我們都患了一種病，叫“間歇性努力癥”。

你是不是也有過(guò)這樣的體驗(yàn)？看完一篇雞湯文，滿(mǎn)腔熱血，豪情壯志的寫(xiě)下目標(biāo)計(jì)劃，第一天干勁十足，第二天有點(diǎn)懈怠，第三天就不想動(dòng)了。

雞湯5分鐘，雞血1小時(shí)，然后腦里出現(xiàn)一個(gè)聲音：早起太不爽了，跑步太無(wú)聊了，還是躺著舒服，于是雞血耗盡，該干嘛干嘛，又回到原點(diǎn)。

想要改變?nèi)昼姛岫龋紫刃枰忝靼琢?xí)慣是怎樣形成的。

什么是習(xí)慣回路？

暗示

慣常行為

獎(jiǎng)賞

例如我給自己定了目標(biāo)：每天健身一小時(shí)。

可是一到晚上7點(diǎn)，該行動(dòng)的時(shí)間，腦里就會(huì)一個(gè)聲音響起：你今天還沒(méi)更文呢；要換運(yùn)動(dòng)衣服好麻煩；少跑一天看不出來(lái)的等等。[暗示]

放棄，繼續(xù)該干嘛干嘛[慣常行為]

也許[獎(jiǎng)賞]就是暫時(shí)逃脫了離開(kāi)舒適區(qū)的不適感&停留在舒適區(qū)的舒適感。

所以你看，在這個(gè)事件里，我的習(xí)慣是放棄行動(dòng)，停留在舒適區(qū)。

倘若想把雞血持續(xù)下去，應(yīng)該怎么做呢？

001記錄

記錄當(dāng)你想執(zhí)行這項(xiàng)目標(biāo)時(shí)所遇到的3w1h。

目標(biāo)習(xí)慣 （我想每天堅(jiān)持鍛煉）

where（我在哪？）家里

when（現(xiàn)在幾點(diǎn)）晚上七點(diǎn)

how（感覺(jué)如何？）疲憊？饑餓？

what （剛剛在做什么？）剛吃完飯、看完一集電視劇

002 察覺(jué)

找出規(guī)律、原因并轉(zhuǎn)換

[慣常行為] 每到要行動(dòng)的時(shí)間就想放棄

[暗示] 脫離舒適區(qū)的不適感

[獎(jiǎng)賞]是什么？

分析問(wèn)題：

超出舒適區(qū)太多，強(qiáng)度太大用力過(guò)猛，導(dǎo)致不舒適感太強(qiáng)。

所以在這件事件里，我的[獎(jiǎng)賞]也許就是：繼續(xù)保持在舒適區(qū)的舒適感。

替換[慣常行為]：

減小強(qiáng)度，在家里做開(kāi)合跳+平板支撐。

替換[獎(jiǎng)賞]：

01 減小了不適感。

02 每次完成任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)一塊kisse巧克力。

003 刻意練習(xí)

從易到難

自律像我們的肌肉一樣，通過(guò)不斷的練習(xí)，才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

堅(jiān)持比努力更重要

堅(jiān)持是一種習(xí)慣回路，放棄也是。

習(xí)慣不是一天練成的。當(dāng)你想要放棄時(shí)，試著堅(jiān)持多一天試試。

重復(fù)這個(gè)回路直到如呼吸般自然。