親密關(guān)系與情感依賴 (豆瓣) (douban.com)
去年開始轉(zhuǎn)了一點管理方向，秉承著”親密關(guān)系是所有人際關(guān)系的guideline的“的思想，不如一上來就學最難的，然后再往簡單的裁剪就好了。
一. 勇于暴露自己的需求，尋求親密關(guān)系
這個和叔本華的觀點其實是有一些出入的，叔本華的觀點核心還是在于自我完善，現(xiàn)代心理學普遍觀點都認為是，人是社會化的動物，需要交流與親密關(guān)系。但是其中的相同點在于一個安全型的人可以做到，通過堅信自己被愛，而在感情危機種完成挽救，或者堅定走向下一段，所以本書的觀點依然在與暴露需求感不是一件可恥的事情。而且重要的觀點在于我們越感覺安全，越能勇敢的面對挑戰(zhàn)外界挑戰(zhàn)。這個概念很多書里都叫做“safe house”或者“安全基地”。
二. 確定自己的依戀風格
4種親密需求類型被說爛了，不說了，而且這個細則也確實應(yīng)該看原書。但是比較細則的是，焦慮，安全，回避的不是一個綁定的屬性，而可能在某個方面的展示而已。
以及了解自己和partner的風格同樣重要，還有就是雖然回避型人不多，但是他們在市場上人特別多。
三. 焦慮型人格的應(yīng)對和改善
首先是要接受你已經(jīng)是的這件事情了，再者就是盡量不找回避型，勇敢表達自己再感情上很擔憂，不要沖動也很重要，從自身來說，另一個角度來說，豐富自我也可避免沖動。
四. 焦慮型人格的應(yīng)對和改善
不要把寡王的屬性推給別人，鍋自己背。但是他們在面臨人生低谷時，這個情況可能會變化。要學會辨別自己的“激活策略”，以免傷人，也需要去暴露需求，主動去依靠他人。 還有就是別分手老想前任多好，你的記憶美化了。極端情況可以分散策略，比如dating前期，多找?guī)讉€人。
五. 安全型的風格
不排除親密，也對自己的愛理智。
理解partner的情緒和body language
清楚回應(yīng)的手法，我的理解是，清楚就事論事表達自我情緒，但也清楚自己為自己的情緒負責。
最重要的，視partner的幸福為己任。
局限性
原諒過錯，同樣陷入感情危機，保持敏銳。
七. 風格沖突
焦慮-回避：我追你跑，最后就是焦慮慢慢沉淪受罪。
八. how to 變成安全型
最好的辦法就是想想你生命中那些安全型的人（榜樣）會怎么做
范例就是養(yǎng)寵物，無條件愛它，不求回報。
改變自己的整個工作模式，怎么先為自己建立安全感，堅信自己值得被愛，再怎么為別人建立safe house。
一個基本的構(gòu)建模式：事情是怎么發(fā)生-> 怎么觸發(fā)激活-> 激活干了啥不好的事情 -> 造成了什么不好的結(jié)果 -> 榜樣會怎么做
在日積月累過程中，鞏固安全感。
對于失敗要堅信自己值得被愛來穩(wěn)定心態(tài)。
九. 有效溝通
有效溝通能找到合適對象并確認雙方需求對齊，同時避免激活。
技巧：保持坦誠，關(guān)注自我需求，強調(diào)重點，不要過多職責，立場堅定。
時機：初期需要建立模板，即使初期沒有建立，也需要慢慢建立。
十. 解決問題
爭吵是有意義的，這是解決問題的好機會。沖突主要分：基本生計 or 親密導向。
解決方法: 基于對方幸福 2.就事論事 3. 避免擴大 4. 包容 5 表達自己
為對方建立safe house，并堅信對方也是，并從各自的safe house出發(fā)，去見識世界。
