每日分享

2019-03-28

玩具盒健身俱樂部小知識分享

很多人問我內(nèi)核心肌群怎么練現(xiàn)在就來練習(xí)腹部神奇的力量，先找出肚臍，將手放在肚臍兩側(cè)的腰際，虎口朝上，用四個(gè)手指就感受，吸氣時(shí)肚子脹滿，吐氣時(shí)，肚子微微內(nèi)收，收到最后時(shí)，再用力內(nèi)縮一下，此時(shí)四指可以感受到腹橫肌在用力收縮時(shí)的力量。

若從超音波來看，此時(shí)，腹橫肌會(huì)變得粗壯有力，若做錯(cuò)，只是用力將肚子凹進(jìn)來，那么用力的是腹內(nèi)斜肌。

再看這張腹橫肌圖，是不是更明白些?

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腹橫肌

腹斜肌

腹直肌

腹部

腹直肌腹橫肌

腹外斜肌.腹內(nèi)斜肌

背部

一般來說，運(yùn)動(dòng)員最難學(xué)會(huì)，因?yàn)橥鈴?qiáng)內(nèi)弱，且有慣性動(dòng)作，一般人反而一教就會(huì)，因?yàn)樗麄€(gè)腹部內(nèi)外都無力，只要用心體會(huì)將肚臍吸入脊椎的感受，很快就學(xué)會(huì)了。