原生家庭，指在我們成婚之前和父母生活在一起的家庭。

近年來(lái)，隨著心理學(xué)知識(shí)的普及，“原生家庭”這個(gè)詞備受讀者關(guān)注。人們已經(jīng)注意到原生家庭對(duì)個(gè)人性情、為人處世、價(jià)值觀的影響，也在一定程度上將自身的問(wèn)題和自身家庭的問(wèn)題歸責(zé)于原生家庭。

我是一個(gè)不擅于表達(dá)自己的人，多年的自我覺(jué)察訓(xùn)練和個(gè)人成長(zhǎng)，讓我對(duì)自己有一個(gè)較為清晰的認(rèn)識(shí)，我知道自己為什么不擅于表達(dá)自己，因?yàn)閺男∥业母惺芫秃苌俦桓改杆匾暎词刮夜钠鹩職飧改钢v了我的想法、觀點(diǎn)，得到的回應(yīng)很可能是：小孩子懂什么！所以我在經(jīng)歷了表達(dá)挫折之后選擇緘口不語(yǔ)，再后來(lái)就想，反正說(shuō)了也沒(méi)有用，還不如不說(shuō)；再再后來(lái)，我選擇了不說(shuō)，甚至選擇了不去感受。也許有朋友會(huì)說(shuō)，在種種原生家庭的傷害中，你的這點(diǎn)小事算什么呢？的確，我媽媽不重視我的表達(dá)，在不勝枚舉的原生家庭之傷中確實(shí)算是小事，但影響極其深遠(yuǎn)，時(shí)至今日依舊左右著我的言行。比如昨晚，晚飯后朋友們?cè)谖壹液炔枇奶?，大家茶逢知己，聊得很嗨很晚，在告別之前，我為大家準(zhǔn)備了銀耳羹做宵夜，我當(dāng)時(shí)意識(shí)到當(dāng)日的銀耳羹對(duì)其中一位朋友來(lái)講偏甜了，我心里糾結(jié)著要不要告訴她我的想法，由她選擇是否吃這碗宵夜或者給她換其他的食物，當(dāng)時(shí)我猶豫了，且選擇沒(méi)有說(shuō)。這位朋友很給面子，吃完了整碗銀耳羹，但我知道，她吃得并不像其他人那么開(kāi)心。

看了上面的事例，大家有沒(méi)有跟我一樣，認(rèn)為我的猶豫不決是跟我媽媽的強(qiáng)勢(shì)有關(guān)系呢？你是否想過(guò)，你現(xiàn)在人際關(guān)系中的不愉快，比如經(jīng)常委屈地接受領(lǐng)導(dǎo)不公平的工作安排，或者難以開(kāi)口拒絕朋友的要求，你對(duì)孩子不恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式等等，都源自于你的原生家庭，跟你和父母的關(guān)系，尤其是跟你和母親的關(guān)系息息相關(guān)？

原生家庭給我們?cè)斐傻呢?fù)面影響是怎么來(lái)的？我們要如何從這些負(fù)面影響中走出來(lái)，重新書寫讓我們感到舒服的家庭故事？在由韓國(guó)家庭咨詢大師李南玉所著：《原生母愛(ài)：如何告別母愛(ài)帶來(lái)的代際創(chuàng)傷》一書中，作者指出了原生母愛(ài)是一切關(guān)系的源頭，我們跟養(yǎng)育者所形成的依戀關(guān)系決定了我們跟這個(gè)世界相處的方式。好的安全型依戀人格，讓我們自尊、自信、勇往直前，對(duì)困難無(wú)所畏懼，在情感上易于與人接近。不好的依戀關(guān)系，如回避型依戀人格的人不擅與人建立親密關(guān)系；抵抗型依戀人格的人渴望與他人在情感上變得親密但期望過(guò)高；混亂型依戀人格的人害怕受傷，無(wú)法信任他人，難于與他人維系關(guān)系等。

作者還為我們講述了4種有問(wèn)題的母愛(ài)及其形成的原因：不懂放手的媽媽、總是報(bào)怨的媽媽、不管不顧的媽媽和偏心眼的媽媽。這4種問(wèn)題母愛(ài)，是原生家庭給我們帶來(lái)負(fù)面影響中最為重要的部分，早年媽媽與我們的關(guān)系，內(nèi)化造就了我們的依戀模式，進(jìn)而影響到成年后的我們與他人的關(guān)系，包括我們與伴侶、孩子的關(guān)系，我們的人生和家庭承載的負(fù)面情緒和創(chuàng)傷也因此而來(lái)。作為一位具有30多年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)的家庭咨詢大師，作者根據(jù)自己做家庭心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)積累，為我們提供了解決的方法。

作者給到我們的解決方法叫“建立家庭”，是以精神科醫(yī)生雅各布.利維.莫雷諾發(fā)明的“心理劇輔導(dǎo)”為基礎(chǔ)，融入美國(guó)家庭治療專家維吉尼亞.薩提亞的“家庭雕塑”家庭治療技術(shù)后發(fā)展起來(lái)的?！敖⒓彝ァ本褪撬茉煨碌募彝ソY(jié)構(gòu)，重新書寫家庭故事。

講到這里，也許有朋友會(huì)心存疑慮：你所說(shuō)的是一種家庭心理治療的方法，我又不是心理咨詢師，跟我有什么關(guān)系呢？是的，“建立家庭”的確是一種家庭心理治療的方法，但是，走出原生家庭的影響，即需要有專業(yè)的心理咨詢師給我們提供專業(yè)的幫助，同時(shí)，“自助者，人恒助之”，個(gè)人的覺(jué)知、成長(zhǎng)和對(duì)“建立家庭”操作原理的理解，能夠幫助我們“知道”、“看到”自己發(fā)生過(guò)什么，才有可能讓我們走出原生家庭的影響，重新書寫家庭幸福故事。

沒(méi)有完美的原生家庭，不是所有的家庭都會(huì)走進(jìn)咨詢室進(jìn)行家庭心理治療，但是每一個(gè)家庭的每一個(gè)成員都可以通過(guò)學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)，看到、接納、療愈我們?cè)?jīng)的傷痛。

下面，我們就一起來(lái)看看作者給到我們的是一個(gè)怎樣的方法：

首先，繪制“家庭族譜圖”。

咨詢師同來(lái)訪者及其家人一起繪制來(lái)訪者的“家庭族譜圖”。在此過(guò)程中，咨詢師可以在短時(shí)間內(nèi)掌握來(lái)訪者家庭的整體信息，厘清家庭成員間的相互影響；可以引導(dǎo)、加強(qiáng)家庭成員間的溝通，將家庭幾代人的關(guān)系呈現(xiàn)在家庭面前，讓來(lái)訪者及其家人對(duì)家庭內(nèi)部的運(yùn)作習(xí)慣和關(guān)系模式有初步的思考。

其次，實(shí)施“建立家庭”的步驟。

第一階段：安慰和治愈階段

這個(gè)步驟是來(lái)訪者及家庭成員分別表述自己同其他家庭成員的關(guān)系，包括兩種溝通方式，語(yǔ)言溝通方式和非語(yǔ)言溝通方式。目的是讓每一位來(lái)訪者及家人都能夠自由、清楚地表達(dá)自己的想法。具體操作：

1. 某一成員講述關(guān)系

由一位家庭成員通過(guò)語(yǔ)言和非語(yǔ)言的方式，表述自己與其他家庭成員的關(guān)系。語(yǔ)言即說(shuō)清楚關(guān)系如何，非語(yǔ)言即用行動(dòng)跟其他成員構(gòu)成身體姿勢(shì)、空間位置上的不同。如“我們關(guān)系很好”，通過(guò)面對(duì)、靠近等動(dòng)作反應(yīng)關(guān)系的親密、友好；又如“我們根本合不來(lái)”，就通過(guò)轉(zhuǎn)身、背對(duì)、走遠(yuǎn)等方式表達(dá)兩人關(guān)系的疏遠(yuǎn)等等。甚至可以輔助道具來(lái)表達(dá)內(nèi)心感受，比如在身上綁上石頭表達(dá)壓力很大等。

2. 咨詢師體驗(yàn)、表達(dá)某一成員的感受

在這一位家庭成員將自己心中的家庭關(guān)系表述完后，由咨詢師或者助手扮演這位成員，體驗(yàn)這位成員所處的家庭氛圍和可能的情感，并且把這些情感一一表述出來(lái)。

3. 咨詢師詢問(wèn)其他成員的感受

咨詢師向其他每位家庭成員提問(wèn)當(dāng)下的感受、感覺(jué)，被提問(wèn)的成員不需要仔細(xì)思考，只要提供當(dāng)下自己最直觀、真實(shí)的感受即可。

咨詢師在向其他成員提問(wèn)時(shí)可以遵循“長(zhǎng)者優(yōu)先”的原則。

4. 某一成員的旁觀與療愈

俗話說(shuō)“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，在咨詢師與其他成員互動(dòng)的過(guò)程中，這位成員要作為旁觀者冷靜思考和分析其他家庭成員的感受，從而對(duì)家人產(chǎn)生認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變。

至此，這一位家庭成員的治療告一段落。接下來(lái)，其他每一位成員重復(fù)上面的過(guò)程。

第二階段：調(diào)整階段

1. 自主調(diào)整

咨詢師組織來(lái)訪者與家人自主調(diào)整關(guān)系的位置，目的是消除家人間的負(fù)面情緒。因?yàn)槭撬屑胰斯餐瑓⑴c，所以這項(xiàng)工作有可能會(huì)比較艱難。

2. 詢問(wèn)感受

調(diào)整之后，咨詢師向每一位家庭成員詢問(wèn)他們的感受如何？與之前有什么不同？

心理狀態(tài)良好的成員，經(jīng)過(guò)調(diào)整之后可能會(huì)實(shí)現(xiàn)情感上的治愈，他們接下來(lái)只需要通過(guò)實(shí)踐來(lái)維持自己喜歡的家庭狀態(tài)。

對(duì)于不能自主將家庭結(jié)構(gòu)調(diào)整到自己喜歡的狀態(tài)的成員，還需要進(jìn)行下一階段的治療。

第三階段：走出原生家庭的陰影

需要來(lái)訪者及家人將自己的情感回溯到原生家庭中，尋找負(fù)面情感的根源，通過(guò)溯源，先解決上一輩的矛盾關(guān)系，再讓下一輩的矛盾得到解決。這個(gè)環(huán)節(jié)即是心理學(xué)“先夫妻，后子女”的原則，當(dāng)夫妻關(guān)系處理好了之后，才有可能處理好親子間的關(guān)系。

有時(shí)候夫妻矛盾可以在相互的包容與道歉中得到緩和，同樣的，父母需要鼓勵(lì)和接納孩子表達(dá)自己的感受，孩子只有通過(guò)一次次的傾訴將心中的負(fù)面情緒流淌出來(lái)，才能逐步治愈過(guò)往形成的創(chuàng)傷，走出原生家庭的陰影

對(duì)于不能出現(xiàn)到咨詢現(xiàn)場(chǎng)的家庭成員，咨詢師會(huì)通過(guò)角色扮演的方式來(lái)幫助現(xiàn)場(chǎng)成員完成情緒的表達(dá)，從而推動(dòng)療愈的進(jìn)程。

第四階段：保持階段

在經(jīng)歷了前面階段的重重困難后，新的家庭相處模式得到形成，之后需要大家共同努力來(lái)保持這個(gè)良好的新模式。

如何保持呢？

1. 探索適合自己的日常維持方法

每個(gè)家庭成員在咨詢師的引導(dǎo)和鼓勵(lì)下，積極探索自己的辦法，這些方法需要是具體可行、有利于維持良好家庭模式的，可以小到給家人發(fā)一條暖心的短信、睡前道一聲“晚安”。

2. 咨詢之后實(shí)施維持方法

在咨詢結(jié)束之后，每一位成員需要在日常生活中實(shí)踐自己的具體方法，并體會(huì)這些方法的效果。

3. 隨后的咨詢中檢查、調(diào)整維持方法

在后續(xù)的咨詢中，咨詢師會(huì)檢查來(lái)訪者及家庭成員的實(shí)踐情況，確保每個(gè)人都為建立新的家庭模式，書寫新的家庭故事而努力。

在經(jīng)過(guò)咨詢而得到轉(zhuǎn)變的家庭關(guān)系中，家庭成員往往會(huì)驚嘆：在“建立家庭”后我好像擁有了無(wú)窮的力量，整個(gè)世界仿佛都變了。

“其實(shí)世界并沒(méi)有變，真正改變的是來(lái)訪者及家人的內(nèi)心?！?/p>

以上就是作者在《原生母愛(ài)：如何告別母愛(ài)帶來(lái)的代際創(chuàng)傷》一書中“建立家庭”的咨詢方法，就治療效果來(lái)說(shuō)，“建立家庭”一般需要3個(gè)小時(shí)，卻相當(dāng)于20次以上的個(gè)人普通心理咨詢，需要專業(yè)的心理咨詢師來(lái)完成。

結(jié)束語(yǔ)：我們?cè)诖擞|及“原生家庭”、“代際創(chuàng)傷”這些流行概念，重點(diǎn)不是為了挖掘父母的不足，發(fā)泄對(duì)父母的不滿，而是覺(jué)察我們自身存在的不舒服的行為模式，探索其來(lái)源，思考可給我們提供幫助的包括心理咨詢?cè)趦?nèi)的資源，及時(shí)采取適當(dāng)?shù)男袨榉绞?，讓我們盡早走出原生家庭的陰影，重新書寫讓我們感到舒服的家庭故事，讓代際創(chuàng)傷止于我們這一代。