有研究顯示，老年人跌倒的概率隨著年齡的增加而遞增。

造成老年人容易跌倒的因素有：

一、生理機能退化：老年人隨著年齡的增長，感覺、運動功能衰退，關節(jié)靈活性下降，肌肉松弛，肌肉的力量減弱，從而造成了老年人平衡功能下降、步態(tài)異常，進而發(fā)生跌倒。

此外隨著增齡，骨質疏松的發(fā)生使骨的脆性增強而肌肉的力量及反應性下降，增加了跌倒的風險。

二、藥物因素：降壓藥、血管擴張藥、降糖藥、精神類藥物、抗抑郁藥、鎮(zhèn)靜催眠藥則可影響患者的血壓、精神、視覺及平衡、警覺及協(xié)調(diào)能力等，增加了老年人跌倒發(fā)生的風險。

三、心理因素：因恐懼跌倒骨折而減少運動，缺乏力量訓練而加重了平衡的失調(diào)，進而增加跌倒風險。

專家提示：老年人生理機能的退化、多病及多藥的治療、心理及社會因素、環(huán)境因素等均可導致老年人跌倒。跌倒的發(fā)生是多種因素相互作用的共同結果，積極治療原發(fā)病、合理用藥、適當運動。

在運動方面，專家推薦

3種鍛煉方法能有效預防摔倒

隨著年齡增長，人體發(fā)生老化，全身肌肉進入緩慢減少過程，導致身材走形、肌肉松弛、力量下降。對于老人來說，肌肉力量減弱將增加跌倒風險。國家康復輔具研究中心附屬康復醫(yī)院名譽院長趙文汝表示，老人最應護好三處肌肉。

身體機能衰退，造成老人眼部肌肉無力，眼瞼松弛遮擋視線、視物不清；

軀干核心肌肉無力，彎腰直起困難，容易疲勞；

下肢肌群弱，大腿無力，致使平衡力變差，都會增加摔倒風險。

專家認為全身肌肉都在大腦的支配下運動，肌肉通過收縮拉動關節(jié)活動。人老了，肌肉、關節(jié)隨之自然退化，如果堅持鍛煉，大腦功能會減緩退化，使運動功能得以維持甚至提高，并推薦了3種鍛煉方法，能有效預防摔倒。

1、眼肌訓練。該訓練可提高眼部肌肉調(diào)節(jié)能力，改善視力。

老人鍛煉時，取坐位或站立位，雙手拿一個物品由遠及近緩慢移動，集中精神凝視物品的某一點，當達到該點圖像模糊臨界點時，停止移動，凝視該點3~6秒。當移動物品由近及遠時，則放松心情觀看所拿物品全貌，有助于提高睫狀肌調(diào)節(jié)能力。每次鍛煉30分鐘，每天1次。

另外，老人每天可熱敷面部、眼部，增加血液循環(huán)。

2、軀干核心肌肉訓練。

老人平臥在床上或瑜伽墊上，雙下肢屈髖屈膝，肩背部和雙足緊貼床，腰背部用力，腹部上挺，使腰、背、臀部離開床，保持6秒；也可一條腿屈曲、腳貼床，另一條腿伸直，然后伸髖、抬臀，保持6秒。每次30分鐘，每天1次。

需要注意的是，椎間盤突出、椎管狹窄、椎體病變等腰椎疾病患者，需在醫(yī)生指導下訓練。

3、平衡訓練。在安全前提下，進行單腿站立鍛煉。

老人取站立位，雙腳與肩同寬，調(diào)神調(diào)息，緩慢抬起一側下肢，盡可能維持站立時間。鍛煉時，雙上肢可活動以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人輔助。一般維持30秒左右，然后換另一側。每次鍛煉30分鐘，每天1次。

患有下肢疾病者，如骨質增生、膝關節(jié)炎、靜脈曲張等，需在醫(yī)生指導下鍛煉。