年初，明明信誓旦旦要保持一個(gè)月閱讀三本書(shū)的習(xí)慣，可堅(jiān)持了一兩個(gè)月就以“工作太忙了”“太累了，不想看”等理由而告終；
明明咬咬牙，剁手買(mǎi)了一張健身年卡，可它不知道什么時(shí)候就被忘在某一個(gè)角落里了......
哎，以上說(shuō)的不就是“三分鐘熱度”的我嗎？
——無(wú)論定了多少習(xí)慣養(yǎng)成的flag，都幾乎以“三分鐘熱度”慘慘收尾。
習(xí)慣養(yǎng)成好難啊，該怎么辦呢？
為什么會(huì)“三分鐘熱度”？
——難道真的有“懶癌”這一種疾病，控制住了我？
仔細(xì)想想，面對(duì)需要養(yǎng)成習(xí)慣的事件的時(shí)候，我們?cè)谙胧裁矗?/p>
拿我閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)說(shuō)吧，去年年初給自己立下的flag是，每天堅(jiān)持看30分鐘的書(shū)。
第一周，堅(jiān)持下來(lái)了，完美，成就感滿(mǎn)滿(mǎn)。
第二周，有點(diǎn)累，但還是可以堅(jiān)持。好像沒(méi)什么
第三周，任務(wù)比較多，太累了，反正少兩三天沒(méi)關(guān)系。
第四周，不想天天看，看了也沒(méi)什么變化，一周看一次好了。
第五周......好吧計(jì)劃泡湯，不干了不干了。
在上面有沒(méi)有看到自己的一點(diǎn)點(diǎn)影子，哈哈哈哈。
不過(guò)仔細(xì)分析上面幾周的心理路程，會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的大樓，是從第三周開(kāi)始塌陷的?！疤哿恕薄欠艞壍拈_(kāi)始。后來(lái)發(fā)現(xiàn)“沒(méi)什么變化，就不干了”的心理成了壓垮駱駝的那最后一根稻草。
相比之下，為什么以前在學(xué)生時(shí)代，天天沉迷玩游戲，放棄讀書(shū)，直到期中成績(jī)出來(lái)以后再迅速改變習(xí)慣，發(fā)奮圖強(qiáng)來(lái)的更有效果？
在這里，我們需要了解影響習(xí)慣養(yǎng)成的兩大因素——痛苦/熱情、時(shí)機(jī)。
用剛剛提到的學(xué)生時(shí)代的習(xí)慣養(yǎng)成作為例子。
因?yàn)橥纯啵ǔ煽?jī)一落千丈），于是發(fā)奮圖強(qiáng)，戒掉天天玩游戲的壞習(xí)慣，為即將來(lái)臨的期末考試（時(shí)機(jī)）做準(zhǔn)備。這樣一看，是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦和時(shí)機(jī)在習(xí)慣養(yǎng)成中發(fā)揮了極大的作用？
同理，熱情也能促進(jìn)習(xí)慣養(yǎng)成，我們?cè)谧鲎约合矚g做的事情的時(shí)候，是最為投入，最為集中的。
因此，我們需要對(duì)自己最初定下來(lái)的那幾個(gè)習(xí)慣進(jìn)行篩選，砍去少痛苦、低熱情、不合時(shí)機(jī)的那幾個(gè)，最終留下來(lái)的是最容易堅(jiān)持的也高價(jià)值比的習(xí)慣，因?yàn)樯倭似渌蛢r(jià)值習(xí)慣的占用，時(shí)間和精力就有了更多的集中性。
所以習(xí)慣養(yǎng)成之前，我們首先明確培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣的意義，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣是因?yàn)橐獪p輕什么痛苦？或者是因?yàn)槭裁矗晕沂蔷哂芯薮蟮臒崆楹蛣?dòng)力的，時(shí)機(jī)也對(duì)，所以我是一定能養(yǎng)成的。之后再根據(jù)這個(gè)習(xí)慣制定具體的行動(dòng)計(jì)劃。
我給自己制定的一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)是——每天閱讀看三十分鐘的書(shū)。
接下來(lái)要做的是找到自己的閱讀目標(biāo)。我因?yàn)樘幱诼殘?chǎng)初期，需要提高多項(xiàng)技能，特別是溝通表達(dá)能力，于是在大咖公眾號(hào)里查找推薦書(shū)單，下單購(gòu)書(shū)/借書(shū)，排好閱讀的書(shū)籍順序，準(zhǔn)備好讀書(shū)筆記本，便于在閱讀時(shí)候看到精彩內(nèi)容也能及時(shí)摘錄。
之后再給自己列出獎(jiǎng)勵(lì)清單，每堅(jiān)持一周，從清單里選出一項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。
如果失敗了，沒(méi)關(guān)系，從頭開(kāi)始，繼續(xù)培養(yǎng)。寫(xiě)一張自己閱讀習(xí)慣養(yǎng)成的意義卡片，貼在墻上，每當(dāng)放棄的時(shí)候都去想象自己堅(jiān)持下來(lái)后的改變，從中獲取更多的動(dòng)力。
最后分享一個(gè)打卡的表格，每達(dá)成一天，就記錄下來(lái)，給自己一個(gè)直觀的反饋，也會(huì)給自己帶來(lái)很多的成就感，倒促自己繼續(xù)往后打卡。Frighting！
（工具：Excel，也可使用To do list等APP，選一個(gè)合適自己的即可~）
