? ? ? 本文寫的是用來情緒管理的ABC理論的實戰(zhàn)應用，看完全文，你將得到永遠快樂的秘密之一。如果你熟知ABC理論，可以跳過理論環(huán)節(jié)，看一下案例也許會對你有所幫助。本文是我一個字一個字用手機打的，從查找、閱讀相關知識用時5小時以上，能力有限，但我會努力寫得更好。如果寫的不是特別差，請點關注、喜歡，以示鼓勵。有任何意見、建議，請加微信9249239垂詢指導。
? 人生百態(tài)，我們總會遇到各形各色的人，有時我們真真地感到很生氣——“你丫的少給我翻白眼……”。但是有一點你可能并不知道，也許讓我們生氣的其實并不是別人，而是自己。
1.情緒ABC理論
? ? ? 美國心理學家埃利斯認為激發(fā)事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。這一理論就是情緒ABC理論。
? ? ? ? ? 簡單來說:我們的感受（C）是由我們對客觀事實（A）的主觀看法（B）決定的。
比如:同樣是考試沒過（A），有的人很難過（C）有的人就沒事（C）。事情（A）一樣但產生了不一樣的結果(C)，這就是因為在事實與感受之間存在著一個橋梁——想法。
這樣的例子有很多。
? ? ? ? 兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領導，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一個人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
? ? ? ? 兩種不同的想法就會導致兩種不同的情緒和行為反應。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。從這個簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有直接關系。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；而不合理的信念則相反，往往會導致不適當?shù)那榫w和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將導致情緒障礙的產生。
? ? 所以，埃利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點：
1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效。
2. 情緒是伴隨人們的思維而產生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。
3. 人具有一種生物學和社會學的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。
4. 人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內化語言重復某種不合理的信念，這將導致無法排解的情緒困擾。
? ? ? ? 現(xiàn)在大家應該知道怎么做了吧？
? ? ? ? 良好的心態(tài)極其重要，這個世界并不缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。開心也是一天，不開心也是一天，為什么不開心的過呢？做善良的人，同時也善待每一個人，去欣賞每一個人的優(yōu)點并習來我用。這個世界從來就不存在完美，每一個人都是有缺點的，懂得包容的人才會有更好的人際關系。別人的不足或許我們自己也有，這是一面鏡子，提醒我們可能也有某方面的不足，有則改之，無則加勉，這就是無成本的成長體驗。
2. 傾聽內心的聲音? ? ?
? ? ? ? 現(xiàn)在我們回到篇首——“你丫的少給我翻白眼……”。這種事也許經(jīng)常會有，那我們該怎么辦呢？或許我們只看到了事實的一部分。
? ? ? ? 前段時間一個朋友來我們店里，看到他后我馬上主動打招呼，他居然不理我，還拉著臉，平時有說有笑，很開朗一個人。我就開始想（臆想）——這人怎么這樣??？我沒得罪他呀？后來我跟另一個朋友說:“（還是臆想）我不就是怎么得罪他了，他不答理我，還拉著臉。”我朋友說:“他有點耳背，可能沒聽到（這是事實）?！?br>
第二次再見那朋友，我開門見山的說:“你這人臉大的很（看法、評價），我沒得罪你（臆想）呀？前天給你說話你居然不理我（局部事實），弄得我心情很不爽（感受）……”
朋友說:“別提了，這幾天上火了，長了口瘡，牙齦也腫了，今天才好點，那兩天不說話都疼，一說話更疼（感受），哪有心情說話啊？（這才是事實）”
? ? ? 我心里這塊臆想出來的“石頭”終于落地了。如果我第二次見他時不說出感受和看法，我倆肯定就有隔閡了。他也不會知道我是怎么回事，可能也會來這么一遭——臆想→看法→感受。然后越走越遠，如果我只說了看法呢？他可能馬上帶情緒回過來:“說什么呢你？我怎么臉大了?！彼那榫w可能會加劇我的不滿:“你說你怎么臉大了……”不必要的爭執(zhí)可能就開始了。
? ? ? 感受——是對人、事物的主觀感覺、情緒、情感。
? ? ? 看法——是對人、事物的認識、判斷、評價、觀點。
? ? ? 不說感受只說看法，很難讓人明白我們實際的狀況，容易引起不理解、誤會。別人只能通過自己的臆想判斷我們的需求，并產生他的情緒:如果別人臆想到的是我們猜忌、不滿、嫌棄、指責等負面信息，就會引起他的不適，造成不必要的關系疏遠、隔閡，從而影響協(xié)作。
? ? 傾聽自己內心的聲音、正確的體會和清楚的表達感受可以避免誤解，促進理解，使溝通更為順暢，加深關系、情感。從而有利于更完善的合作互利。
? ? ? 有時人們擔心準確的表達自己的感受是種示弱，不過示弱有利于解決問題、促進關系，我們何樂而不為呢？
? ? 作自己的主人，傾聽自己內心的聲音，不要壓抑自己的心靈?？鞓肥亲约旱氖?，如果我們愿意一切都能成為我們成長的墊腳石。再感受到他人的情緒時，我們或許可以:
1.先思考自己的感受，分析這個感受是由什么想法產生的。避免被他人的情緒感染;
2.說出自己的感受和看到的事實，不對別人進行評價以防他人情緒化。并鼓勵對方說出他的感受和想法。
3.總結其中的利害，之后寫下來，吸取其中的經(jīng)驗，防止自己犯同樣的過失。
? ? ? 如果對相關內容感興趣可以閱讀《非暴力溝通》、《關鍵對話》。我在嘗試把用拆書幫RIA便簽讀書法所拆解內容變?yōu)槲恼?，請您幫忙指證不足，我將不勝感激。
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