近日，看了一篇微信促使我下定決心在2013年12月31日前看完著名的《哈佛幸福課》，于是先從最吸引我的第12課寫日記看起。Tal以非常平靜地語(yǔ)調(diào)講了通過(guò)如何寫日記和設(shè)定目標(biāo)，降低焦慮感，獲得方向感，去改變自己，去接近更幸福的生活。
每天花很少的時(shí)間寫一篇日記，把你印象深刻的事記下來(lái)，無(wú)論是快樂(lè)的還是痛苦的，持續(xù)地記下來(lái)，可以降低焦慮感，更健康、更積極。有人曾經(jīng)做過(guò)研究，讓參與者每天花15分鐘寫下最痛苦的經(jīng)歷，前4天他們的焦慮水平隨時(shí)間持續(xù)而增長(zhǎng)，但之后就開(kāi)始下降，7天后他們的焦慮水平會(huì)降到原焦慮水平之下。同樣地，每天寫下最快樂(lè)的事也是如此。快樂(lè)的情緒和痛苦的情緒都來(lái)自一個(gè)通道，當(dāng)我們抑制某種痛苦的情感時(shí)，快樂(lè)的情感也會(huì)受到抑制。寫日記能夠打開(kāi)通道，讓各種情感流通，從而體驗(yàn)更高層次的快樂(lè)。
寫日記能夠讓人更幸福的原因在于：寫日記讓你重現(xiàn)、想象，這關(guān)乎改變的本質(zhì)——自我實(shí)現(xiàn)。在日記中，你準(zhǔn)許自己為人，敞開(kāi)心胸。日記還會(huì)讓人圍繞著自己的經(jīng)歷創(chuàng)造故事，體現(xiàn)關(guān)聯(lián)性。研究表明，有人對(duì)困難和挫折的處理比較好，在于他們能夠運(yùn)用關(guān)聯(lián)性。關(guān)聯(lián)性是精神健康的來(lái)源，包含3個(gè)要素：
- 理解能力（領(lǐng)悟性）： 我理解這個(gè)世界
- 管理能力（可控制性）：我能處理它
- 意義性：它是有意義的
寫日記的人能從日記中找到這3點(diǎn)，當(dāng)你真正動(dòng)筆寫下你的經(jīng)歷時(shí)，就會(huì)運(yùn)用這種關(guān)聯(lián)性。
設(shè)定目標(biāo)讓人更有效率、更冷靜，更能夠掌控事物。目標(biāo)讓人適應(yīng)力更強(qiáng)、更成功的原因是：
- 當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)后，你會(huì)問(wèn)自己如何實(shí)現(xiàn)它，而不會(huì)再問(wèn)自己要不要去做這件事
- 言語(yǔ)創(chuàng)造世界。當(dāng)你宣布的目標(biāo)對(duì)你意義重大，就更容易實(shí)現(xiàn)它
正確的理解目標(biāo)讓你更幸福。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并不能讓你長(zhǎng)久地幸福，充分理解目標(biāo)才會(huì)。擁有目標(biāo)讓你更有方向感，專注于當(dāng)下，享受當(dāng)下，投入當(dāng)下。
你設(shè)定的目標(biāo)是因?yàn)槟銉?nèi)心真正認(rèn)同它、在意它，而不是因?yàn)樨?zé)任或義務(wù)。找出你的核心價(jià)值觀，你因什么而充滿激情，設(shè)定你的自我和諧目標(biāo)。往哪個(gè)方向不重要，重要的是你認(rèn)同它。
人生短得完成不了必須做的事，僅夠完成那些你想做的事。
Carpe diem. Seize the day. 抓住現(xiàn)在。
在電影Dead Poets Society（死亡詩(shī)社）里面Keating先生在上第一節(jié)課讓學(xué)生傾聽(tīng)過(guò)去的時(shí)候說(shuō)的。死亡詩(shī)社宣揚(yáng)的是這樣一種失去的生活狀態(tài)：勇敢的年輕的心應(yīng)該知道自己想做什么，并為之付出堅(jiān)持不懈的努力。
哈佛幸福公開(kāi)課地址：http://v.163.com/special/positivepsychology/
文章版權(quán)信息
- 原文作者：蝦米Peace
- 原文地址：http://blog.upwith.me/?p=1829
- 本文關(guān)鍵詞：目標(biāo)管理,日記,幸福,關(guān)聯(lián)性,當(dāng)下,自我實(shí)現(xiàn)
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