一、學習提綱
1.目標設置: SMART原則、目標層次、小步子原理
2.根治懶癌遠離拖拉:有效計劃三要素， (心理對比培養(yǎng)學習環(huán)境場、提示明確:)
3.任務清單:排序、時間、專注、完成度
4.工具妙用:三表一卡 (時間表、星星表、禮物表
目標設置卡)
5.效率優(yōu)化:狀態(tài)優(yōu)化，蓄能不斷?
二、要點學習
1.長期目標短期化、短期目標具體化，具體目標行動化? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
2.小步子原理 讓目標實現(xiàn)更輕松不需要抽象且宏大的目標，只需做好當下每一步
3.當前日標 階段性目標? ?
4.關鍵技巧? 制定目標，先從小開始!
5.日常生活中，學會給予孩子盡可能多選擇的權力，比如:孩子，今晚你是想吃意大利面，還是餃子呢?你想要先讀繪本還是先去洗澡呢?周末我們是一起呆在家里看書還是去游樂園玩--下呢?
6.讓孩子知道自己是一個可以掌控生活的人，才更愿意制定目標，有更多的渴望!? ?
7.有效計劃三要素助力目標實現(xiàn)
(1)心理比對
“如果......就......
提示明確? 困境想象消除感知偏差
(2)時間+地點
添加決定性因素
(3)培養(yǎng)學習環(huán)境場
善用人和事
設置環(huán)境觸發(fā)點?
為何有效?
·快速抓住機會
“如果”與“就”之間建立橋梁，激活情景或暗示
建立橋梁
·抑制不利行為
·抵御破壞性想法
迅速反應
自動啟動
“如果”發(fā)生時，自動啟動，節(jié)省自制力? ?
8.“心理比對”問自己四個問題
(1)面對障礙時，要做些什么呢?
(2)最大的現(xiàn)實障礙是什么?
(3)這個愿望最好的結果是什么
(4)你的愿望是什么?? ? ?
9.做好任務清單 走向學神的開始
(1)解放大腦
(2)任務清單
(3)正確的打開方式
(4)釋放壓力
(5)專注事情
(6)對抗忙碌? ?
10.清單制作四要素 打開學習新世界
(1)排序
(2)完成度
(3)時間
(4)專注? ?
井井有條的清單是保持掌握的一個重要工具能夠節(jié)省精力，讓自己集中精力做事，而不是努力去記住要做什么? ? ?
11.制作任務清單，時刻自問:
有沒有高估自己的能力和完成效率?
有沒有考慮到身體或者情緒的因素?
任務是否與特定學習目標聯(lián)結?
有沒有考慮到經(jīng)?？赡馨l(fā)生的“意外”
有沒有低估某件事情的難度和復雜度?
是否預留了足夠的緩沖時間?? ? ?
12.目標設置卡
復述今天所學到的一個知識點
做一個單元的思維導圖
寫一篇日記
整理今天的錯題
一起去登山
起去樓下散散步
每天10分鐘鍛煉
為家人做一頓早餐
每天設置一個小目標讓每一次的完成，成為下一個目標的開始? ?
?
13.決策兩步走高效握在手
(1)掃清障礙 減少無關事物的干擾避免注意力被其他東西吸引
(2)重置選擇 讓孩子在學習前自己設限鎖定良好意圖 巧用排序法則增加掌控感 化被動為主動
14.學前掃清障礙 學習持續(xù)精進
(1)左擋 擋住對學習沒有用的
(2)右吸 吸收對學習有用的
(3)左思右想排干擾價值決策不可少
短暫的刻苦高效 vS 持久的輕松高效
>人的精力狀態(tài)是浮動的
苦者的高效區(qū)
輕松者的高效區(qū)
時間
>有的時間段很高效
>有的時間段很低迷
學習高效區(qū)對比
如何重置選擇提升效率?
15.專注類任務
16.執(zhí)行類任務(非專注類任務)
17.自我覺察身體的精力曲線染
保護精力狀態(tài)好的時間段
將專注類任務放在精力好的時間段進行
覺察自身精力曲線輕松持續(xù)提升效率
18.任務四象限 分主次辯前后
重要不緊急
重要不緊急
不重要不緊急
重要緊急
緊急不重要
緊急不重要
19.巧用四色排序法任務達成更高效
重要且緊急的任務
重要不緊急的任務
緊急不重要的任務
不重要不緊急的任務
準備考試優(yōu)先安排，立即行動完成作業(yè)
沒有明確的完成期限或完成期限較久遠
觀看賽事非必要，有時間限制
-些娛樂項目
看電影
20.效率提升的制勝法寶
? 狀態(tài)優(yōu)化
蓄能不斷
√ 左擋右吸大法
V將專注類任務放在精
√ 充分利用精力狀態(tài)
力好的時間段進行
V排除影響效率的干擾
√ 對任務進行重置選擇
21.執(zhí)行力公式 目標設置+制定計劃+任務清單+工具妙用+效率優(yōu)化=執(zhí)行力
障礙快掃清精力要厘清
任務巧排序效率速提高
有的放矢 才能做達成主義者
三、回顧
1.目標設置: SMART原則、目標層次、小步子原理
2..根治懶癌遠離拖拉:有效計劃三要素， (心理對比培養(yǎng)學習環(huán)境場、提示明確:)
3.任務清單:排序、時間、專注、完成度
4.工具妙用:三表一卡 (時間表、星星表、禮物表目標設置卡)
5.效率優(yōu)化:狀態(tài)優(yōu)化，蓄能不斷
