1.事件：今天有兩個(gè)來(lái)處理事的人，提前工作沒(méi)有做好，該帶的材料也不帶，表達(dá)的內(nèi)容也不清楚。我開始變得沒(méi)有耐心，立馬起了不允許的情緒和憤怒。我強(qiáng)行壓制自己，有指責(zé)的話說(shuō)出口。

2.感受：憤怒。不負(fù)責(zé)任，職業(yè)素質(zhì)素質(zhì)不高。不認(rèn)真，敷衍了事。

3.思維：我看到了自己的不允許，不接納。我做不到寬容別人就是不寬容自己。

4.期待：期待對(duì)方提前溝通，期待助手提前安排好，不是陷在不會(huì)安排的狀態(tài)。我和住手都需要修煉耐心，表達(dá)能力，溝通能力。

別人對(duì)自己的期待：別著急，發(fā)火。情緒應(yīng)穩(wěn)定。

自己對(duì)自己的期待：沉穩(wěn)。事已至此，發(fā)火是無(wú)效行為。如何平心靜氣指導(dǎo)好對(duì)方。下不為例呢。指導(dǎo)好助手提前讓對(duì)方把該準(zhǔn)備好的材料準(zhǔn)備好。

自己對(duì)別人的期待：各司其職，配合默契，順暢。

5.我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì):看到起伏的情緒，壓制。深呼吸，轉(zhuǎn)念都是修煉，這是把所學(xué)用到工作中落地的好事情。

6.我的模式：從不允許到允許。

7.我的深層需要：認(rèn)真做事，真誠(chéng)相待。

8.我可以做些什么來(lái)滿足我的深層需要:坦誠(chéng)溝通，一致性表達(dá)。

9.生命力：我是一個(gè)有辦法善待自己的人

三禪：

食禪，早晨吃了梨子，梨汁香甜，梨肉脆甜。吃的心情都甜蜜起來(lái)。

行禪：漸漸步伐慢下來(lái)。想走路，又感覺(jué)怕走出去。覺(jué)察我在怕什么？

呼吸禪：呼吸順暢。