5.16 晚 20:00-20:45

晚上課程上身體掃描的練習(xí)時思緒一直在飄，飄到天花板上，半睡半醒，跟隨時斷時續(xù)，身體的反應(yīng)比較不適，開始是癢（這在去年的催眠團(tuán)體中也有過），后來則是必須放塊磚在背心。微微有抖動和發(fā)冷。

總體感覺應(yīng)該有個議題在，記錄時感覺可能和4.2的咳嗽有關(guān)（超個人呼吸守護(hù)者，被被守護(hù)者勾?咳嗽不止）。老師說去體會、以及和情緒/狀態(tài)待一待，接受當(dāng)下現(xiàn)在這個狀態(tài)。

正念練習(xí)的活動是騎自行車，突然瞬間感覺到自己的腿在動，怎么是機(jī)械性在動？拉回來感受一下腿的踩踏運動。然后到了路口了就發(fā)現(xiàn)這種機(jī)械運動是很有用的，因為我其他的注意力分散到觀察路況上了（紅綠燈/來往車輛、行人，選哪條路）。

5.17 晚 22:00-22:40

有些記不清了，只記得一半的過程思緒不知飄到哪里去了（都是瑣碎雜事，不記得有什么主線），一半的過程大概睡著了，結(jié)束的鐘聲響起時又醒過來了。

明天開始改早上練吧。

正念練習(xí)的活動是遛狗，原來我在行進(jìn)中無法完全和狗待在一起，一會兒想著和老公發(fā)個消息，一會兒想著看看手機(jī)，一會兒又開始想我的報告怎么寫…可憐的狗子們?；貋砗凸纷右黄?，就發(fā)現(xiàn)原來旺仔也喜歡聞東聞西，只是平時我騎著自行車遛狗，速度太快，它為了跟著我就不聞啦，一旦速度慢下來，它就探索去了～

5.18 晨 6:15-6:55

因為昨天躺著練習(xí)時睡著兩次，今天早晨是坐著練習(xí)的。身體掃描時很多時候思緒都在飄，常常是已經(jīng)到某個部位了，我才突然反應(yīng)過來。煩躁的感覺比前天晚上好一些，但仍有煩躁存在。全程披著毯子，期間有陣陣發(fā)冷的感覺從胸口/背心發(fā)散出來。

正念練習(xí)的活動是吃午飯。自己燒的香腸豆腐湯泡飯，體會了香味（有米粒被燒糊的一點點焦香）、香腸嚼起來Q感/豆腐的無骨/米粒由于不是生米燒出來有一點黏牙但不綿軟…還有Clair嘴饞下嘴唇開始積了一點點口水…好吃哈哈

5.19 上午 9:00-9:40

今天是在醫(yī)院躺著練習(xí)的，躺著練就是沒有坐著清醒。過程中感覺有些煩躁，從胸口開始發(fā)散出來的煩躁，往上跑了一些就無比頭疼，這時把心拉回來一些繼續(xù)跟著音頻，那擴(kuò)散開的頭疼就像被線拽了回來，沒那么疼了，體會了一下這份煩躁，好像有無力、不安、達(dá)不到在里頭。直到練習(xí)結(jié)束仍有一些煩躁。

練習(xí)結(jié)束后面一個小時都在針灸，這次是直面右髖下針，腿部略有抖動，相比之前算是很輕微的了。翻過來頭朝下扎咳嗽時，醫(yī)生說我腰不好一起扎了，扎時腰有點疼，后面腰部就沒什么感覺了；而背心則有濃濃的痰化開一些的感覺，咳嗽也能咳出來一些了。

ps. 晚上睡前窩在沙發(fā)里，發(fā)現(xiàn)右腿又開始抖，是第一次在我完全清醒的狀態(tài)下抖動（之前都是催眠、超個人呼吸、針灸、睡覺時），當(dāng)時只是有點奇怪怎么又抖了，記錄時才覺得：哦，整合的潛意識意識化了。

5.20 晨 5:05-5:45

今天凌晨醒過來就開音頻，不知是沒醒透，還是潛意識就是這樣，感覺胸口特別悶，不得已把被子掀開到腹部，這種悶的感覺一直持續(xù)到練習(xí)結(jié)束，整個過程昏昏沉沉，不是半睡狀態(tài)就是在體會悶，直到結(jié)束的鐘聲響起，悶突然一下消失。

5.21 半夜（5.22凌晨01:40-??，5.22白天補記）

前天改完報告感覺身體被掏空，還有早起的疲憊，下班后家庭電話…昨天繼續(xù)忙亂：核對數(shù)據(jù)、老公加班、兒子生病安撫、趕去見親戚、回家加班到半夜…怕躺著睡著，先是坐著練習(xí)的，五分鐘之后覺得還是躺著吧，只記得關(guān)注了胸口的起伏后就睡著了…

5.22 上午 10:25-11:05

今天早晨起來就覺得胸口的痰繼續(xù)在化開，仍是咳嗽。

上午針灸時開始進(jìn)行身體掃描，剛開始仍是胸口有痰的感覺，掃著掃著就坐起來咳嗽。后來大概身體太累，沒有思緒飛來飛去，掃到一半大約是睡著了。音頻結(jié)束前三四分鐘開始掃描和整合全身時，突然醒了，十分清醒以及平靜，發(fā)現(xiàn)堵痰的感覺不見了。