? ? 1、身體疲勞
賽前運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)使身體疲勞，難以恢復(fù)到最佳狀態(tài)。賽前一周之內(nèi)，都是減速減量，有氧慢跑調(diào)節(jié)，適度強(qiáng)度，都是來(lái)幾組短距離沖刺，尋找速度節(jié)奏，至于長(zhǎng)距離都是在一周之前。賽前的訓(xùn)練，調(diào)節(jié)恢復(fù)，保持狀態(tài)就行！別妄想賽前加量、加強(qiáng)度，企圖大幅度PB。馬拉松在于積累，絕不是突擊訓(xùn)練，就可以提升的。與其盲目堆量，不如合理規(guī)劃，注重訓(xùn)練效率，一公里產(chǎn)生一公里的作用。天氣惡劣了！少跑點(diǎn)，也要慢點(diǎn)，有氧慢跑10公里，出身汗，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的足矣！
? ? 2、保暖欠缺
現(xiàn)在大長(zhǎng)沙，好天氣接連不斷，幾乎一周都是晴空萬(wàn)里，令人舒適。雖然天氣不錯(cuò)，也要注意保暖呢！最低氣溫零下一度，最高不超過(guò)8度，短衣短褲，迎風(fēng)吹，尤其跑全馬，后半程一旦失溫，無(wú)異于找死。還是那句話，盡量武裝到牙齒，冬天跑步，保暖第一原則！今天松雅湖，看見(jiàn)人穿短褲跑步，導(dǎo)致大腿根部受寒而抽筋。一旦腿抽筋，整個(gè)人非常難受，而且跑后腿筋疼痛依舊，影響后續(xù)訓(xùn)練。
? ? 3、速度過(guò)快
跑步只能由慢跑，或者勻速，尋求過(guò)渡；上來(lái)就是快節(jié)奏，身體吃不消了！只能慢慢預(yù)熱，等身體跑開(kāi)了之后，過(guò)渡到自己舒適平穩(wěn)的節(jié)奏。如果你的目標(biāo)配速是430，起跑至少是440～450左右的配速，穩(wěn)著點(diǎn)跑，再微微提速，至430；很多業(yè)余愛(ài)好者，喜歡上來(lái)就王炸，有多快跑多快，體力消耗完，配速下降嚴(yán)重，直至跑崩。長(zhǎng)距離講究勻速為王，合理分配體能才是王道，高開(kāi)低走，勿快勿慢，是跑步大忌。寧可多跑一公里，絕不多快1秒。
? ? 4、錯(cuò)誤跑姿
搖晃、聳肩、甩臂……這些錯(cuò)誤跑姿，這無(wú)形中，會(huì)消耗你過(guò)多的體能，這是為什么相同配速，相同距離的情況下，有的消耗少，有點(diǎn)消耗多。跑姿一定要平穩(wěn)，堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練，能夠有效穩(wěn)定跑姿。在我的心目中，跑姿最完美的：王軍霞、孫英杰、彭建華、多布杰……對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者，不一定要完美，但一定要適合自己，無(wú)明顯硬傷。跑姿科學(xué)，無(wú)疑是加分項(xiàng)目。
5、呼吸混亂
冬天最忌諱的是大口呼吸，冷空氣長(zhǎng)驅(qū)直入，容易刺激心肺，這是為什么很多跑友，在冬天跑步，保暖到位，配速又很慢的情況下，咳嗽、氣喘的原因所在。為了避免寒氣刺激心肺，盡量速度慢點(diǎn)，鼻吸口呼，讓冷空氣有一個(gè)預(yù)熱的過(guò)程。保證呼吸平穩(wěn)，節(jié)奏感就有了！呼吸亂，其他跟著亂。跟別人一起跑步的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人雖然速度很快，但是氣喘得厲害，假如他好好改掉這個(gè)壞習(xí)慣，平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，會(huì)跑得更優(yōu)秀。
? ? 6、跑鞋不及時(shí)更換
喬丹飛影性價(jià)比很高，但是跑過(guò)幾場(chǎng)全馬之后，彈性下降，跑起來(lái)不如前面那兩場(chǎng)舒適。在我的心目中，女版比男版要柔和，更容易創(chuàng)造好成績(jī)?？偠灾?，跑鞋是有雙壽命的，跑了5～10場(chǎng)全馬賽事，它的緩震系數(shù)大打折扣，基本上只能當(dāng)作日常拉練鞋。比賽的鞋，要磨合到位，穿起來(lái)舒適，就很棒了！準(zhǔn)備專門的拉練鞋與賽事鞋，或者多準(zhǔn)備兩雙跑鞋來(lái)回穿。我喜歡合腳、輕便、緩震的跑鞋，不一定越貴越好，而是適合自己的就中，對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，300～600卡位，就能買到一雙性價(jià)比很高的國(guó)產(chǎn)鞋了！現(xiàn)在的國(guó)產(chǎn)跑鞋的質(zhì)量真心不比國(guó)外差，比如李寧特步安踏……盡量去實(shí)體店親自試穿，合不合適，自己知道。
