先讓我做一組看書前后的觀念對(duì)比：

以前的觀念：早睡早起，晚睡晚起，睡眠時(shí)長(zhǎng)相對(duì)固定

現(xiàn)在的觀念：不管早睡還是晚睡，起床時(shí)間固定，杜絕周末睡懶覺(jué)

以前的觀念：成人8小時(shí)合理睡眠時(shí)間

現(xiàn)在的觀念：8小時(shí)是平均值，睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而定，因需要而定

以前的觀念：睡眠不足肯定精神不好，但是可以補(bǔ)覺(jué)

現(xiàn)在的觀念：對(duì)睡眠時(shí)間短不必有愧疚感，瞌睡不補(bǔ)，但可通過(guò)午后或黃昏30分鐘的可控修復(fù)期彌補(bǔ)

以前的觀念：床墊好一老永逸，枕頭很重要

現(xiàn)在的觀念：根據(jù)體重選擇適合不貴的床墊，床墊一定配床墊罩，保持定期更新；枕頭需要才配備

《睡眠革命》的觀點(diǎn)用一句話概括：

遵循晝夜節(jié)律，錨定起床時(shí)間，以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，按照睡眠周期規(guī)劃上床時(shí)間。

特別有啟示的話：

1 光線是最重要的生物調(diào)節(jié)器，沒(méi)有什么比早上的陽(yáng)光更加美好。

黑暗環(huán)境中身體會(huì)分泌褪黑素，幫助入睡；早上的陽(yáng)光會(huì)讓我們的身體分泌血清素，這種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素，與褪黑素此消彼長(zhǎng)。

晚上藍(lán)光是不合時(shí)宜的光線，不妨多利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光。

2 不做好準(zhǔn)備，就準(zhǔn)備好失敗。睡眠準(zhǔn)備直接關(guān)系睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間。

3、咖啡不是出于習(xí)慣去喝，而是當(dāng)作高效的表現(xiàn)增強(qiáng)劑。

4、睡眠不僅僅是睡眠，要把它看作是一個(gè)身心修復(fù)的過(guò)程。

我的改變：

1、設(shè)定固定起床時(shí)間（6點(diǎn)），計(jì)劃每晚7.5小時(shí)（5個(gè)/4個(gè)周期），10點(diǎn)半/12點(diǎn)入睡。

2、睡覺(jué)前半小時(shí)起，執(zhí)行1+2+3的睡眠前例行程序=1遠(yuǎn)離手機(jī)+2整理臥室/思緒（冥想）+3準(zhǔn)備第二天的衣物/to do list/早餐+艾灸（可選項(xiàng)）

3、嚴(yán)格控制晚餐數(shù)量和就餐時(shí)間，周末不進(jìn)食晚餐。