注于“少”，能讓你變得更高效；

專注于“唯一目標”，才能順利實現(xiàn)目標。

集中精力做手頭的任務，而不是一心多用，你就會更有效率。

專注于當下，能夠緩解焦慮，減輕壓力。

專注也是你提高效率的最佳工具。

——里奧·巴伯塔（Leo Babauta）

專注于一個目標。決定你能否實現(xiàn)目標、養(yǎng)成習慣的關(guān)鍵因素，不是自律、回報、意志力，甚至不是動力（盡管這也是重要因素之一），而是專注。如果你集中精力，專注于一個目標或習慣，通常都能取得成功。如果你無法集中精力，就不可能實現(xiàn)目標，除非這個目標特別簡單，無論如何都能實現(xiàn)。事情就是這么簡單。

專注于當下。專注于當下好處多多，它有助于減輕壓力、提高效率，讓你充分享受生活。專注于當下，不是過去，也不是未來，其實并不容易做到。做到這一點需要大量的練習。我們會在下一節(jié)具體討論怎么做到這一點。

專注于手頭的任務。你有沒有過這樣的感受，當你全身心地投入一項工作時，周遭的世界就像消失了一樣？你可能會忘記時間，一門心思撲在手頭的事情上面。這就是“忘我”（flow，或譯“沉浸”）的概念。它是獲得幸福的關(guān)鍵。工作和休閑都能讓你進入“忘我”的狀態(tài)，進而感到幸福。人們在主動發(fā)起挑戰(zhàn)，而不是盲目應對挑戰(zhàn)的時候，往往能得到最大的快樂。先找到你愛做的事，接下來要做的就是排除雜念，專注于手頭的任務。

專注于積極的方面。我通過戒煙和跑步學到的一個重要技巧，就是覺察到消極念頭，然后用積極的想法取而代之。很多時候，你會想要放棄，如果你不能及時覺察這些消極念頭，它們就會瘋狂滋長，直到你敗下陣來。這個時候，你可以學著多想想積極的方面：想想這件事帶給你的感覺有多棒；想想既然別人能做到，你也能做到；想想實現(xiàn)目標的時候，你會有多開心。

無論在什么情況下，你都可以學著積極面對。根據(jù)我的個人經(jīng)驗，這能讓你變得更快樂，因為你專注于生活中美好的一面，而不是困難或消極的一面。對你當前擁有的一切心存感激吧。

發(fā)揮專注的力量，集中于“唯一任務”。我們生活在一個需要同時處理多項任務的時代。你正在同時做兩個項目，老板又在你的辦公桌上丟了兩份新任務；你正在打電話，突然收到了三封新的電子郵件；你努力按時下班，好在回家的路上買一些做晚飯的食材；你的手機突然響了起來，同時另一部手機也鈴聲大作……

在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們已經(jīng)學會了迅速處理多項任務。在即時通信的時代，我們被海量的信息和請求輪番轟炸，身體很快就不堪重負了。沒過多久，我們就被事情壓得喘不過氣來，逐漸走向了崩潰的邊緣。

我強烈建議一次只做一件事，同一時刻只專注于一項任務，盡可能簡化工作流程。這有助于保持心理健康，提高工作效率。我列出了幾點簡單的理由，說明為什么不應該同時處理多項任務。

1、同時處理多項任務效率很低，因為每處理一項新任務都得切換思維，然后還得切換回來。

2、同時處理多項任務非常復雜，會讓你充滿壓力，容易出現(xiàn)失誤。

3、同時處理多項任務會讓人發(fā)瘋。在這個混亂不堪的世界里，我們急需擺脫惶恐，尋找寧靜的綠洲。

如何做到同一時刻只專注于一項任務

1、每天早上起來第一件事，就是做自己心中的頭等要務（Most Important Task）。在做完這件事之前，別的事都不要做。短暫休息一下，然后開始做下一件“頭等要務”。如果你一早上能完成兩到三項重要任務，剩下的時間就是額外收獲了。

2、做一項任務的時候，盡量排除外界的干擾。如果可能的話，關(guān)閉郵箱，斷開網(wǎng)絡，關(guān)掉手機，盡可能不接電話。專注于手頭的任務，在做完之前不要去想別的事。

3、如果你特別想查收郵件或者做別的事，就讓自己暫停片刻。深呼吸幾次，調(diào)整好心態(tài)，再回到手頭的工作上來。

4、如果中途有其他任務插進來，把它放進收件箱，或者記在筆記本或電腦文檔里，然后回到手頭的工作上來。

5、完成手頭的工作后，整理一下筆記本和收件箱。如果有必要的話，可以把新任務加進待辦事項清單里，然后重新做一下日程安排。定期清理收件箱里的電子郵件和其他記錄。

6、有時，中途插進來的任務特別緊急，不能等做完手頭的事再處理。在這種情況下，標出你手頭的工作做到了哪里（如果有時間的話，最好寫下來），把所有相關(guān)的文件或記錄放在一起，先擱到一邊（可以放進名為“處理中”的文件袋或項目文件夾里）。當你重拾這項工作時，可以拿出文件袋，看看自己的記錄，然后從中斷的地方做起。

7、時不時做做深呼吸，伸伸懶腰，休息放松一下。好好享受生活吧。走出戶外，欣賞大自然，讓自己保持清醒、理智。