導(dǎo)語：我們一直認(rèn)為，習(xí)慣的日積月累，必將導(dǎo)致一些或好或壞的結(jié)果，但實際上，“習(xí)慣”本身便遵循因果原理，只要我們學(xué)會了“透過習(xí)慣表象去看本質(zhì)”的本領(lǐng)，我們就擁有了改變壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣的可能！
你是不是羨慕那些堅持早起的人？你是不是渴望成為每日跑步的人？你是不是對于每天看書的人佩服至極？不要覺得這些優(yōu)質(zhì)的習(xí)慣可望不可及！如果您研讀了[美] 查爾斯·都希格的《習(xí)慣的力量》一書，你就會發(fā)現(xiàn)，我們每個人，都可以成為習(xí)慣的“主人”而不是“奴隸”！
《習(xí)慣的力量》——讓你輕松培養(yǎng)出好習(xí)慣成為可能：
一：找出“習(xí)慣線”
習(xí)慣線就跟馬拉松路線一樣，也是分階段性的路標(biāo)/節(jié)點的?！傲?xí)慣線”的節(jié)點在于三方面：暗示、慣常行為和獎賞！
“暗示 慣常行為 獎賞”串連在一起就是：當(dāng)一個特定的外在暗示因素（時間、地點、狀態(tài)、情緒等）出現(xiàn)時，便會觸發(fā)你的慣常行為模式，而這種“習(xí)慣動作”會讓你獲得一定的享受！好不夸張的說，所有的習(xí)慣都符合這“三大節(jié)點”。
早起一杯溫水的習(xí)慣三節(jié)點：2018年我培養(yǎng)了一項健康的微習(xí)慣：晨起刷牙后喝一杯溫開水！它的“暗示”因素為：早晨起床刷好牙后；“慣常行為”是：喝一杯溫水；“獎賞”是：喝完水后我將會有提神醒腦、清通腸胃的輕快感。
但與此同時，我還有很多的壞習(xí)慣，其中之一，便是“一簞一食”不遺漏。也就是說，有時候到餐點的時候，雖然不餓，但是依舊會克制不住的去吃一頓正餐，如此便形成了惡性循環(huán)。這個壞習(xí)慣的“暗示”因素為吃飯的時點到了；“慣常行為”是細(xì)嚼慢咽的吃食物，直到吃撐為止；“獎賞”便是“酒足飯飽”后身體所帶來的滿足感和安全感。
二：替換壞習(xí)慣中的“慣常行為”
一個習(xí)慣的好壞往往是由“習(xí)慣線”3節(jié)點中的“慣常行為”來評判的。同一種“暗示”因素下，可以存在多種“慣常行為”，皆可使我們到達(dá)“獎賞”這一目的。我們只需將不好的“慣常行為”變成優(yōu)質(zhì)的“慣常行為”即可！
針對于我的“一簞一食不可缺”的壞習(xí)慣來說，我可以把“慣常行為”中的吃改變一種對象，從吃“正餐”變成吃“水果、即食麥片、紅棗、葡萄干等健康零食”。如此一來，在飯點這一“暗示”因素到來時，我可以通過吃易消化又營養(yǎng)健康的水果、零食來達(dá)到自己口腹之欲滿足感的目的。你看，在同樣的“暗示”和“獎賞”之間，只要我們改變一種“慣常行為”，壞習(xí)慣就可以變身為好習(xí)慣，何樂而不為呢？
三：養(yǎng)成新習(xí)慣，有益身心健康
養(yǎng)成新習(xí)慣又分為兩大類，分別是培養(yǎng)核心習(xí)慣和制造習(xí)慣回路
（一）培養(yǎng)核心習(xí)慣
相信大家都看過一個故事，一個同樣大的瓶罐，面對石塊、沙子、水等物體，怎樣裝盛才能使其裝入的東西越多呢？結(jié)論是：先放入大石塊，后放入小石塊，繼而放入沙子，然后摻入水；如果按照相反的順序去放，那么我們只能裝入一滿罐的沙子或水！
其實，這個容器罐便類似于我們的人生，我們只有在保證人生核心大目標(biāo)實現(xiàn)的前提下，才能收獲更多的細(xì)微幸福。人生什么最重要？健康、事業(yè)、家庭最重要！當(dāng)我們將這三大點經(jīng)營成功了，我們的生活將過得不會太差，我們的人生也不會有過多的遺憾！
如何提高我們的生活質(zhì)量？那就從培養(yǎng)我們的核心習(xí)慣開始吧！何謂核心習(xí)慣？那就是每天堅持鍛煉、每天堅持學(xué)習(xí)（看書）、每天花精力經(jīng)營我們的感情（愛情、親情、友情）、每天做好我們的份內(nèi)工作/事業(yè)！于我們一生來說，我們總要生出幾根主枝干的優(yōu)質(zhì)習(xí)慣，在這些優(yōu)質(zhì)習(xí)慣的養(yǎng)育之下，人生才會伸展開更多的繁花密葉！
（二）制造習(xí)慣回路
001培養(yǎng)全新習(xí)慣
我原本對于中醫(yī)不感興趣。但最近，我遇到了一位對中醫(yī)十分著迷并且精通的朋友，她不僅運用中醫(yī)養(yǎng)顏術(shù)將自己從39歲的二寶媽保養(yǎng)成了28歲的美麗熟女，更是成為了家人和朋友的健康管理專家。在她的耳濡目染之下，我也對中醫(yī)愈發(fā)好奇，決定從《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始鉆起。
于是，每天下午3:00-3:30的休息時間內(nèi)，我便習(xí)慣性的將《徐文兵&梁冬對話黃帝內(nèi)經(jīng)》這本書翻上10頁，日積月累之后，我對于自己的身體有了更加全面的、理性的認(rèn)識，飲食方面也有了調(diào)整和改善。這就是優(yōu)質(zhì)習(xí)慣帶來的生活良性循環(huán)！
002“變異”原有習(xí)慣
“變異”原有習(xí)慣就是將原來習(xí)慣中的“慣常行為”進(jìn)行增加或者是刪減，從而培養(yǎng)更好的習(xí)慣。比如，我是一個喜歡聽書的人。我有時候會帶上“蒸汽眼罩”靜靜的聽書。但是另一方面，我又需要鍛煉身體，卻苦于時間總是不夠用，怎么辦呢？其實我可以邊聽書邊跑步??！這樣，精神的注意力在于“聽書”，身體的慣性在于不知疲倦的跑步，實在是兩全其美之事！
我們每個人都曾被壞習(xí)慣所深深困擾，之前，我們覺得它根深蒂固、不可改變，但實際上，只要我們“擒賊先擒王”——透過習(xí)慣的表象，挖掘出“習(xí)慣線”的三節(jié)點，并用有益的“慣常行為”替代“不良行為”，我們便可輕松克服那些困擾我們的“壞習(xí)慣頑疾”啦！
不試一下怎么知道自己能行呢？你還猶豫什么？改變壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣，我就知道你能行！
