǔ)代謝和肌肉含量的字樣”買(mǎi)一些檸檬，百香果，小蘇打，或者紅 茶粉，讓自己不停的想喝。
④ 吃飯快不專(zhuān)心導(dǎo)致食量大
----計(jì)算好每餐的熱量，稱(chēng)好分量，告訴自己這一餐只能吃這么多，慢慢享受食物的味道，離開(kāi)電腦桌。@@@蔬菜的分類(lèi)比原來(lái)增加一倍，喝完湯，先吃蔬菜。吃完還想吃，再吃蔬菜。
⑤三餐分配不合理，晚上想猛吃
-------分配好比例3:4:3 喝足水，多喝湯，家里備足櫻桃番茄和黃瓜，還想吃就吃這兩樣。
@@@ 改變觀念，不怕吃飽，就會(huì)增加早午餐分量， 即使晚上想猛吃，也有備好的圣女果和黃瓜。
⑥ 食物重量熱量計(jì)算不準(zhǔn)確，不知道每個(gè)結(jié)構(gòu)應(yīng)該吃多少
------請(qǐng)教并計(jì)算好，電子稱(chēng)放在廚房，稱(chēng)重再裝盤(pán)。
@@@ 嫌麻煩不想稱(chēng)，就用餐盤(pán)，每種分量不超過(guò)餐盤(pán)。 蔬菜兩個(gè)餐盤(pán)的分量。 其他都是一個(gè)餐盤(pán)的分量。
⑦ 我是個(gè)吃貨，也喜歡做和嘗試各種新的食物。特別擅長(zhǎng)做熱干面，豆皮。豬肉飯，包子，餃子，有時(shí)實(shí)在嘴饞無(wú)法克制。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
------------這個(gè)怎么解決？ 每周六設(shè)為欺騙日，適當(dāng)滿足一下自己可以嗎？已經(jīng)把面粉改成了全麥黑麥的
@@@ 周六可以吃一餐全麥面，想吃糯米就去買(mǎi)糯黑米，吃能在午餐吃。并增加額外運(yùn)動(dòng)量消耗掉這些熱量。
⑧ 喝水不夠2L 經(jīng)常忘記喝
----------聽(tīng)慧大大的，買(mǎi)一個(gè)2L的水杯，放在電腦前。
@@@已買(mǎi)，放在電腦前并隨身攜帶。
⑨ 每天做三餐飯費(fèi)時(shí)費(fèi)力，沒(méi)時(shí)間親子陪伴
-----早晨簡(jiǎn)單的做下， 中餐多做一些留給晚餐，這樣晚餐量少些，同時(shí)也可以早點(diǎn)吃。
@@@基本沒(méi)問(wèn)題，復(fù)雜不好處理的食材交給老媽處理好。
⑩ 炫腹團(tuán)訓(xùn)練量不夠，需要自己額外增加運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)時(shí)間
----每天早晨完成炫腹團(tuán)腹部訓(xùn)練+外出7KG左右慢跑+下午每周三次杠鈴操+3次瑜伽冥想拉伸+1次搏擊操
@@@炫腹團(tuán)任務(wù)+早起跑步可以完成， 下午的看身體情況來(lái)。
①① 過(guò)度關(guān)注體重， 瓶頸期體重不變，心理焦慮導(dǎo)致身心疲勞，放縱自己
----不過(guò)度關(guān)注體重，每周測(cè)一次維度。
@@@如果焦慮，去一階群尋找支援，或者去健身房做一次體側(cè)，量量維度。
3.規(guī)劃可以解決問(wèn)題的方案
① 運(yùn)動(dòng)： 每天早晨和下午專(zhuān)注完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)，問(wèn)題不大。
-----主要防止自己過(guò)度疲勞，勞逸結(jié)合。
@@@如果疲勞了，減少運(yùn)動(dòng)量，最低減少到只完成炫富團(tuán)的任務(wù)，并在休息日完全休息。 身體的累問(wèn)題不大，主要怕心累，心累馬上去群里尋找支援。
② 飲食： 吃貨+吃飯不專(zhuān)心+吃飯快+喝水不足+分量熱量計(jì)算不準(zhǔn)確
-----稱(chēng)重裝盤(pán)+離開(kāi)電腦手機(jī)+坐在餐桌前+告訴自己能吃這么多真好+專(zhuān)心專(zhuān)注吃飯?
@@@最少保證吃飯不玩手機(jī)，一次只做一件事。
③ 做飯： 早晨運(yùn)動(dòng)完買(mǎi)好一天的菜+做好早餐午餐晚餐?
@@@復(fù)雜的或者需要處理的菜交給我我媽處理好，我陪孩子閱讀或者游戲。
5.做一切必要的事情來(lái)踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果。
① 買(mǎi)水杯
@@@完成
②打印一張美女圖貼在墻上時(shí)刻提醒和激勵(lì)自己。 同時(shí)微信圖，手機(jī)屏保聊天界面全部都是美女圖。
@@@打印待辦
6.譚文俊
@所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)
學(xué)員：譚文俊
按照五步流程法列出自己的問(wèn)題并找出解決方案及后備方案。
1.寫(xiě)出21天明確的目標(biāo)
希望體重可以下降到52kg
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問(wèn)題，并且不容忍問(wèn)題；
有時(shí)晚上比較晚睡覺(jué)
喜歡甜品，刺激食物，淀粉類(lèi)食物
喝水少，運(yùn)動(dòng)不足
3.準(zhǔn)確診斷問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源
問(wèn)題根源還是飲食和運(yùn)動(dòng)
4.規(guī)劃可以解決問(wèn)題的方案
保證早睡早起
喝足2L水
飲食習(xí)慣要堅(jiān)持
按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)
高質(zhì)量完成運(yùn)動(dòng)
避免暴飲暴食
5.做一切必要的事情來(lái)踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果。
設(shè)好鬧鐘，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)
黑咖啡?和檸檬水繼續(xù)喝，放在家里顯眼的位置
每天報(bào)告飲食3333情況
每天打卡運(yùn)動(dòng)
觀看多幾次運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，盡量做好動(dòng)作
清理家中有礙于降脂的食物，減少購(gòu)入
7.月君
計(jì)劃人：羅月君
日期：2018-7-3
1.寫(xiě)出21天明確的目標(biāo)
目前…………21天目標(biāo)
體重：55.5——52.5（減3斤）
脂肪：25.7%——24%（減1.7%）
儲(chǔ)肌能力：3.0——4.0（加1.0）
肌肉率：38.9kg——42kg（加3.1）
基礎(chǔ)代謝率：1260——1360（加100）
BMI：21.7—20（減1.7）
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問(wèn)題，并且不容忍問(wèn)題；
①飲食3333+三餐：比較多外面吃飯，解決方法，即使外面吃飯也按標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)餐，自己夾好份量，吃完不在動(dòng)筷。準(zhǔn)備好健康菜單，讓老公按食譜買(mǎi)菜。每次必買(mǎi)菜：帶葉蔬菜，西藍(lán)花，魚(yú)、蝦、牛肉，雞蛋。
②7小時(shí)睡眠：就控制早睡，以往平均10點(diǎn)半，在提早半小時(shí)，晚10點(diǎn)睡覺(jué)。
③不吃甜品，刺激食物：時(shí)不時(shí)就會(huì)控制不住想吃點(diǎn)刺激食物，想想肥胖的自己，立即停住嘴，準(zhǔn)備一些看自制的豆類(lèi)零食。
④按時(shí)高質(zhì)量的完成運(yùn)動(dòng)：享受流汗的感覺(jué)，感受身體的不適，20分鐘不長(zhǎng)，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)完成運(yùn)動(dòng)。
⑤喝足2L水：以往都算有喝到很多水，但是我的飲水方式有些快，現(xiàn)改為吸管杯，慢慢小口喝。
3.準(zhǔn)確診斷問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源
主要就是控制吃，一是還不專(zhuān)業(yè)，二是嘴饞，三是吃的快。
改善方法：多看健康飲食方面的資訊讓自己對(duì)食物更加了解；不吃購(gòu)買(mǎi)零食，只吃自制豆類(lèi)零食與水果；每一口飯默嚼25下后才吞咽。
4.規(guī)劃可以解決問(wèn)題的方案
早起清單：椰子油-咖啡-閱讀-運(yùn)動(dòng)-早餐，每天早上第一時(shí)間完成運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)：除完成每日早起運(yùn)動(dòng)，每周三次健身房私教課程，強(qiáng)化訓(xùn)練。
5.做一切必要的事情來(lái)踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果。
①找個(gè)身材超極好的美女，手機(jī)電腦隨時(shí)可見(jiàn)激勵(lì)自己。
②給老公買(mǎi)菜菜單以及要求少油。
③吸管水杯不離身，隨時(shí)慢慢喝水。
④10點(diǎn)一定要睡覺(jué)。
