北大臨床心理學(xué)博士李松蔚老師在他的書《5%》的開篇講了一個(gè)故事，一個(gè)女生的內(nèi)在有兩個(gè)聲音一直在對話。她怎么看待自己？一個(gè)是在別人眼里希望她成為的樣子，“應(yīng)該”成為的樣子，另外一個(gè)是現(xiàn)實(shí)當(dāng)中真實(shí)的自己。

她既接受不了真實(shí)的自己，又無法成為別人眼中的他人，內(nèi)心一直處在分裂當(dāng)中，最后心態(tài)擺爛，變得什么都不想干。

她將自己比喻為一個(gè)旁觀者，冷冷地看著那個(gè)當(dāng)事人（真實(shí)的她）無動(dòng)于衷，心里干著急。

李松蔚老師讓她做一個(gè)當(dāng)事人和旁觀者的對話練習(xí)。

每當(dāng)旁觀者提醒當(dāng)事人應(yīng)該做什么的時(shí)候，當(dāng)事人回復(fù)他“抱歉，你認(rèn)錯(cuò)人了，我不是你以為的那個(gè)應(yīng)該……的人?！?/p>

通過這樣的對話來看清自己，覺察自己對自己的誤解，找回真實(shí)的自我。

李松蔚老師說，“當(dāng)事人活在自己的人設(shè)里，按照自己的想法生活，活得很自然。而旁觀者著急，是因?yàn)榕杂^者拿著一套錯(cuò)誤的劇本，把當(dāng)事人想成了她誤以為的一個(gè)角色?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人活在自我當(dāng)中的時(shí)候，也就成為了那個(gè)活得自然的“當(dāng)事人”，因?yàn)樗前凑兆约旱娜松鷦”驹谧?，他不?huì)因?yàn)橐霰畴x自己意愿的事情而痛苦。想做什么就會(huì)做什么，按照自己的本心去做，也就找回了當(dāng)下的力量。

活在當(dāng)下首先就是要接納，臣服，就不會(huì)再繼續(xù)內(nèi)耗，自己跟自己作斗爭。我們最大的敵人就是自己！

擺正了自己的位置，就不會(huì)有人生的錯(cuò)位感。真正認(rèn)清楚我是誰？做我們自己的主人，遵照自己的內(nèi)心而活，將會(huì)是無比快樂的事情。

學(xué)會(huì)欣賞自己，悅納自己，關(guān)心自己的需求，認(rèn)清自己的能力就能降低過高的期待。

其實(shí)是讓人先從一點(diǎn)一滴開始做起，不要想著自己一口能吃成一個(gè)胖子。

拿這兩天開學(xué)了，我女兒的狀態(tài)來說說吧。女兒上六年級，她知道在今年3月和4月份有兩次校外的考試。她很希望自己能取得好成績，于是給自己定了一些目標(biāo)。

可是這些目標(biāo)過高，無論她怎么努力都有“太多了，怎么都做不完”的感覺，慢慢她就開始擺爛。這樣的心理狀態(tài)極大的影響了她的情緒和睡眠。她經(jīng)常熬夜，卻又什么都沒做，躺下了到十一二點(diǎn)都睡沒睡著。

小學(xué)生就這么焦慮，我們家長得為她減壓減負(fù)，做心理疏導(dǎo)。

我和她聊了一下，首先肯定她的優(yōu)秀和努力上進(jìn)，再和她約定每天每科只學(xué)十分鐘的目標(biāo)。比如，讀十分鐘英語，用十分鐘背一篇小古文、做一道數(shù)學(xué)題，聚沙成塔，集腋成裘。

當(dāng)我教她把所有的大目標(biāo)都拆解成小目標(biāo)，跳一跳就能夠得著，量力而為，只做她能做到的事情，她瞬時(shí)感覺輕松。

反觀很多有拖延癥的孩子或者成人，不是因?yàn)闆]有想法，而是想法太多，又缺乏行動(dòng)力，或者事情做一半缺乏韌勁，半途而廢，往往是目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)脫離，最后破壞了內(nèi)驅(qū)力的結(jié)果。

家長們都望子成龍，望女成鳳，不能操之過急，需要一點(diǎn)耐心和時(shí)間，切忌拿自己的孩子和別人比較。

孩子的每一點(diǎn)進(jìn)步不能讓他找到學(xué)習(xí)美好的感覺，推動(dòng)他繼續(xù)前行。

習(xí)慣養(yǎng)成需要21天，五個(gè)21天就成為習(xí)性，三個(gè)105天就會(huì)成為一個(gè)人擁有的良好品質(zhì)。反言之，改掉一個(gè)習(xí)慣也需要至少105天的堅(jiān)持，尤其是突破思維的慣性，需要經(jīng)過刻意的練習(xí)。

從5%做起，接納自己原本的樣子，欣賞自己，相信自己足夠美好。