已經(jīng)有兩天沒有鍛煉了，今天身上基本恢復(fù)正常。上午約了教練下午4點(diǎn)半鍛煉。下午我準(zhǔn)時(shí)來到了健身房，做完了準(zhǔn)備工作，正好教練也過來了。我問教練今天做什么運(yùn)動，他告訴我今天做一個(gè)很嗨的運(yùn)動，腿部運(yùn)動，保證你會很嗨！我一聽就害怕了，今天的運(yùn)動量會很大，又要讓我難受好幾天了。

果然第一個(gè)運(yùn)動就是“深蹬”，還沒蹬下去，腿就發(fā)麻，教練還在不停的給我糾正動作，背要挺直，兩腿要與肩相平，蹬下時(shí)腿關(guān)節(jié)要與腳尖同方向，屁股要蹬下去，腳尖不能抬起來，累的我滿頭大汗。我跟教練說我從小動作協(xié)調(diào)能力就不好，很難讓動作做規(guī)范。教練說沒關(guān)系，他原來也是一樣的。做不好，多做就行了，不過今天必須把動作做規(guī)范了，要不然就一直做下去。唉真的是花錢買罪受??！

腿越來越不聽使喚了，還好在教練的幫助下終于動作開始規(guī)范起來了。教練開始布置任務(wù)了先做四組，每組做18次。我的媽呀，現(xiàn)在就很難受了，還能做四組？沒辦法只能硬著頭皮做，沒想到還是做完了。做好以后教練又讓我再做四組，每組繼續(xù)18次，我想這次肯定是做不了了！教練讓我邊休息邊做，并陪著我講一些天南地北的事情，沒想到居然也做完了，但是走起路來腿已經(jīng)不聽使喚了。教練告訴我，這個(gè)動作對男人非常好，我問了難道可以補(bǔ)腎嗎？他笑了，你非要說的那么清楚干嘛。難道這個(gè)動作還真的能增加男人那方面的能力嗎？看來以后還要多多練習(xí)！

做完深蹬后，教練又教了我兩個(gè)器材的輔助練習(xí)，再在跑步機(jī)快走30分鐘，當(dāng)我走到跑步機(jī)上行走時(shí)，感覺兩條腿已經(jīng)發(fā)漂了，需要扶著把手才能走動。不過最終還是按要求走完了。最后教練給我做了身體的放松按摩，感覺身體爽多了。

現(xiàn)在躺在床上，兩條腿又酸又脹，我估計(jì)要有兩天才能恢復(fù)吧！