前言

讀了《認(rèn)知天性》、《自控力》、《如何閱讀一本書》、《超級快速閱讀》、《暗時間》這些書。在考研期間，發(fā)現(xiàn)需要在短時間內(nèi)學(xué)習(xí)大量的知識（因為我是跨專業(yè)），需要記憶的東西非常多。對于我這種本科數(shù)學(xué)專業(yè)的萬年理科生，英語，專業(yè)課（經(jīng)濟學(xué)），政治這些需要記憶的科目就像五指山一樣壓得我喘不過氣來。

想起高中的班主任是語文老師，他喜歡在周六布置文言文背誦的任務(wù)，然后在下周一默寫。默寫不達標(biāo)的同學(xué)自然就要被批評，接受批評的人站成一排，往往就我一個女生，俗話說：“不患寡，患不均?！蔽腋械椒浅擂危约好髅髡J(rèn)真地背了，然而默寫效果很差，懷疑自己短期記憶力不行。由此我渴望找到科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。

看了一些書籍再結(jié)合自身的實踐（一戰(zhàn)跨考雙一流學(xué)碩，初試第三名。）總結(jié)了以下四個要點。

1 應(yīng)該以什么心態(tài)投入學(xué)習(xí)

首先是如何看待失敗

首先是錯誤認(rèn)識：成績被視作能力的一種象征，許多人把錯誤看作失敗，想盡一切辦法避免出錯。教育者可能也強化了人們對失敗的厭惡感，因為他們認(rèn)為，要是允許犯錯，學(xué)生就會學(xué)到錯誤的東西。

其實失敗是努力的標(biāo)志。就好比談戀愛，如何才能避免分手呢？不談戀愛就不會有分手。

事實上，犯錯誤和改正錯誤，其實是在搭建通往高層次學(xué)習(xí)的橋梁。也不要在意自己在別人眼里看起來是否聰明。因為自尊心受到打擊算不上實質(zhì)性的損失。要做到這一點，其實是在和我們的天性對抗，人類天生愛面子，想顯得自己聰明。因為過去人類是群居動物，并且脫離群體的話，極其不易存活，所以維持自己在群體中的形象尤為重要，這種天性是有利于生存的。可是我們?nèi)缃癫皇腔钤谑鲿r代，而是信息時代。在如今的時代，正視自己的錯誤并改正，才可以取得進步，才有利于發(fā)展。

學(xué)習(xí)的態(tài)度是主動的

我經(jīng)常自發(fā)地在心里面把自己高中階段和考研時期的學(xué)習(xí)狀態(tài)作對比，我覺得其中最大的差距在于主動與否。高中階段，雖然自己也想考好的大學(xué)，可還是很大程度上感覺自己是被逼迫的，每天的作息都是被安排的，自己幾乎沒有選擇權(quán)，所以很大程度上處于被動學(xué)習(xí)的狀態(tài)?？佳型耆亲约旱倪x擇，復(fù)習(xí)時間如何安排也是自己決定。當(dāng)自己主動地去學(xué)習(xí)的時候，大腦才會開動起來，同時內(nèi)心有一種自發(fā)的驅(qū)動力，驅(qū)使自己去克服學(xué)習(xí)的困難，達到心中的目標(biāo)。

2 大腦是如何學(xué)習(xí)的

如何進入學(xué)習(xí)狀態(tài)

① 大腦總是避免思考，而學(xué)習(xí)是要對抗這個趨勢。如果我們在學(xué)習(xí)的時候壓力過大，或是感覺到競爭的威脅，我們的腦干就會本能地活躍起來。我們的大腦一旦切換到這種應(yīng)激狀態(tài)，血液就會從大腦的其他分區(qū)流出，逐漸聚集，最終集中在腦干部分。這時，這個毫無學(xué)習(xí)功能的腦部分區(qū)就會成為主導(dǎo)，我們會感到自己無法思考，也學(xué)不進去新東西——輕則學(xué)習(xí)效率下降，重則根本無法進入工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。所以我們有時候會感到靜不下心來學(xué)習(xí)，可能是因為學(xué)習(xí)的是難度比較大的新東西。

② 學(xué)習(xí)的規(guī)律是：要想記住一條信息，必須將其與既有的知識網(wǎng)絡(luò)結(jié)合在一起。否則，再多的信息也只能在我們的腦海里毫無章法地飄來飄去，用在學(xué)習(xí)上的時間也就白白浪費了。

由于已有的絲實在少得可憐，那么就算我們閱讀了大量新知識，也很難找到落腳點，將其固定于既有的知識網(wǎng)絡(luò)上。這解釋了為什么我們每涉足一個新的領(lǐng)域，都會感覺尤其困難、力不從心。

③ 萬事開頭難。我們知道了這個規(guī)律之后，可以讓自己由淺入深地學(xué)習(xí)。如果覺得學(xué)不下去了，就硬著頭皮堅持學(xué)，然后就類似于麻木了，適應(yīng)了，那種望而卻步的感覺會逐漸自動退去。驚人的簡單，但事實就是如此，硬著頭皮，過了那個情緒上最艱難的時候，也就適應(yīng)了。學(xué)習(xí)新知識的時候，不是說新知識有多難，難的是克服自己的畏難情緒。

你是分析型、創(chuàng)新型還是實踐型

心理學(xué)家斯滕伯格的模型指出人有3種智力：分析型、創(chuàng)新型與實踐型智力。且此理論有實證研究的支持。

分析型智力是我們解決問題的能力，典型的例子就是解答測驗中的問題；

創(chuàng)新型智力是我們綜合并應(yīng)用現(xiàn)有的知識與技能，應(yīng)對那些新的特殊情況的能力；

實踐型智力是我們適應(yīng)日常生活的能力——明白在具體環(huán)境下需要做什么并行動，也就是我們所說的“街頭智慧”。

不同的文化與學(xué)習(xí)場景需要不同的智力類型。不同的人擅長的也不同，比如有人喜歡看說明書，有人喜歡動手試錯。有些閱讀障礙癥患者似乎擁有，或者說開發(fā)出了超出常人的創(chuàng)新能力與問題解決能力，從而成為商業(yè)精英。他們之所以能做到這一點，或許是因為他們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)與常人不同，也可能是因為他們?yōu)榱藦浹a自己這方面的不足，不得不去尋找解決辦法。

培養(yǎng)反思自己經(jīng)歷的習(xí)慣：反思做對了什么、做錯了什么，以及下次該如何改進，或者鞏固自己的專長。不管是哪種類型，通過反思發(fā)現(xiàn)自己長處并強化它，找到適合自己的學(xué)習(xí)方式，就可以取得好效果。

你的記憶可靠嗎

研究表明，人們會基于主觀經(jīng)驗做出判斷，這一點幾乎是無法避免的。對于過去發(fā)生的事件，和主觀記憶相比，人們對客觀記載的信任程度只少不多。更令人吃驚的是，我們根本意識不到。

記憶是重構(gòu)出來的。我們沒法記住一件事情的方方面面，所以我們只記住其中對自己的情感影響最大的元素，剩余的空白部分則由自己用細(xì)節(jié)來填補。雖然這些細(xì)節(jié)與我們的敘事內(nèi)容一致，但有可能是錯誤的。

我們要知道記憶的這一特點，之后才能想辦法來避免記憶錯覺。

3 學(xué)習(xí)的規(guī)律

什么樣的計劃才有效率

計劃不是目的，計劃只是幫助我們達到目的的工具。一天根據(jù)學(xué)習(xí)計劃走，另一天隨著感覺走，兩者之間的反差絕對很大。我們根據(jù)目標(biāo)制定計劃，在設(shè)定這一系列目標(biāo)的時候，一定要把自己的想法一字一句地記錄下來，否則，效果就會大打折扣。俗話說得好：眼不見，心不念。如果我們不把自己的目標(biāo)擺在眼前，內(nèi)心的惰性就會逐漸占據(jù)上風(fēng)，找出各種各樣的借口推脫或拖延。但是只要你想象著實現(xiàn)目標(biāo)的場景，大腦就自然會朝著那個方向思考，這是一種自我心理暗示。不管是長期目標(biāo)還是短期目標(biāo)，想象得越具體，內(nèi)心的動力就越大，緣腦也會得到不斷的指引，越來越明確你的目標(biāo)。

SMART原則。這5個字母分別代表以下5個德語單詞：① Spezifisch（具體）、 ② Messbar（可衡量）、 ③ Anspornend（積極）、 ④ Realistisch（現(xiàn)實）、⑤ Terminierbar（有時間限制）。

只要額外花上一點兒時間來制訂計劃，學(xué)習(xí)效率就能得到極大的提高，最終不僅能夠節(jié)省時間，還能更好地完成任務(wù)。如果可以，利用前一天晚上睡覺前的時間來制訂明天的計劃，并將自己今天的行為與今日計劃做個對比，看看完成程度如何，有哪些不合理的地方需要修改，有哪些任務(wù)過于輕松需要加大強度。

計劃還有個作用，就是感動自己哈哈哈，我之前不小心翻到自己跑半程馬拉松的計劃，居然有些熱淚盈眶，同時因為自己做到了，內(nèi)心油然而生一種自信與勇氣，相信自己在其他事物上面也可以做好。對學(xué)習(xí)的信心，也是這樣一點一滴培養(yǎng)起來的。所以開始按照SMART原則制定計劃吧！

練習(xí)就是不斷重復(fù)嗎

練習(xí)是必須的，因為很多時候我們腦子會了，但是我們的身體不會。就像騎自行車，看起來很簡單，不經(jīng)過練習(xí)，只看別人如何騎的話，怎么也還是不會。

頻繁集中練習(xí)可以快速收效，這一點往往表現(xiàn)得很明顯，但隨后而至的快速遺忘卻不被人們注意。頻繁集中練習(xí)只會產(chǎn)生短期記憶，不過對于考研政治，可以采用這種方式。

有間隔的練習(xí)，比如間隔一天，一周之后再練習(xí)。

穿插安排其他的學(xué)習(xí)內(nèi)容，比如學(xué)高數(shù)之后學(xué)英語，而不是一直只學(xué)高數(shù)。

加上多樣化的練習(xí)，比如想要提高投籃命中率，在距離籃筐的不同距離練習(xí)比只練習(xí)三分球效果好。

為什么間隔練習(xí)比集中練習(xí)更為有效呢？大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡（大腦中有關(guān)新知識的心理表征）得到加深，被賦予含義，并和已知聯(lián)系起來——這個過程需要數(shù)小時，甚至數(shù)天?？焖兕l繁的練習(xí)會產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程，因此有間隔的練習(xí)更為有效。出現(xiàn)了一些遺忘后，再檢索（回憶）所學(xué)的東西，就需要花費更多的力氣，這會重新觸發(fā)鞏固過程，進一步強化記憶。

上述方法會讓你把學(xué)到的東西掌握得更牢固，記憶得更長久，而且更為實用。但這些好處是有代價的：當(dāng)練習(xí)有間隔、與其他內(nèi)容有穿插且多樣化的時候，你花費的努力也就越多。你會覺得花了更多精力，但收效卻不劃算。這種練習(xí)會讓你感到學(xué)習(xí)收效來得更慢了，但是如此才能形成牢固的長期記憶。

關(guān)于記憶的方法：

①充分調(diào)動自己的所有感官和想象力，我相信幾天甚至幾周以后你也一定可以毫不費力地回憶起整個故事的來龍去脈。

②總結(jié)關(guān)鍵詞也能夠幫助我們更好地存儲信息，因為我們對一本書或是一場講座的記憶，恰恰取決于我們對關(guān)鍵詞的把握。

③“聯(lián)想”這個概念相信大家已經(jīng)不再陌生了。要想達到過目不忘的效果，我們就得在輸入信息時從整體著手，讓新的信息系統(tǒng)地融入我們既有的知識網(wǎng)絡(luò)，讓這些剛織好的“絲”穩(wěn)穩(wěn)地連接在現(xiàn)有的“蜘蛛網(wǎng)”上。

④自己編故事去記憶，好處就是，每個人都能根據(jù)自己的思維方式找出最適合自己的記憶方法。

⑤已經(jīng)有一系列研究證明，人對于性方面的信息幾乎有著不可估量的記憶力。這個方法我還沒有實踐過。有實踐過的朋友可以分享一下效果。

輕松地學(xué)習(xí)是無效的

① 輕松的學(xué)習(xí)往往只能獲得膚淺的知識，而且很快就會忘記。耗費心血的學(xué)習(xí)才是深層次的，效果也更持久。不花力氣的學(xué)習(xí)就像在沙子上寫字，今天寫上，明天字就消失了。我們很容易相信，學(xué)東西時越輕松，學(xué)習(xí)效果就越好，但研究證明，事實恰恰相反。當(dāng)頭腦感到苦惱時（比如想不起已學(xué)內(nèi)容），才會將所學(xué)的東西記得更牢靠。在檢索所學(xué)時付出的努力越大（只要真正做到了這一點）檢索就會越好地強化你的所學(xué)。

② 努力檢索有助于人們獲得更好的學(xué)習(xí)效果，產(chǎn)生更持久的記憶。檢索可以是測試，或者自己拿一張白紙寫下自己昨天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這個過程中，我們可能會發(fā)現(xiàn)很多東西想不起來或者不會，想不起的時候會感到有些苦惱，但是我們?nèi)砸Φ鼗貞?，逼迫大腦通過各種途徑檢索，之后再去對照已學(xué)內(nèi)容，再去學(xué)習(xí)掌握得不好的地方，效果會驚人地好！

在第一次測驗后，推遲的后續(xù)檢索練習(xí)要比立即練習(xí)更能強化記憶，因為延遲后再檢索需要花更大力氣。因為時間間隔久了，我們會遺忘，再次測驗時，又會使大腦感到痛苦。反復(fù)檢索不僅能讓記憶更持久，還能讓知識在更多變的環(huán)境中更容易被檢索，而且可以解決更多的問題。

雖然填鴨式學(xué)習(xí)（頻繁的集中練習(xí)）能讓我們在馬上進行的考試中獲得更高的分?jǐn)?shù)，但這種學(xué)習(xí)方式帶來的成果會很快消退，因為和檢索練習(xí)相比，反復(fù)閱讀會遺忘更多東西。檢索練習(xí)的好處是長期的。只需在一堂課上加入一次測驗（檢索練習(xí)），就能極大地改善學(xué)生期末考試的分?jǐn)?shù)。而且，課堂測驗進行得越頻繁，收效就越大。我高中的物理老師應(yīng)該深諳其道，因為他每周都會安排一場班級小測試，而我在小測試中往往做得不好，但最后全校甚至全市統(tǒng)考的時候，取得的成績會比小測驗好很多。

③強調(diào)重復(fù)閱讀但不自測的學(xué)生，會過高地估計自己的知識水平，大腦有一種我會了的錯覺，但是身體很誠實。相比來看，進行過小測驗的學(xué)生有雙重優(yōu)勢：他們不僅能更準(zhǔn)確地判斷自己的已知和未知，還能從檢索練習(xí)中獲得更好的學(xué)習(xí)效果。檢索的時候，會遇到想不起或者不會的內(nèi)容，會引起人們感到痛苦，這個過程會強化記憶，所以檢索又反過來幫助我們學(xué)得更好。

到這里，道理都懂了，那么執(zhí)行力如何保證呢？

4 如何自律

意志力的特點

①意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。比如我們要控制自己少玩手機，這需要意志力。自控是所有大腦活動中耗能最高的一項。為了保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。畢竟我們的大腦還是把生存擺在第一位的。

②自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊，比如給自己制定早起高強度學(xué)習(xí)的計劃，同時還有節(jié)食計劃，就很難。但堅持訓(xùn)練能增強自控力。

③意志力還會上下波動，比如早上的時候有很強的自控力，晚上就容易放棄。開學(xué)初期天天去認(rèn)真上課，到后期就經(jīng)常不認(rèn)真聽課甚至翹課。

④人類的天性就是關(guān)注眼前利益，這有利于在過去物資極度匱乏的環(huán)境中生存下來。但是許多時候眼前利益和長期利益是沖突的。比如蛋糕這種高油高糖的食物，短期內(nèi)可以使我們大腦分泌多巴胺，使我們感到快樂，但是長期如此，可能會出現(xiàn)三高，糖尿病等危害身體健康的問題。比如現(xiàn)在玩手機一時爽，考試火葬場。為了不被20萬年前的自己綁架，就需要一些方法使我們不屈服于眼前的誘惑。

具體措施

第一步：寫下自己想要什么，不想要什么，當(dāng)自己面對誘惑而糾結(jié)的時候，就想一想自己最想要的什么。將來的自己會為自己現(xiàn)在做什么而充滿感激，會為自己現(xiàn)在做什么而悔恨。

第二步：讓自己按照計劃行動，不要給自己太多選擇，我們做選擇的過程也很耗費意志力，所以提前一天寫好計劃的好處就體現(xiàn)出來了。

第三步：不要壓抑自己的想法、情緒和欲望。因為試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。忠于你的感受，但別相信你所有的想法，因為很多時候大腦產(chǎn)生的想法不一定是自己真實想要的，比如奇奇怪怪的夢。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

直面自身欲望，但不要付諸行動。當(dāng)欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論。提醒自己“白熊”現(xiàn)象（越是想讓自己不去想，卻越是想起那件事）和“反彈”效應(yīng)（比如有人靠節(jié)食減肥，過度壓抑自己的食欲，反而導(dǎo)致暴飲暴食），記住你真正重要的目標(biāo)。

對自己寬容點

畢竟我們只是人類而已，不是神也不是AI，我們從石器時代到信息時代的時間很短，短到我們的硬件條件無法進化得能夠完全適應(yīng)當(dāng)今的社會。我們會時常做不到計劃所列的那么好，比如我考研期間計劃自己中午睡覺半個小時，可是時不時就睡了兩個小時，第一反應(yīng)是想掐死自己，最后還是選擇原諒自己！

集中注意力時間越長，我們對睡眠的需求就越多。注意力對學(xué)習(xí)能力至關(guān)重要的，一個人在用來學(xué)習(xí)的時間越多，就越依賴睡眠來調(diào)節(jié)大腦的突觸變化。

導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。所以對自己寬容一點，一次沒有做好，下次努力做好呀，不要過于自責(zé)。

③ 我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評，但這并不會讓我們離目標(biāo)更近。實際上，我們可以嘗試從良師益友的角度來看待問題。他們都信任你、想要你變得更好、愿意在你失意的時候鼓勵你，你也可以這么做。

④ 當(dāng)我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。

不想學(xué)習(xí)的時候，可能是因為累了，可能是因為焦慮，可能因為壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ怯兄趯W(xué)習(xí)的，但是覺得學(xué)習(xí)壓力過大時，我們不管是消極地坐在書桌旁邊，還是滿懷斗志地盯著課本、試圖努力思考，效果都幾乎為零。要想解決問題，不如暫時離開書桌，到樓下跑一圈，說不定還能擺脫這個惡性循環(huán)。等自己冷靜下來了，腦子清醒了，再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

最后：

如今沒有容易的行業(yè)，簡單的工作很快就會被AI取代。因為各行各業(yè)都不容易，大家都同時處在圍城內(nèi)外，互相羨慕，可是做自己喜歡的事情就是幸福。希望我們都能在試錯中找到自己擅長的事，若從中可以獲得成就感，就會自然而然地堅持下去。