要問(wèn)一節(jié)瑜伽課最喜歡哪個(gè)環(huán)節(jié)，恐怕絕大多數(shù)的回答就是一節(jié)課最后的休息術(shù)了，攤尸式放松是休息術(shù)中用的最多的一種方法。小伙伴們到底有多喜歡這個(gè)體式？很多小伙伴都有一種感覺(jué)，每節(jié)課前面賣(mài)力的練習(xí)就為了等這最后一個(gè)動(dòng)作了。

攤尸式是一套完整的瑜伽練習(xí)中的最后一個(gè)體式。盡管現(xiàn)在有些老師在課堂上經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系，或者為了滿足大多數(shù)人急于求成、多練幾個(gè)動(dòng)作的心態(tài)，會(huì)放棄攤尸式的練習(xí)。但它的重要性是不可忽視的。

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攤尸式是一個(gè)用來(lái)排在瑜伽體式練習(xí)后的一個(gè)恢復(fù)身體能量和精神狀態(tài)的體式。很多人覺(jué)得，那不就是在那躺著休息嘛，實(shí)際上，它真的不是在睡覺(jué)！它的重要性也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象。沒(méi)有它，你前面的瑜伽體式練習(xí)可能會(huì)事倍功半！我們一起來(lái)看看攤尸式應(yīng)該怎么去做，再看看它到底有哪些好處！

01 怎么做攤尸式

• 準(zhǔn)備工作：

  在做攤尸式之前，你應(yīng)該先拋棄掉身體上和身邊的一切束縛，例如，解開(kāi)你的發(fā)髻、取下你的眼鏡、卸下你的首飾，把瑜伽磚、水杯、手機(jī)等物品都放到墊子外，以確保自己在完全沒(méi)有束縛的情況下進(jìn)行攤尸式的練習(xí)。

• 控制你的身體：

  仰臥下來(lái)，讓你的身體完全放松地沉向地面。將雙腳打開(kāi)與肩同寬，同時(shí)外八字向外自然的打開(kāi)，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上自然打開(kāi)。同時(shí)將你的注意力分散到身體的各個(gè)部分。

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• 控制你的意識(shí)：

  從你的腳趾頭開(kāi)始，慢慢放松你身體的每一個(gè)部位。你的注意力完全放在你正在放松的這個(gè)部位。從腳趾頭到腳腕、小腿（前側(cè)、后側(cè)）、膝蓋、膝蓋窩都在慢慢的，一點(diǎn)一點(diǎn)的放松。再到大腿（前側(cè)、后側(cè)、兩側(cè)）、臀部、整個(gè)骨盆...，最后一直放松到你的每一根頭發(fā)絲。這個(gè)時(shí)候，你的整個(gè)身體，都完全地放松下來(lái)，沒(méi)有一絲倦怠了。

• 控制你的呼吸：

  這一步就開(kāi)始把意識(shí)放到呼吸商了。采用緩慢而深長(zhǎng)的腹式呼吸。去感覺(jué)每一個(gè)吸氣的時(shí)候，身體都在被新鮮的能量所滋養(yǎng)著，每一次呼氣，體內(nèi)的廢氣和不良情緒都被完全排空了。根據(jù)自己的狀態(tài)，進(jìn)行一定次數(shù)的呼吸。

• 藍(lán)圖冥想：

  整個(gè)過(guò)程，保持意識(shí)清醒，你并沒(méi)有睡著，你要把意識(shí)放到你身體的放松或者是呼吸上，然后跟著老師的指令或者通過(guò)自己的想象，徜徉在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境當(dāng)中，進(jìn)入初階的冥想狀態(tài)。

• 最后，慢慢地將意識(shí)收回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，輕輕活動(dòng)一下自己的身體，讓自己慢慢地坐立起來(lái)。

整個(gè)攤尸式可以控制在5-10分鐘，中間的控制意識(shí)、控制呼吸、藍(lán)圖冥想階段，可以根據(jù)情況全做或者做一部分。

02 攤尸式的益處

瑜伽能夠給人帶來(lái)的好處是毫無(wú)疑問(wèn)的。每一個(gè)體式都能夠一系列的功效。攤尸式看似躺在那兒一動(dòng)不動(dòng)，但它的功效可以說(shuō)超過(guò)其他一切的練習(xí)。從上面可以看出來(lái)，攤尸式實(shí)際上，是一種冥想的練習(xí)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的攤尸式練習(xí)，你可以收獲下面這些功效：

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• 緩解前面體式練習(xí)給肌肉帶來(lái)的緊張，增強(qiáng)身體的能量

• 提升記憶力、專注力

• 降低血壓、緩解失眠、釋放緊張和壓力

• 促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)健內(nèi)臟器官

• 有助于配平穩(wěn)情緒，緩解頭痛、疲勞和輕度抑郁

攤尸式的好處其實(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這么多，它是一個(gè)性價(jià)比極高的體式！以后，你還舍得放棄攤尸式嗎？

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