第一個，你要想明白：你為什么要減肥？

決心一下，萬事可行。

第二個，說服身邊的家人幫助你，支持你。

你在減肥，家人大吃大喝，肯定不行。

第三個，給自己一個長遠的終極目標，和一個短期的分段目標。

其實，每個月瘦兩三斤，用十個月達到標準體重，是最健康的。

但是我等不了，所以用比較快的方法，四周瘦了十二斤。

這是我第一個階段的目標。

達到了，先保持一個月，然后再慢慢的減，要不身體受不了。

第四，買一個電子體重秤。

對，就是那種很精確的體重秤，不是搖擺不定，看不清楚斤兩的體重秤。

每天早晚兩次過秤，記錄下來。

我每周記錄一次身體的數(shù)據(jù)：胸圍，胸下圍，腰圍，臀圍，臂圍。

還有脂肪比，肌肉比和水分比。

爭取給自己每周拍照，看自己的變化。

第五，過午不食。

這是很殘酷的，我覺得頭三天最痛苦，

一個下午，要交劇本，在家里想得虛汗直出，腦子跟漿糊一樣。

我爸跟我說：“你可以三個月不工作，一定要減肥?！?/p>

這句話真是給我決心啊～～～

每當工作很繁重，忍不住要吃的時候，我就做一個取舍：

工作可以不做，但是要減肥。

事實上，習慣了以后，工作還是照做哇。

下午可以吃一點水果，晚飯絕對不能吃。

寂地告訴過我一句真理：減肥，餓飯就是硬道理。

我差點貼在墻上！

第六，中午也不能隨便吃。

飲食上，頭兩周很嚴格：不吃四條腿的動物，不吃油炸食品，不吃甜品和糧食。

這么下來，能吃的只有蔬菜，水果，酸奶，雞鴨魚之類的吧。

人在極度饑餓的時候，其實并不想吃什么金錢豹，豪華日本料理，

有一段時間，我瘋狂的想吃宮保雞丁……卑微得要死。

兩周之后，中午我開始隆重的吃午餐，

所謂隆重就是下飯館，點自己想吃的菜，但是只吃六成飽。

心理上給自己一種滿足感，大多數(shù)時候，人都是饞，不是餓。

第七，一周可以給自己一次獎勵。

之前每周都有私房菜，那個晚上，我會吃。

吃完了多跑一會兒。

第八，保持運動。

在試驗了各種運動方式之后，我選了在家里原地慢跑。

因為我討厭在健身房的跑步機上一個胖子揮汗如雨的形象……

我跑得不多，也就是三十四十分鐘的樣子，但是越來越輕松了。

我是一邊看美劇或者卡通一邊跑，時間愉悅地過去裊～

減肥是很痛苦的事，一定要想方設法讓自己開心，快樂，要不會變態(tài)。

建議大家，尤其是和我一樣大胸的女生，一定要穿運動內(nèi)衣。

效果妙不可言，你只有親身體驗才會知道，是多么的舒爽和愉快～（我好像在推銷振動器）

跑完了做簡單的拉伸運動。

不要因為工作很累了就不跑，工作不是鍛煉，是消耗，是加重你的身體負擔。

你只有運動，才能把這種負擔給趕出去。

還有，要抬頭跑，不要低頭，要不下巴和脖子的線條會松弛。

對了說一個段子。

水木丁跟我說：“跑步不是會讓胸部下垂嗎？”

我說：“如果你是個胖子，男人根本沒興趣看你的胸，管你下不下垂?！?/p>

水木?。骸?/p>

第九，這是一個能量守恒的事。

我發(fā)現(xiàn)，如果你想減肥，那你就節(jié)食加慢跑。

如果你想保持，你可以節(jié)食不跑，也可以適當飲食加慢跑。

但是，如果你大吃，又不跑，你就會胖。

第十，讓自己美美的。

07年，我曾經(jīng)減掉15斤體重，但是沒有保持住。

我覺得教訓是：減重之后，我沒有讓自己扮美，沒有成就感，所以很快就故態(tài)復萌。

所以這一次，我經(jīng)常拍照，添置昂貴的衣服鞋子和化妝品，因為節(jié)食多少影響皮膚趕緊補救，

預約了好幾個攝影師給我拍照（包括裸照），一定要頑強鞏固革命的勝利果實。

以下還有幾個我相信的小竅門：

喝熱水。熱水，會讓人慢慢的喝，對身體有好處，并且有飽腹感。

如果不得不吃的餐桌上，先慢慢的喝兩三杯熱水。

找出自己最瘦時候的牛仔褲，如果能勉強穿上，那么你在家里就一直穿著。

直到穿到合身為止，穿到覺得松大了為止。

盡量穿緊身的，出現(xiàn)身體線條的衣服，不要穿松松垮垮的衣服。

我最近一直在家穿性感蕾絲內(nèi)衣來著。

以下是我的心理建設：

煉金術(shù)師的第一條：一切都是等價交換的。

肥來如山倒，肥去如抽絲，身上的肉不是一天兩天吃出來的，所以不會一天兩天就離開你。

犧牲美食的快樂，換來變美的快樂。

還有，你還可以享受美食的快樂，但不是暴食的快樂。

還有我的一條重要原則：

不要借助外力減肥。

我說的外力，是指減肥茶，減肥藥，減肥中心，減肥針灸，拔罐……所有一切。

所有的外力都是暫時的，它不會進入你的生活習慣，一旦停止，一定反彈。

而且，借助外力的減肥，因為輕松，你不會珍惜，很快也會反彈。

依靠自己，很辛苦的減重，你才會舍不得大吃大喝，舍不得胖回去。

這也是血淚教訓啊……

在很辛苦，很辛苦的時候，我會默默的跟自己說：

咱也是一個對自己有要求的人哇！ ?