這次微課共有七個群組同時上課，當(dāng)中是透過機器人幫忙即時轉(zhuǎn)播的，因此各群組的提問和分享，除了自己群組外，其他群組是看不到的，我會整合在一起回覆，然后再發(fā)到各個群組去，如果你的問題尚未被回答到，敬請耐心等待，因為問題的數(shù)量很大，大約要一周的時間才回答得完。

問：老師，一開始做喝水，一天有幾次最好，還是想著了就做就可以呢？

問：我想知道微刻意的做一些事情，每天需要刻意有個大概的數(shù)嗎？

答：想到就做，做完就放，不限定時間和地點和數(shù)量，重要的是不要有壓力和勉強，只要帶著“注意力”做就好。

問：老師，聽的時候激動萬分，聽完后突然又腦子空白。

答：你聽得十分投入與專注，這會在內(nèi)在產(chǎn)生一種微妙的緊張，這種緊張會帶給你專注與激動的感受，也很消耗能量，所以一聽完，注意力立馬放松，腦袋就突然空白了。我們需要的是一種放松的注意力，讓人處在一種“既輕松又清楚”的狀態(tài)，而“喝水”“不發(fā)出聲音”等練習(xí)，則是為進入這種狀態(tài)的準(zhǔn)備工夫。

問：不敢慢下來停下來，內(nèi)心感覺很害怕，焦灼不安。

答：我們心中有個信念，總覺得必需做些什么，才會覺得自己有價值，才會記得時間沒有浪費，如果停下來或者什么都不做，就會不安、焦慮與害怕，好像做錯了什么，似乎有個不知名的力量會懲罰我們。事實上不停的“做”是容易的，而時“?！睍r“做”是很困難的，該停的時候能“?！?，該做的時后“做”并不容易，我們往往做的時候想停，停的時候想做，頭腦和身體總是不在一塊，簡單的說就是不在當(dāng)下，“喝水”吧！帶著注意力去喝，身體在喝水，頭腦的注意力也在喝水上，當(dāng)身心合一了，慢慢就能做也能停，只要在當(dāng)下，就沒有時間也沒有空間給害怕與不安。

問：請問老師，做注意力練習(xí)的時候，經(jīng)常會做著做著就被念頭帶跑了，然后忘記繼續(xù)做練習(xí)了，這個要怎么改變？

答：發(fā)現(xiàn)念頭被帶跑了，非常好，這個發(fā)現(xiàn)是個亮點，證明你正處在擁有“自我意識”的狀態(tài)，它稍縱即逝，趁著這最清醒的片刻，回到注意力的練習(xí)上就行了。跑多少次都沒關(guān)系，跑讓它跑，不跑就奇怪了，會跑才是正常人，記得回來就對了，剛開始可能十分鐘后回來，隨著練習(xí)五分鐘、三分鐘、一分鐘，最后一發(fā)現(xiàn)就立馬回來，念頭就越來越不跑了。微課里我們畫的圖就是易經(jīng)的復(fù)卦，“反復(fù)其道?利有攸往”講的就是這個道理。

問：請問老師，如果帶著注意力微刻意會和工作中的時間控制沖突怎么辦？

答：很報歉，我看不出沖突的所在，我不明白你的意思，請試著用別的說法再問，讓我更清楚你的疑惑點。

問：現(xiàn)代社會節(jié)奏很快，速度和覺知可以同時具備嗎？

是的，速度和覺知是可以同時具備的，剛開始練習(xí)時，速度會變很慢，需要慢才能覺知，但一段時間后熟練了，速度會和平常一樣的快，但整個過程是覺知的，動作是確實的，質(zhì)量是更佳的。

問：問：老師，總無法集中注意力怎么辦呢？還有什么方法嗎？

答：“喝水”就是最佳的辦法，每次都是鍛煉集中注意力的練習(xí)。要特別小心，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)一個方法時，頭腦總是要問“還有什么方法嗎？”這是它的詭計，它在拖延、它在逃避、它不想改變，它用求知求變求成長做幌子，唯一的目的就是不要做更不要變，繼續(xù)保持原狀，它才舒服，它才安全。如過妳確定要改變自己的未來，不要理會它這個詭問，只要帶著注意力“喝水”，它就沒聲音了，你就改變了，注意力當(dāng)下就集中了。