? ? ? 大木老師的經(jīng)典老歌“你聽得到”，送給現(xiàn)場的一位朋友，這位朋友說最近要學(xué)一首鋼琴曲彈給我聽。我很感動，然后一句媽賣批送給他，因為他是個男的，我并不需要另一個阿姆斯特朗回旋加速噴氣式阿姆斯特朗炮，有空這么浪漫的話，不如打一千塊錢給我。別問我為何這么吊，因為這又是我編的。
好了開始正文
? ? ?勤奮好學(xué)的朋友，昨天肯定認真的做了一組推力練習，今天就讓推力區(qū)好好的休息一下，咱們練另一個部位：核心力量。
? ? 簡單說，今天的動作可以練出腹肌，馬甲線什么的，當然前提是體脂要足夠低。只有配合減脂篇的所有理論，才可以練出腹肌，只做這些動作是不行的。
? ?如果核心力量練好的話，除了脫上衣時可以更炫酷，還能解鎖更多姿勢，讓你的腰部具有打樁機一般的耐力，讓夫妻關(guān)系變得和諧，生活更加的幸福。
是的我的意思就是你心里想的那樣。
? ? 今天的模特是依然是老司機弗蘭克和馬克勞倫，因為他們是外國人，我偷偷用他們的圖片，他們也不知道。如果是中國人的話可能要告我侵犯了他們的終身幸福。
首先了解一下核心區(qū)主要肌群：
?和昨天一樣，今天依然只是三個動作
一，快速登山
?第一個動作依然是熱身，激活核心區(qū)，減少肌肉粘滯性盡量快速做，持續(xù)二十秒，休息一分鐘，再做一次。
? 熱身好了，開始進入正題。他手上這個架子叫倒立支架，沒有的話雙手撐地也是可以的。
? 如圖所示，一定要慢，慢速發(fā)力是提升力量訓(xùn)練質(zhì)量的法門之一。
做4組，每組16個
三，仰臥單車
沒找到動圖
如圖所示，這個動作的關(guān)鍵也在于緩慢而有控制
做4組，每組16個
?第三個動作做完之后，如果還有勁兒，從第一個動作開始，再做一輪。
? 由于是初級教程，所以難度較低，大多數(shù)朋友都能輕松做完。可能有人注意到了，為何我沒有提到經(jīng)典的“仰臥起坐”？
? 我來解釋一下，仰臥起坐的難度較高，容易傷及腰椎和頸椎。它的難度不在于完成度，而是在于動作的標準度。由于仰臥起坐需要雙腳固定雙手抱頭，核心力量差的人經(jīng)常以手部發(fā)力代替了核心發(fā)力，容易讓頸椎彎曲度過大，而且雙腳固定核心發(fā)力也對腰椎有一定的傷害，所以為了大家的安全，我以后也不會再推送中用到這個動作。
? 最后來個么么噠
