心理學(xué)上有個(gè)詞叫做“花盆效應(yīng)”，指的是人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會(huì)不思進(jìn)取、安于現(xiàn)狀。而當(dāng)你對(duì)現(xiàn)狀心滿意足，日復(fù)一日地去做著同樣的事情，不再將時(shí)間花在提升自己，那么你的成長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，將永遠(yuǎn)停留在原來(lái)的那塊區(qū)域里。進(jìn)而慢慢地，你可能就變成了自己不喜歡的樣子。
想必我上面提到的這種情況是大家都不愿意發(fā)生在自己身上的事。可是花費(fèi)了時(shí)間和精力，向前走幾步也不一定能進(jìn)步啊！沒(méi)錯(cuò)，這依然也有講究方法的。
今天想和大家分享一本會(huì)對(duì)人產(chǎn)生“知行合一”效果的書(shū)——《刻意練習(xí)》。
《刻意練習(xí)》這本書(shū)已經(jīng)火了有兩三年的時(shí)間了。它不僅將《異類》這本書(shū)所提出的10000小時(shí)定律進(jìn)行了正確的解讀，同時(shí)還給出了普通人如何可以通過(guò)“刻意練習(xí)”的方法變成某一領(lǐng)域的大師。
這本書(shū)共有319頁(yè)，里面舉了大量作者的實(shí)驗(yàn)和一些現(xiàn)實(shí)中的案例。
我選擇了以跳讀的方法進(jìn)行閱讀，共花費(fèi)了3個(gè)多小時(shí)，看得意猶未盡，尤其是里面提到的一些本就知道但一直模模糊糊的點(diǎn)給了更為細(xì)致的解讀。
接下來(lái)把書(shū)中的精華分享給大家，希望后續(xù)大家也可以“刻意練習(xí)”，讓自己的某一方面技能有大幅的提升。
1、如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。（這個(gè)是自我認(rèn)識(shí)第一步，這樣會(huì)讓我們重回做事的自信）
2、當(dāng)我們?cè)谔岣咦约簳r(shí)，我們才最像是人類。和其他任何動(dòng)物不同，我們可以有意識(shí)地改造自己，以我們選擇的方式來(lái)提高自己。（所以不要說(shuō)：我就這樣，這是天性，其實(shí)這是動(dòng)物普遍擁有的天性而已，要記得：你可是個(gè)人呢！）
3、天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物。或許有些人的確智商會(huì)比一般人更高，但假如普通人經(jīng)過(guò)有方法的刻意練習(xí)，完全可以達(dá)到大師的水平。如果不花費(fèi)無(wú)數(shù)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習(xí)，包括天才沒(méi)有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。（這句充分說(shuō)明，即便有天賦，沒(méi)有付出，同樣啥都不是）
4、刻意練習(xí)雖說(shuō)在年齡越小時(shí)效果越好，不過(guò)只要掌握好方法加以練習(xí)，年齡的大小不是關(guān)鍵性的因素。
5、10000小時(shí)定律并非指只要練習(xí)10000小時(shí)就能達(dá)到大師級(jí)水平，而且要想達(dá)到大師級(jí)水平也不一定都需要10000個(gè)小時(shí)。（我們大家都知道，有些練習(xí)其實(shí)只是心不在焉的重復(fù)、重復(fù)，或者就如打球一樣，一次又一次打比賽，技能的提升會(huì)慢很多，所有的練習(xí)必須要有目的，否則20000小時(shí)也不一定效果很好）
6、每個(gè)人的大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的，它們會(huì)根據(jù)你對(duì)他們的運(yùn)用而改變。（所以大腦長(zhǎng)時(shí)間不思考不用，是會(huì)變笨的）
7、如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來(lái)。你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域最杰出的人物，那你的練習(xí)也可能越是有效。
8、最好在練習(xí)時(shí)能夠有一名該領(lǐng)域厲害的老師給予指導(dǎo)。不過(guò)估計(jì)大部分人在資源或者金錢方面不太能夠找到這樣的老師。那可以選擇最厲害的這個(gè)人或者最優(yōu)秀的作品呈現(xiàn)作為模仿對(duì)象來(lái)進(jìn)行。比如羅斯福學(xué)習(xí)寫(xiě)作時(shí)，他就找來(lái)了當(dāng)時(shí)最知名雜志的最優(yōu)秀文章，一篇篇、一句句反復(fù)模仿，最終將自身寫(xiě)作技能大幅提升。
9、有效練習(xí)的3F原則：專注focus、反饋feedback、糾正fix it。（不專注，效率低下，只是浪費(fèi)時(shí)間，不如去玩。沒(méi)有反饋、就不知道付出的努力是否是無(wú)用功；沒(méi)有糾正，那就不可能技能有提升，只是原地踏步）
好了，以上都是本書(shū)中比較重要的一些觀點(diǎn)。接下來(lái)給大家介紹幾個(gè)可以使用的方法：
刻意練習(xí)的方法
在介紹以前，我們先來(lái)回憶下以往的技能學(xué)習(xí)模式：
首先，一般性地了解我們想做些什么，從老師、教練、書(shū)本或者網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)。然后，開(kāi)始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平。接下來(lái)，讓這種技能變成自然而然的，基本水平就穩(wěn)定了。（估計(jì)這個(gè)最多達(dá)到熟練，然后大部分人就在這個(gè)很一般的水平上日復(fù)一日地重復(fù)著）
但假如想讓這些技能更進(jìn)一步，達(dá)到某個(gè)領(lǐng)域比較厲害的人，就不能止步與此了，需要思考進(jìn)一步的有效提升。
而這個(gè)提升，有一條基本的真理：迫使自己走出舒適區(qū)，否則便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。
那如何走出舒適區(qū)，進(jìn)行刻意練習(xí)呢？
第一步，給自己設(shè)定目標(biāo)，任務(wù)難度要適中。
第二步，在持續(xù)練習(xí)的過(guò)程中，不要一味地去做，要可以不斷收到反饋，來(lái)看看自己這種練習(xí)到底是否有效。如果無(wú)效，趕緊調(diào)整。
第三步，要有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)（來(lái)不得半點(diǎn)虛假，一些文章的噱頭“1小時(shí)搞定……”請(qǐng)直接忽略）
第四步，學(xué)習(xí)者要能夠糾正自己的錯(cuò)誤。
我從網(wǎng)上找到了一張細(xì)化圖，大家可以看一看作為參考。
關(guān)于意志力的解讀
我們總會(huì)覺(jué)得有些人意志力特別強(qiáng)，總能克服外在的困難，長(zhǎng)期堅(jiān)持去做某件事。在這本書(shū)中提到，其實(shí)并沒(méi)有所謂的意志力。做任何事情，你只需要思考兩點(diǎn)。一是前進(jìn)的理由，二是停下來(lái)的理由。所以，想讓事情持續(xù)進(jìn)行下來(lái)的做法：要么讓前進(jìn)的動(dòng)力增強(qiáng)，要么讓停下來(lái)的阻力減小。
克服停下來(lái)：
找出那些可能干擾你練習(xí)的事情，并想辦法將其影響控制在最小。
（1）要擁有足夠的睡眠和休息，讓自己保持健康。因?yàn)槿绻蛘咂＞肓?，就更難保持專注，更容易分心走神。
（2）將練習(xí)時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果是剛開(kāi)始的話，可能這個(gè)時(shí)間還可以進(jìn)一步壓縮。其實(shí)也相當(dāng)于，每集中一段時(shí)間，給自己一個(gè)放松的獎(jiǎng)勵(lì)。
保持前進(jìn)：
（1）要有動(dòng)機(jī)，渴望做你更擅長(zhǎng)的事情。這幾天看了一個(gè)課程，里面梁寧大神（我最近太喜歡她了，下次把她一些很有醍醐灌頂式的觀點(diǎn)提煉分享給大家）講了一句話：“你會(huì)對(duì)某些東西感到愉悅，這個(gè)東西持續(xù)給你滿足，你可以一直花時(shí)間在這里，不厭其煩。而這個(gè)就是上帝給你初始化的操作系統(tǒng)的密碼，就是你的天分所在！
（2）其實(shí)只要你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，哪怕只有7天，都應(yīng)該可以看到一點(diǎn)細(xì)微的變化了，而這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。
（3）對(duì)自己的信心。在一次次遇到問(wèn)題時(shí)，去琢磨如果把它克服，相信自己有這個(gè)能力。
（4）尋找同盟。要么身邊人支持，要么尋找一個(gè)和自己有共同喜好的團(tuán)體中，找到志同道合者，將這種團(tuán)體的情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。
清楚對(duì)“舒適區(qū)”的認(rèn)識(shí)
人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。我們一般都偏愛(ài)目前自己已經(jīng)適應(yīng)的環(huán)境和狀態(tài)中。如果想要改變，意味著現(xiàn)狀不再穩(wěn)定，不確定進(jìn)入了生活中，人們便會(huì)慌亂，甚至大腦也會(huì)產(chǎn)生排斥抗體。
不過(guò)假如你從一個(gè)舒適區(qū)開(kāi)始改變，只要經(jīng)歷一個(gè)階段，人體便會(huì)在另一個(gè)新?tīng)顩r下再次平衡，達(dá)到另一個(gè)舒適區(qū)。
建議是不要一下子設(shè)定太高的目標(biāo)，因?yàn)榇竽X和身體一樣，對(duì)于處于舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求大家持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來(lái)講，這并不令人心情愉快。所以，擺正心態(tài)堅(jiān)持21天，當(dāng)它成為習(xí)慣，并能夠給自己帶來(lái)成就感時(shí)，一切都會(huì)順理成章地進(jìn)行下去。
在整理以上文字的時(shí)候，我突然感覺(jué)其實(shí)自己對(duì)這部分內(nèi)容還存在一些疑惑和新的想法。但是，我想，還是先做起來(lái)吧，在做的過(guò)程中再去進(jìn)行新的感悟總結(jié)才是正道！
