那么，想要改掉拖延癥，生活得輕松又高效，其實(shí)并不難。讓我們通過(guò)一個(gè)有效克服拖延癥的例子來(lái)進(jìn)一步說(shuō)明：
笑笑長(zhǎng)得很漂亮，學(xué)歷和工作也都非常不錯(cuò)，但性格有些內(nèi)向害羞，是個(gè)典型的乖乖女，每次只要一和異性說(shuō)話就會(huì)臉紅。
由于缺少與異性交往的經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致她在和異性交往時(shí)極度缺乏安全感，下意識(shí)地想要逃避。對(duì)于有異性存在的社交場(chǎng)合，也都是找借口拖延不去參加。
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馬上要步入而立之年的她，卻連戀愛(ài)都沒(méi)有談過(guò)。這她產(chǎn)生了危機(jī)感，下定決心想要改變。她開(kāi)始讓閨蜜主動(dòng)帶她去參加各種聚會(huì)。
在聚會(huì)上，笑笑剛開(kāi)始感到非常拘束，但后來(lái)她通過(guò)有意識(shí)的鍛煉慢慢克服了恐懼心理，也不再通過(guò)拖延來(lái)逃避社交。
很快，就有非常優(yōu)秀的男性開(kāi)始追求她，笑笑對(duì)他也頗有好感，兩個(gè)人一拍即合，感情一直很好，今年年底準(zhǔn)備步入婚姻殿堂。
只要敢于改變，你也可以擁有不一樣的人生。
如果想要改變，不妨嘗試以下5種方法，幫助你更快走出拖延癥：
首先，盤點(diǎn)你的內(nèi)心掙扎。
閉上眼睛，和內(nèi)心的自己對(duì)話，仔細(xì)回憶一下，哪些事情讓你一直耿耿于懷，甚至產(chǎn)生了陰影；明白你真正渴望的，真正恐懼的是什么；
未來(lái)你打算怎么做，準(zhǔn)備成為一個(gè)什么樣的人。不要忽略掉任何小的細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@個(gè)細(xì)節(jié)對(duì)你的影響可能是巨大的。
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然后再重新問(wèn)問(wèn)自己：“這件事情真的有那么重要嗎？現(xiàn)在的我，有沒(méi)有辦法化解它帶給我的負(fù)面影響？”
認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程，必然充滿艱辛和痛苦，但只有找到了拖延的真正原因，才能更好地克服它。如果覺(jué)得個(gè)人的力量無(wú)法完成，可以試著向朋友和家人尋求幫助。
其次，進(jìn)行積極的心理暗示。
對(duì)于多數(shù)拖延癥患者而言，都有害怕失敗或害怕成功的心理因素。他們要么覺(jué)得無(wú)法完成自己制定的目標(biāo)，習(xí)慣性地否定自己。要么擔(dān)心自己與周圍格格不入，必須融入團(tuán)體來(lái)尋找安全感。
如果有這樣的擔(dān)心，不妨試著給自己一些積極的心理暗示，不要用過(guò)去的錯(cuò)誤來(lái)懲罰現(xiàn)在的自己。也可以試著把自己內(nèi)心真正的感受表達(dá)出來(lái)，相信你會(huì)有所收獲。
比如你要在30天內(nèi)瘦掉10斤，由于過(guò)往的失敗案例，你可能會(huì)習(xí)慣性地否定自己，覺(jué)得自己不可能完成。
在這個(gè)時(shí)候，不妨試著鼓勵(lì)一下自己，對(duì)著鏡子笑一下，然后告訴自己“我是最棒的，雖然我曾經(jīng)失敗過(guò)，但是這一次我相信我可以！”
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然后想象一下減肥成功后的自己，可以穿著久違的連衣裙，自信大方地站在眾人面前。為了這么美麗的自己，還有什么理由不努力呢？
相信自己，是改變拖延的重要一步。
下面還有一步，就是學(xué)會(huì)拒絕。
每個(gè)人的生命中都會(huì)與許許多多的人相遇，但只有少數(shù)人會(huì)在我們的生命里真正留下痕跡。
所以，那些與你沒(méi)有太大關(guān)系的人，強(qiáng)迫你做一些你不情愿的事情時(shí)，及時(shí)地說(shuō)“不”，可以有效地減少耗費(fèi)在這上面的時(shí)間。
即使是親人和朋友，如果他們不小心觸犯到了你的心理邊界，要及時(shí)向他們說(shuō)出你內(nèi)心真正的感受，使他們認(rèn)識(shí)到，他們的做法已經(jīng)對(duì)你造成困擾。如果對(duì)方真的在乎你，一定會(huì)及時(shí)地停止不合理的要求。
接下來(lái)，第四步，給自己建立一個(gè)易完成的小目標(biāo)。
我們會(huì)覺(jué)得目標(biāo)太過(guò)遙遠(yuǎn)，比如年底要完成多少的業(yè)績(jī)，還有幾百天高考等等。它們的時(shí)間線太長(zhǎng)，我們對(duì)此沒(méi)有清晰的概念，沒(méi)有危機(jī)感，也就更不容易完成它。
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正如馬拉松選手在參加比賽時(shí)，關(guān)注的往往不是終點(diǎn)，而是在比賽過(guò)程中的每一個(gè)小目標(biāo)。
因?yàn)橥瓿蛇@些小目標(biāo)時(shí)，會(huì)有及時(shí)的正向反饋，比如一瓶解渴的水，或者是觀眾的鼓勵(lì)，都會(huì)激勵(lì)你更好地往前。
建立一個(gè)小目標(biāo)會(huì)讓你在實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的過(guò)程中更有動(dòng)力。比如“我要在4天內(nèi)讀完這本書(shū)，那么我每天讀100頁(yè)就可以”。在完成小目標(biāo)時(shí)獲得的成就感會(huì)激勵(lì)你不斷前進(jìn)，從而形成良性循環(huán)。
除了以上四種方法，運(yùn)動(dòng)也是解決很多問(wèn)題包括拖延癥的重要方法之一。
大部分拖延者，內(nèi)心總是容易感到疲乏，做起事情來(lái)沒(méi)有動(dòng)力。那么，不妨嘗試出去運(yùn)動(dòng)一下，去公園散散步，在清澈的湖邊來(lái)一次晨跑或者去健身房揮灑汗水。
科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙，對(duì)提升幸福感大有幫助。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦更好的發(fā)展，提升你的注意力和做事的專注度。
仔細(xì)觀察一下身邊喜歡運(yùn)動(dòng)的人，他們是不是看起來(lái)總是充滿活力、精力充沛？對(duì)于生活，他們好像更加樂(lè)觀和豁達(dá)。只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，終有一天你也會(huì)成為這樣的人。
剛開(kāi)始的嘗試可能會(huì)有些困難，需要你不斷給自己積極的心理暗示，并提醒自己一定要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)改掉拖延癥的。
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