（之前公眾號(hào)上的文章，比較適合愛(ài)健身的妹子~）
全文講什么？
1.?生理期能不能運(yùn)動(dòng)
2.?生理期應(yīng)選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)
3.?生理期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
4.?生理期運(yùn)動(dòng)是不是更能減肥
首先，我們?cè)诹纳砥谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一定是建立在妹紙不痛經(jīng)的基礎(chǔ)上，如果你痛成了下圖這樣，連班都不想上了，還聊什么運(yùn)動(dòng)呢？所以痛經(jīng)的妹紙請(qǐng)好好養(yǎng)好身體。
1、生理期能不能運(yùn)動(dòng)？
嚴(yán)謹(jǐn)來(lái)說(shuō)答案是：能運(yùn)動(dòng)，但不能參與劇烈的運(yùn)動(dòng)。
明明已經(jīng)血流成河了，還叫我去運(yùn)動(dòng)？ 心聲
妹紙呀，從純生理原因來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期參與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、減低經(jīng)期盆腔充血，從而你不會(huì)再感覺(jué)小腹下墜、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆地肌的收縮和舒張交替進(jìn)行，可促進(jìn)經(jīng)血排出，減輕月經(jīng)期子宮收縮時(shí)間，減少不適感的持續(xù)時(shí)間。所以在經(jīng)期參與中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和健身，不僅不會(huì)對(duì)身體造成傷害，還能在一定程度上緩解生理期帶來(lái)的不適。
老娘心情不好不想動(dòng)！ 心聲
不少妹紙?jiān)谏砥谄舛紩?huì)暴躁得像吃了炸藥，分分鐘呈現(xiàn)出別人欠你幾千萬(wàn)的趕腳，此時(shí)就更需要情緒上的舒緩與放松。這時(shí)參與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，精神愉悅，可以減輕經(jīng)期煩躁焦慮困倦等癥狀，杜絕惡性循環(huán)。畢竟，如果你一直情緒緊張、焦慮的話，身體就會(huì)持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，從而加重大姨媽的不適感。
其實(shí)呢，真的不必一到生理期就談運(yùn)動(dòng)色變，畢竟本身就有很多實(shí)驗(yàn)證明，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女生，在痛經(jīng)這個(gè)問(wèn)題上的困擾是要小于不運(yùn)動(dòng)的女生的，而且經(jīng)期綜合癥狀也輕得。想要下次姨媽輕松，請(qǐng)?jiān)囍綍r(shí)動(dòng)起來(lái)吧！
2生理期應(yīng)選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)？
女性在生理期運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，主要是活血、調(diào)動(dòng)內(nèi)臟功能，營(yíng)養(yǎng)的吸收和造血功能，使氣血充實(shí)，緩解經(jīng)期不適。
在經(jīng)期到來(lái)的前三天，根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，當(dāng)然也可以來(lái)厘米聽(tīng)從教練建議來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
3生理期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
首先你要明白生理期運(yùn)動(dòng)的意義在于調(diào)節(jié)身體，而不是通過(guò)這個(gè)期間的鍛煉達(dá)到什么減脂塑形的目的。
生理期運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：
（1）?減少運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
我們的目的是通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力，但長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該避免，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時(shí)也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。
而且！比炎癥更可怕的是——子宮內(nèi)膜異位增生癥，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或太劇烈，某些活躍的子宮內(nèi)膜細(xì)胞就有可能在卵巢上形成巧克力囊腫，不僅帶來(lái)痛經(jīng)，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不孕。所以如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，趕緊停下來(lái)！
（2）?避免單純下肢骨骼肌、骨盆底肌的訓(xùn)練，以全身訓(xùn)練為主
生理期運(yùn)動(dòng)一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高，不然你可能會(huì)感受到“血崩”的酣暢淋漓感……
此時(shí)不宜進(jìn)行俯臥撐、卷腹等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變；同時(shí)也不宜進(jìn)行跑步等純下肢以及私密部位摩擦過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，盡量減少骨盆底肌肉充血程度，增進(jìn)全身的血液循環(huán)，更有利于姨媽來(lái)時(shí)身體的健康。
（3）?避免水面活動(dòng)
游泳什么的這個(gè)時(shí)候還是拒絕吧，就算身體素質(zhì)再好，用了再高科技的棉條，當(dāng)你處于經(jīng)期時(shí)抵抗力還是比較弱，生殖系統(tǒng)將很容易受到攻擊，而且游泳池細(xì)菌較多，也極易感染，此刻請(qǐng)離冷水遠(yuǎn)一點(diǎn)好嗎？如果一定要進(jìn)行水面活動(dòng)，那么泡個(gè)熱水腳也是極好的。
那生理期運(yùn)動(dòng)的裝備有什么不一樣嗎？
生理期運(yùn)動(dòng)最重要的就是防側(cè)漏，把血弄到褲子上這種尷尬體驗(yàn)相信大多數(shù)妹紙都有過(guò)，而且絕對(duì)不想再發(fā)生……
所以，生理期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免短褲緊身褲，盡量選擇深色，同時(shí)建議帶一件深色的外套或襯衫，以備不時(shí)之需哦！同時(shí)最好選擇寬松的上衣，不然緊身的衣服會(huì)讓腹脹更加明顯，同時(shí)讓本來(lái)就緊張的胃更有壓力，瑜伽服以及寬松的運(yùn)動(dòng)服飾都是不錯(cuò)的選擇。
還有一個(gè)私密裝備問(wèn)題——姨媽巾or衛(wèi)生棉條？
姨媽巾的煩惱在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中會(huì)特別明顯，在運(yùn)動(dòng)的反復(fù)摩擦中，相信你的大腿根也會(huì)很討厭那個(gè)帶翅膀的小天使吧，這種體驗(yàn)估計(jì)就和男生跑馬拉松被磨到胸口流血一樣，傷痛細(xì)無(wú)聲……再加上姨媽巾帶來(lái)的不透氣，如果遇上出汗的情況，那分分鐘想暴走有沒(méi)有……
所以這個(gè)時(shí)候，特別是要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候（雖然不提倡但是不排除有鐵人級(jí)的妹紙這個(gè)時(shí)候偏要跑跑馬拉松之類的），就該考慮衛(wèi)生棉條了。
4生理期運(yùn)動(dòng)是不是特別能減肥？
最后這個(gè)問(wèn)題，可能是不少妹紙?jiān)谏砥谶\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)生理期運(yùn)動(dòng)減肥效果更好~~先來(lái)了解下女性生理周期吧，隨著一個(gè)月經(jīng)循環(huán)中，各種激素有規(guī)律的升降，女性的新陳代謝水平也確實(shí)會(huì)發(fā)生有規(guī)律的變化。一個(gè)正常的周期分為四個(gè)部分：
卵泡期（前）：月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間，周期的 1 - 7 天；
卵泡期（后）：月經(jīng)結(jié)束到排卵的時(shí)間，周期的 8 - 14 天；
排卵期（前）：排卵開(kāi)始后的一周，周期的 15 - 21 天；
排卵期（后）：排卵期的第二周，直到月經(jīng)來(lái)潮，周期的 22 - 28 天；
如果以整個(gè)周期代謝的平均值為標(biāo)準(zhǔn)的話，新陳代謝的最高點(diǎn)出現(xiàn)在排卵期后 段，也就是經(jīng)前一周。但是！妹紙們也別高興的太早，你以為那一周就能放肆的吃火鍋漢堡薯?xiàng)l了？！圖樣圖森破！經(jīng)前一周，代謝增加的平均值是 6.7%。
而且！提高 6.7% 的，只是基礎(chǔ)代謝率，而不是每日總消耗。意味著就算你一天消耗超過(guò) 2000 Cal，基礎(chǔ)代謝在 1200 - 1400 左右，提高之后每天也只能多消耗 80 Cal。更何況，大多數(shù)妹紙的基代并沒(méi)有這么高！
所以，與其想著大姨媽來(lái)了可以多吃點(diǎn)，然后等著消耗，不如平時(shí)老老實(shí)實(shí)動(dòng)起來(lái)。荷爾蒙的變化并不會(huì)提高你的燃脂水平，不僅是燃脂水平，身體在運(yùn)動(dòng)后分解碳水化合物的速率、最大攝氧量、乳酸堆積水平、熱量消耗等等指標(biāo)，都只和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容有關(guān)，和姨媽沒(méi)關(guān)系，生理期多吃糖不過(guò)是安慰劑啦，這個(gè)瘦身“福利期”并沒(méi)有你想得那么給力哦！
最后，祝所有妹紙都能和姨媽好好相處不痛經(jīng)！
