〇、前言
參加分身術(shù)這段時間，其實壓力還是有點大的，因為考駕照、月初各項統(tǒng)計都擠壓在一起，加上工作上剛接了一項新任務，日常工作也照樣做，時間上比較緊張。其實報名以前是沒想到這么高能的，以為聽聽分享、簡簡單單完成下任務即可。當?shù)弥蝿樟勘容^大，需要較充裕的時間去完成的時候，甚至有過放棄的念頭。但是一想，這次不參加，下次又不知道什么時候參加了，也不能保證下次就一定做好了參加的準備，還不如干脆地報名了。另外，心里也在質(zhì)疑自己，不想?yún)⒓?，是真的不能參加，還是不想離開舒適區(qū)，不想成長。說起來有一年沒參加俱樂部的活動了，呆在山溝溝里，也很少和外面的世界交流，成長極為緩慢，心里面就非常焦慮，經(jīng)常用吃喝玩樂來麻痹自己。參加以后發(fā)現(xiàn)自己焦慮、煩躁的負面情緒得到疏解，解決問題的態(tài)度也變得積極了，而且更為主動地承擔自己應有的責任，處理多任務并行的能力也得到了提升。所以幸虧還是參加了訓練營，幸虧自己沒有放棄自己，我吳漢三又回來啦！
一、分身術(shù)訓練營
“分身術(shù)訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品，元習慣是習慣的習慣。其中首位的核心的習慣是積極主動，這也是《高效能人士的七個習慣》中的第一個習慣。所以分身術(shù)訓練營是訓練我們養(yǎng)成積極主動的習慣的，具體的訓練方法就是分身術(shù)，通過觀察語言、情緒、信念三個層次來構(gòu)建觀察小我的觸發(fā)器，讓我們直面問題，并給出行之有效的方法來解決問題。對應的分身術(shù)法則是口吐蓮花、靜觀其變、念起即覺，具體的訓練工具是《積極主動自我覺察表》，這是一項刻意訓練。刻意訓練可以讓我們靜下心來和小我溝通，可以讓我們積極主動地解決問題，讓我們體會到慢慢來、持續(xù)做的力量。
我有個建議是，希望作業(yè)能夠提前一天公布，而不是當天早上，這樣不是太利于日計劃的制定。另外，不知道我們還有沒有一些后續(xù)的課程鞏固活動？比如《積極主動自我覺察表》持續(xù)做并持續(xù)打卡的活動。雖然成長是自己的事情，但是有小伙伴一起監(jiān)督就能夠走得更遠啦。
P.S.活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
二、學習回顧與綜合感受
1、積極主動
積極主動的含義是，每一個人都應該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識來主動做出選擇，對自己的人生負責。它可以支撐自己成為期待的樣子，因為成為什么樣的人，是自己通過各個選擇來決定的，我們對于自己作出的選擇是擁有主動權(quán)的。核心觀點是每個人都可以主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權(quán)，成長為自己最期待的那個樣子。如何養(yǎng)成積極主動的習慣？有兩種方法：分身術(shù)和甜面包熱湯模型。
2、分身術(shù)
分身術(shù)的核心觀點是，人類是具有自我意識（元認知）的，可以做到知道自己知道。每個人都可以分身為小我和理性自我。
不善于分身的人通過會有三類錯誤信念，一是因為他人的錯誤來懲罰自己；二是奴隸之心，用強硬表達自己的軟弱；三是因為一件事情的失敗就認定整個人生的失敗。其實只要“主動”利用分身的技能，就可以很容易從情緒中跳離。
那么小我是怎么產(chǎn)生的呢？它不是與生俱來的，是2歲以后隨著自己不斷的成長而分化出來的。它是基于恐懼而形成的自我，這個自我是和自己綁定在一起的，永遠不可分離。它會慢慢擴張，一開始像小狗一樣那么小，在成長過程中，我們不自覺地會拿各種各樣的不安全感、負面情緒喂養(yǎng)它，讓它自我強化，不斷地成長。
其實人的情緒有兩大類——愛和怕。愛會產(chǎn)生有益的情緒，比如感恩、同情、幸福、快樂；怕會產(chǎn)生無益的情緒，比如失望、痛苦、焦慮。不過負面情緒也是具有積極意義的，所以，當我們遇到情緒的時候，我們可以通過覺察、傾聽、理解、調(diào)整、行動這五步法來處理情緒，把負面情緒轉(zhuǎn)化成積極情緒。這樣，小我就得不到喂養(yǎng)，就不會長大，就沒有那么多促發(fā)器促動它，它就會乖乖地和我們的理性自我呆在一起。
另外一種方法是甜面包熱湯模型（TMBRT），人類行為本質(zhì)模型，這是如何主動分身思考的具體方法。甜面包熱湯對應的是促發(fā)器、動機、行為、獎勵和促發(fā)器靈敏度，使用甜面包熱湯模型，當我們遇到外界刺激的時候，我們可以進行理性的分析，作出合理的反應，在刺激和回應之間就擁有了更多的選擇權(quán)。
3、信念
以上方法有效的前提是，我堅信這些我可以主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權(quán)，我堅信只要我使用這些方法刻意訓練自己，我可以解決情緒的問題，可以養(yǎng)成積極主動的習慣。所謂堅信什么，也就是信念，當我堅信的時候，信念會產(chǎn)生意志力，意志力會遷移到行為上，讓我產(chǎn)生意想不到的效果。
信念可以從行為確認、遷移（學習教育）、想像、基因等先天因素而來，它有對錯之分。常見的錯誤信念有三種：絕對化的要求、以偏概全、槽糕至極。絕對化的要求指的是以自己的信念為出發(fā)點，認為某一件事就應該或不應該發(fā)生，常常表現(xiàn)在把希望和想要轉(zhuǎn)化為必須、一定要。以偏概全指的是過分概括化，太絕對地往上拉升，常常表現(xiàn)為因為一時或一事對人進行評價。槽糕至極包括賭徒心態(tài)和無助、無能、無價值。對于任何一件事，都有比它更壞的事情在發(fā)生，也有比它更好的事情在發(fā)生。如果有糟糕至極的信念，就會持續(xù)陷入不良的情緒體驗中，一蹶不振。其實這是賭徒心態(tài)，是完美主義。無能的人覺得自己做得不如別人好。無助的人覺得自己水平低資源少等，容易推卸責任。無價值的人不敢突破自己的天花板，總覺得自己太累了，認為現(xiàn)在這種價值就可以了，總是呆在舒適區(qū)，原地踏步。
對于這些錯誤的想法，都需要從信念入手做調(diào)整。
正確的信念有很多，其中一個是白兔愛肥鵝（BTAFE）。白兔愛肥鵝是用來解決問題的，是解決問題的必備信念。B(Best)是指你已經(jīng)做到了當下最好的自己。T(Three)是指任何一個問題都有三種以上的解決方法。A(Abundant)是指你的資源是豐富充裕的。只要張口要，對別人告知，我需要什么。F(Flexible)是指做事情要靈活。方法不同，結(jié)果不同。E(Effective)是指有效果，比有道理重要。整合成一句話就是：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好！只要堅信這五條，就沒有任何問題可以難住你。
P.S.本期訓練營的四次訓練表格以及四次作業(yè)的感受和鏈接如下：
《究竟是什么決定著你的未來？http://www.itdecent.cn/p/b8f66adae7a6
《你發(fā)現(xiàn)你口中的小我了嗎？》http://www.itdecent.cn/p/425df1cf28e5
《壞情緒并不都“壞”》http://www.itdecent.cn/p/97656f8b0d0b
《信念，你的指路明燈》http://www.itdecent.cn/p/bd5b9532f2be
三、同儕力量
1、組內(nèi)討論
本次討論有2點，一是拖延癥怎么克服，而是刻意訓練是指什么。第一個其實是一個很大的話題，我們只是分析了它的成因，主要從任務的簡易程度來分析。對于有挑戰(zhàn)性的任務，因為任務較為復雜，加上畏難心理，所以很容易產(chǎn)生拖延；而簡單任務往往因為不重視而導致的拖延。其實真的拖延了，首先要疏通諸如后悔、焦慮等負面情緒，千萬別被情緒困住。要知道，自己已經(jīng)得不到最好的效果了，只能接受這件事，只要接下來能好好完成任務就行了。第二個是刻意訓練，我認為刻意訓練是放慢速度，澄清內(nèi)心所想，按要求高標準完成任務，本次訓練營就體現(xiàn)在這個《積極主動自我覺察表》上，當我們一遇到問題的時候都可以使用這個表格來解決，而不僅限于訓練營期間。
2、閱讀小伙伴結(jié)營作業(yè)的感受（待更新）
3、對小伙伴自我覺察表的評價
四、不足和改進
1、我要利用好同儕力量。雖然我們的隊名是“同儕共濟”，我更是隊長，但是在整個過程中我很少組織組內(nèi)討論，互動并不多。不過我們的隊員都很棒！知識儲量和寫文章的水平都比我高，我要向他們多多學習。所以我希望訓練營結(jié)束以后也能跟他們一起學習，組織一下覺察表打卡什么的，在一起成長一輩子。
2、我要加強寫文章走心的能力。其實我以前一直跟自己說寫文章不走心寫文章就只有學到的理論，結(jié)果就真的不走心了，本次作業(yè)也是。聽完信念那堂課以后，才知道不好的信念對人的成長的傷害是那么大。所以從這以后我會對自己說，我會加強寫文章走心的能力，一次寫不好就寫兩次、三次，慢慢磨，總能寫好的，所以這篇文章也需要持續(xù)修改，努力做得更好。
