自信力助推器用FACADe法揭開想法真面目

當(dāng)你情緒低落時(shí)，請(qǐng)拿起一個(gè)筆記本坐下來，按照 FACADe技巧的五個(gè)步驟實(shí)踐一遍。FACADe法是由感受( Feeling ) 、行動(dòng)( Action ) 、 情形 ( Circumstance )、 ANTs ( Automatic negative thoughts ) 和漏洞( Defects ) 五個(gè)單詞的首字母構(gòu)成的。

1、感受( Feeling ) 首先寫下你當(dāng)下的情緒，比如，生氣、絕望、焦慮、嫉妒、害羞、尷尬等，狼后根據(jù)每種情緒的強(qiáng)度對(duì)其打分（從0到10）。

2、行動(dòng)( Action ) 寫下你的行為在情緒的影響下有何改變。因?yàn)榍榫w你無法完成什么事情？或者你的情緒在催促你去做些什么事情？比如因?yàn)榍榫w，你很想擺脫某種情境或者不想見某個(gè)人；你想對(duì)某人大吼大叫；你想一個(gè)人流眼淚、酗酒或者其他沒有意義的行為。

3、情形( Circumstance ) 接下來，請(qǐng)描述一下讓你生這種情緒的情境。這些情境可能已經(jīng)過去可能正在發(fā)生，也可能是在你看來將要發(fā)生的。它們可能是一件事、別人的一種行為甚至可以是頭腦中的某種，想象或記憶。

4．ANTs ( Automatic negative thoughts ) 請(qǐng)寫下你的頭腦中不斷冒出來的想法和觀念，注意其中有關(guān)你自己的消極觀念、批評(píng)言論和評(píng)價(jià)，比如“我沒希望了么“他們一定認(rèn)為我是個(gè)傻瓜”。

5、漏洞( Defects ) 最后，尋我這些觀念中的漏洞和不足之處。針對(duì)你的每一個(gè)ANTs進(jìn)行打分，以0到10的分值來描述你對(duì)這些觀念的信任程度。然后尋找挑戰(zhàn)這些消極觀念的方法。想象一下，如果你的朋友有這種消極想法，你會(huì)對(duì)他說些什么，你可以用哪些有建設(shè)性的、合乎情理的觀念替換它們。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 便簽I:自信力助推器用FACADe法就是按照這個(gè)方法嘗試可以不斷樹立自信心。

當(dāng)你不自信時(shí)，按照 FACADe技巧的五個(gè)步驟寫一遍。

1、感受( Feeling ) 首先寫下你當(dāng)下的情緒，比如，生氣、絕望、焦慮、嫉妒、害羞、尷尬 2. 行動(dòng)(Action)你的行為在情緒的影響下有何改變。比如因?yàn)榍榫w，你很想擺脫某種情境或者不想見某個(gè)人；你想對(duì)某人大吼大叫

3、情形( Circumstance ) 描述一下讓你生這種情緒的情境。這些情境可能已經(jīng)過去可能正在發(fā)生，也可能是在你看來將要發(fā)生的。它們可能是一件事、別人的一種行為甚至可以是頭腦中的某種，想象或記憶。

4．ANTs ( Automatic negative thoughts ) 請(qǐng)寫下你的頭腦中不斷冒出來的想法和觀念，尤其是有關(guān)你自己的消極觀念、批評(píng)言論和評(píng)價(jià)。

5、漏洞( Defects ) 最后，尋我這些觀念中的pp漏洞和不足之處。針對(duì)你的每一個(gè)ANTs進(jìn)行打分。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A1:之前做科研

候，導(dǎo)師讓我們做個(gè)移植實(shí)驗(yàn)，我覺得

織角度已經(jīng)過時(shí)且效果不顯著，應(yīng)該提取細(xì)胞進(jìn)行細(xì)胞和骨架移植，但是當(dāng)時(shí)的很不自信，1.情緒上很焦慮，

擔(dān)心導(dǎo)師不信任你，2.行動(dòng)上:擔(dān)心導(dǎo)師不采納就放棄了 去提出意見? 3.當(dāng)時(shí)想象的情形是，導(dǎo)師覺得經(jīng)過討論的課題肯定沒什么問題，我如果提出來肯定會(huì)招到質(zhì)疑，有可能老師會(huì)把這個(gè)課題讓別的學(xué)生來做? 4.我當(dāng)時(shí)