學(xué)會情緒管理是每一個成年人必備的素養(yǎng)，這7點建議，希望對你有所幫助。

反復(fù)深呼吸，倒數(shù)10秒

情緒特別激動，但還需要處理當(dāng)下的事情時，反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10秒。

比如面試、比賽時緊張的情緒，和親人、伴侶吵架時焦躁不耐煩的情緒，和他人交流時憤怒或羞愧的情緒，都可以用這種方式逼著自己冷靜下來，至少不會影響當(dāng)下的境況，也不會因為脫口而出的一句話毀了一段關(guān)系。

當(dāng)你的負(fù)面情緒停留10秒后，想要爆發(fā)的欲望就小了很多。通常這個時候，你就可以開始理性思考了，而不是完全被情緒給左右。

10秒之后，你也許會感覺到慶幸，因為及時的自我控制，避免了一場無法估量的損失。

運動半小時

與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如運動去。

運動時，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。

憤怒時可以練拳擊，壓力大時可以練瑜伽，抑郁悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。

但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，切記不要讓自己受傷。

寫下來，和自己對話

很多人察覺到自己情緒糟糕時，都喜歡向朋友傾訴，但往往又會顧忌到隱私性等問題。

這個時候，嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

文字能治愈人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。

微博、日記本、各種文字類app，都能成為情緒宣泄的渠道，既不會傳遞負(fù)能量，又能在寫作的過程中，學(xué)會自己消化情緒。

馬上去衛(wèi)生間

當(dāng)你察覺到情緒快要抑制不住時，馬上去衛(wèi)生間，洗洗手，照照鏡子，水流的聲音有助于人的冷靜，鏡子里的自己也能讓你知道控制不住情緒的樣子有多難看。

人的表情是內(nèi)心的反射，鏡子能讓人學(xué)會審視自己，誰也不會希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。

沖著鏡子做出幾個鼓勵性的動作，它也會傳遞進(jìn)你的內(nèi)心，讓你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。

做機(jī)械性工作

很多人煩躁、生氣時都喜歡干家務(wù)，這的確是一個排解情緒的好方法。

機(jī)械性工作，如做家務(wù)、整理報表、抄書、抄佛經(jīng)，練毛筆字等不需要動腦的工作，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫。

一定時間后，情緒就能回歸到正常值。

不斷反問自己

很多時候，情緒的出現(xiàn)是無理由的，經(jīng)不起推敲和反問，有時間的話，可以學(xué)會反問自己。

因為哪件事你才產(chǎn)生了這個情緒？這件事很難解決嗎？有什么樣的解決方式？為什么會有這樣的情緒？你覺得你最在意的點在哪里……

很多人都喜歡隱藏自己內(nèi)心真實的想法，有時甚至習(xí)慣自己欺騙自己，反問自己能讓你的內(nèi)心無從隱藏。

只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負(fù)面情緒。

有時，需要對自己再狠心一點。

學(xué)會分析與復(fù)盤

工作中，一個項目結(jié)束我們都會做分析和復(fù)盤，以避免下次發(fā)生同類型的錯誤，其實復(fù)盤分析法也是我們情緒管理上的必修課。

每次情緒發(fā)泄之后，無論結(jié)果是好是壞，都要做一次深入地分析和復(fù)盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。

學(xué)習(xí)、工作要不斷進(jìn)步，情緒管理也需要一次次進(jìn)步，畢竟，管理好情緒，才能管理好我們的人生。