一、應(yīng)激反應(yīng)

應(yīng)激并不是指外部事件，而是指內(nèi)心感受，變化意味著危險，我們會感到威脅，于是，我們出現(xiàn)如心跳加快，呼吸急促等應(yīng)激反應(yīng)。而身體回復(fù)到正常水平，這需要耗費(fèi)能量。這就是為什么壓力狀態(tài)會消耗我們的精力和能量。

二、考驗與機(jī)遇

無論是追求挑戰(zhàn)還是避免考驗的類型，在成功應(yīng)對考驗之后，你的信心都會增強(qiáng)，實力也會大漲

三、應(yīng)對失去的第一階段

認(rèn)知停滯、情感退行和社交退縮

四、應(yīng)對失去的第二階段

積聚心理能量（認(rèn)知與情感的能量），轉(zhuǎn)換思考角度（理解所發(fā)生的事情），回顧事件情境（從痛苦中汲取經(jīng)驗）

五、應(yīng)對失去的第三階段

重新振作、重新定位和重建關(guān)系

六、過度依賴者面臨的困境

夸大痛苦的感受，感受到更多的焦慮，進(jìn)一步夸大痛苦的惡性循環(huán)，最后可能被人利用

七、疏離者面臨的困境

反復(fù)思索，然后深陷其中、體驗到更強(qiáng)的焦慮感和內(nèi)疚感，甚至?xí)霈F(xiàn)社交退縮、情緒郁積、身心失調(diào)

八、適度依賴者面臨的困境

釋放消極情緒消除抑郁、求助后獲得應(yīng)對的措施、建立新的聯(lián)結(jié)，提供你一個機(jī)會去幫助其他人，不僅在承受喪失之后生存和成長，還獲得了未來應(yīng)對其他挑戰(zhàn)的信心。

九、策略一

1.選擇合適的求助時機(jī) 2.學(xué)會變通即使別人的幫助不是你想要的，也不應(yīng)該惱怒，可以選擇求助別人 3.適度感謝，太過客氣讓人厭煩，還會讓關(guān)系變得疏遠(yuǎn)

十、策略二

1.既要施與幫助，也要接受幫助? 2.清楚地表達(dá)自己的要求 3.選擇合適的求助對象