反復減肥會根據次數和年齡的增加而減緩
1. 用意志力去養(yǎng)成一個習慣很難，我們往往都是貪婪的、意志力薄弱的，并且具有人性的弱點的。食物是很難回避的，跟煙酒等其他物質成癮是不一樣的，是具有情感依托的，跟我們的情感緊密相連。
2. 食物跟情感的連接隨著年齡的增大意義變得也更豐富。節(jié)食這件事并不簡單。
當你開始減肥的時候，不應該去思考自己該吃什么，而是應該思考自己為什么要這么做，為什么做不到。開始減肥的時候，問自己一個問題，讓我開始節(jié)食減肥，之后的一年之內，我都將會吃這種食物，我是否做得到。
3. 減肥能否成功跟我們的意志力有關？意志力是在我們的動機之上的，有了很強烈的動機才能保持良好的意志力。我們需要一個強大的動機來開始減肥，并且這個動機是建立在自己的身上，更多的人往往需要的問問自己為什么要減肥，減肥對自己有什么好處。
4. 很多動機都是需要覺察自己，建立在自己的需求之上。我們做事情都是有原因的，當你發(fā)現自己做事情的時候要特別鼓勵自己的時候，就要想想自己的真正的需求，目標性可能還是存在問題。
5. 對自己的人生經歷的創(chuàng)傷是需要一點點修護的，也是需要被保護的，肥胖對她而言，是一種保護性的措施。無意識行為是一種情緒上的問題，我們往往在抑郁的時候會對食物有過量需求。
6. 在減肥時，在尊重人的主體性。讓自己的行為適應自己。人類的兩個生物動機——追尋快樂、避免痛苦。因此在減肥時把將來某一時刻會生病的幻想作為減肥動機，這種避免痛苦的動機是不可持續(xù)的。千萬不要高估我們的意志力，低估我們的貪婪性。我們往往在抑制食物攝入之后，會讓自己獲得一種被剝奪的的痛苦，會讓自己之后變得更貪婪，之后可能會攝入更多的食物。
7. 建立一個能夠形成健康飲食的環(huán)境，形成一個戰(zhàn)略性減肥周期。改變環(huán)境往往比抑制自己稍微容易一點。例如：把食物放在自己身邊或者遠離自己身邊，將食物分裝，每次只吃眼前的一份。把冰箱里食物換成健康食物。收藏的外賣店也換成相對健康的店。購物時先計劃出一個清單。
8. 要允許自己吃自己喜歡的東西。真正減肥方案不是讓自己放棄自己喜歡的東西，不然會有巨大的剝奪感，會使自己的控制力下降。在饑餓狀態(tài)下，食物成為自己最關心的東西。人限制自己的食欲，食欲會以一種更猙獰可怖的形式回來，并且在節(jié)食被打斷的時候，人們會趨向于破罐子破摔。當人們已經預示到自己之后會被剝奪食物，會產生“最后的晚餐”效應，因此會在目前吃得更多。媒體引發(fā)的饑餓恐慌，當對之后的大吃大喝有一個預期的時候，就回從現在開始大吃大喝。因此，要想長期堅持健減肥，我們不能在自己的飲食上做出太大的犧牲。
9. 把減重的目標轉變?yōu)楦纳骑嬍辰Y構的目標。避免“虛假愿望綜合征”-（1）不要給自己設定太高的愿望，否則會產生挫敗感，產生破罐破摔。（2）不要設定非常嚴苛的目標，要慢慢進行。（3）不要低估自己本性中的貪婪。（4）我們往往會認為減肥之后我們會獲得其他方面的成績。
10. 成功恐懼癥：當要達成什么事情之前，就做出心理上的反叛或者意識層面和無意識層面產生了沖突，并且無意識層面往往會占上風。意識層面和無意識層面的產生沖突時，一些無意識體驗會在有相同的人生體驗的時候，就會自動產生行為。一些人自己反復減肥成功的原因其實是在于自己的無意識的沖突。
11. 一些人因為恐懼自己的失敗而不不進行減肥。一些人不能成功是因為沒有將健康飲食、維持體重變成一個長期的任務。
12. 一些方法之前的測試：（1）清理掉冰箱里的不健康的食物，獲得室友對自己節(jié)食計劃的支持。）（2）列出清單：自己喜歡吃的健康食物、自己喜歡吃的不健康食物、自己經常會吃但是不是很健康但是吃不吃無所謂（3）記錄自己一周內每天的飲食。
13. 在自己動力不夠的時候要捫心自問一下自己是否真正需要減肥。
