要改掉一個(gè)壞習(xí)慣很難，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣同樣不容易，但要?dú)У粢粋€(gè)好習(xí)慣一兩天的事。
養(yǎng)成好習(xí)慣的密訣在于：不要讓破壞習(xí)慣的行為出現(xiàn)。

養(yǎng)成好習(xí)慣當(dāng)然需要強(qiáng)大的自律，但也不要低估了外力的作用。

從我個(gè)人的經(jīng)歷來(lái)看，打卡對(duì)逼著自己養(yǎng)成習(xí)慣非常重要。

我嘗試過(guò)每天用英語(yǔ)寫作的小挑戰(zhàn)，150多天后就沒(méi)有了然后，也參加過(guò)30天的寫作營(yíng)，后來(lái)也很少寫了?；乜茨切﹫?jiān)持下來(lái)的日子，除了自律外，另外一個(gè)重要因素是因?yàn)橛型獠苛α康淖饔?。這些原因試著列舉如下：

一、每天發(fā)布在QQ的說(shuō)說(shuō)或簡(jiǎn)書。每天看著數(shù)字與字?jǐn)?shù)的增加，有一點(diǎn)成就感，還有被人羨慕的虛榮心。

二、公開說(shuō)要進(jìn)行100天或30天的小挑戰(zhàn)，并且在微信群里打卡，接受監(jiān)督。

三、在打卡群有了一點(diǎn)氛圍和儀式感。

這些是讓自己能夠堅(jiān)持下來(lái)的主要原因。當(dāng)然，最后還是失敗了。

最成功的例子要數(shù)運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是跑步。

從2014年6月2日清晨開始，持續(xù)到今天，將近6年。在這6年里，除了腳扭傷的那個(gè)月，其余的月份都有跑，多的時(shí)候每月超過(guò)100公里，最少的個(gè)別月份也有30公里以上。

開始跑的那幾個(gè)月，甚至半年靠著激情是可以支撐著堅(jiān)持下來(lái)的。但不要小看了時(shí)間的力量，時(shí)間長(zhǎng)了，新鮮感與興奮感會(huì)線性降低。甚至?xí)a(chǎn)生自我懷疑。這個(gè)時(shí)候需要外部的刺激來(lái)再次提高激情。這是一個(gè)波動(dòng)的過(guò)程，刺激提高激情，持續(xù)一段時(shí)間激情再次降低，需要再次刺激。

幸好，陸續(xù)認(rèn)識(shí)了一些跑友，相互鼓勵(lì)，跑步的熱情再次提升，甚至還被安利報(bào)名跑馬拉松。每一個(gè)報(bào)名的馬拉松實(shí)際上放棄的，因?yàn)轭^腦發(fā)熱，報(bào)名時(shí)沒(méi)有考慮到路程太遠(yuǎn)。后來(lái)才真正有了第一個(gè)半程馬拉松，之后加入了一個(gè)叫純跑的跑團(tuán)。后來(lái)的兩三年的時(shí)間里，靠著跑團(tuán)組織的打卡活動(dòng)，跑步的熱情繼續(xù)保持著。這其中還包括跟一些跑友的約跑，每年參加1至2次的馬拉松賽事

總結(jié)跑步6年的重要因素：

• 內(nèi)驅(qū)力：自律的力量
• 外驅(qū)力：每年的馬拉松賽事，打卡，發(fā)朋友圈

雖然我一直以自律強(qiáng)而自居，但經(jīng)過(guò)許多個(gè)30天或100天的小挑戰(zhàn)后，能清醒地看到所謂的自律在時(shí)間面前很可能是紙老虎。

要善于借助外部的力量，逼著自己養(yǎng)成習(xí)慣。這點(diǎn)最重要。