-01 囚徒健身-

引體（一）-垂直引體：2x20（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x13、1x8、1x8（訓練組）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（三）-支撐深蹲：3x30（訓練組）

引體，第2組的時候，感覺手有點拉不住的感覺，第3組的時候把門關上，把腳頂住，這樣角度就高了一些，以后每次就先按這個位置來做吧。水平引體做了好久啦，感覺也沒什么進步啊：（

深蹲，總之沒太多感覺，隨便就到升級標準了，就是跑步膝蓋有不適感，其他都沒什么感覺。支撐深蹲再練兩周后，升級到下一式。