——寫給身邊朋友的精力管理心得

要想有好的精力處理工作學(xué)習(xí)娛樂，一個好身體是基礎(chǔ)。回想一下某天在病床上我們許下的誓言，但是等好了之后又拋到腦后。于是人們口中說著誓言，但是實際卻下定了決心不作任何改變，回顧下你的飲食和運動記錄吧，可以說明點什么。

過去2年的初學(xué)健身體驗是，健身訓(xùn)練不但讓我的體重增加，形體發(fā)生了改變，同時也讓我在認知上也有一定的改變。今天先聊聊為啥健身和如何堅持下來的。

兩年左右的對比圖：

竹竿

看得出來輪廓

進一步增重，8月開始減脂

我為什么要健身？

1. 自己堅持做一件事的能力。（這點非常重要！因為你如果不小心成功地每天或每周堅持做一件事情，就可以把堅持做事的能力同時擴展到其他領(lǐng)域！）

2. 一個瘦子的怨念。在開始鍛煉前，體重從未上過60kg。

大學(xué)時期的水爸

3.可能對家庭有用——抱孩子（未來還可以做打手），扛包裹，背老人（如果父母身體不好）。

這是我辦卡前的最大疑問，健身房小哥都要被我問吐血了，當(dāng)時也沒得到想要的答案。反而是開始鍛煉后才慢慢地自己總結(jié)了一些結(jié)論：

不斷提醒自己健身的原因
我的原因就是上面三點了，你可以發(fā)掘自己的內(nèi)動力
不斷給與自己正向的即時反饋
所謂正向的即時反饋是教學(xué)里的一個概念，指的是給如果你教授過程中，學(xué)生如果取得了進步，要第一時間給予表揚和肯定。沒有誰能夠比自己更快速地做到這一點了，做得不好的人我甚至建議把自己取得的進步，第一時間記在手機的云筆記上，時時查看，我自己就是這么做的。。。
辦一張健身卡
前兩個應(yīng)該是關(guān)鍵吧，第三個對我有用（因為反對浪費），對其他人或許不太奏效，聽說過身邊太多辦了卡去了幾次就放棄，甚至一次都不去的也比比皆是

首先確定方向：增?。繙p脂？
增肌多做力量訓(xùn)練，減脂多做有氧。如果像我一樣比較瘦，就需要先胖起來再減脂。如果你還沒胖起來就兩樣一起做，那等于跟沒做一樣。我設(shè)定的目標(biāo)是維持60公斤，通過2年時間增重了15kg，從51至66kg。那么，今年8月開始就要加入大量有氧運動了，并且大量的碳水和脂肪攝入也要減少，把體重從65左右減到60左右，體脂率維持較低水平。
接下來找攻略——（1）圖文：知乎，（2）視頻：keep，（3）觀察和自己體型差不多的人如何鍛煉，偷師學(xué)藝。
出現(xiàn)在健身房
每個動作盡量做到攻略里要求的組數(shù)，每一組盡力做到力竭。

可以報私教，水爸沒怎么體驗過，健身房小哥發(fā)現(xiàn)我不是目標(biāo)客戶后，辦卡時答應(yīng)的2節(jié)課上了1節(jié)就沒搭理我了，所以無法給與太多評價。但是多一個人在旁邊監(jiān)督者你的屁股撅得是否到位，應(yīng)該還蠻靠譜的吧？

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

撒錢的主要目的也是讓自己堅持，并不一定多有效，這和我們報各種考研班是一個道理，關(guān)鍵是氛圍。
平民方式可以約上小伙伴，攻略上也說健身房里要多交朋友；另外運動時可以聽很多音頻的節(jié)目或課程，約人一起鍛煉勢必要討論交流。這個就看個人喜好啦，我比較喜歡一個人早上包場的感覺。

因人而異，我的挑選角度有以下幾個：

離家或工作地點近，交通方便。最后挑了離家近的地方，鍛煉完沒帶粉的話或者要吃東西可以快速回家補充
設(shè)施比較完備。去過幾家體驗，發(fā)現(xiàn)有幾家設(shè)備不太完備，而有幾家大型的不但完備，同樣的重量的器械都有好幾個，避免高峰時刻為使用器械排隊。
儲物洗澡比較方便。也是體驗過幾家發(fā)現(xiàn)有些辦的久的健身房設(shè)備陳舊，澡堂沒熱水、不干凈等問題。

每周至少三練以上，每次1小時左右，否則跟沒練一樣，見效較慢；也不適合每天都去，除了健身還有其他的生活和工作，健身不是全部。另外身體是有好多個部位要訓(xùn)練的，每次練2-3個部位然后下周的同一時間再練，身體有充分的1周的時間修養(yǎng)。
喜歡安靜的，工作時間比較自由的，可以選早上或中午過后；喜歡人多相互交流的，挑選18：00-22：00。

最后，健身給我的最大體驗是，最簡單的道理，卻有90%的人不愿意去踐行：要早起，要吃早點，要鍛煉身體，不要吸煙，適量飲酒等等。。。為啥懂得這么多道理，卻依然過不好這一生？你想明白沒？想不明白就先行動起來吧

我是水爸，今天就說到這里，希望對你有幫助

END

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