第五節(jié)?治療拖延的方法

1.時間的掌控，分清客觀與主管時間(記錄自己做某事的時間，并按照自己的計劃去規(guī)劃時間，看看你一天的客觀時間需要是多少)eg: 我前幾天在背單詞的時候，總以為自己30分鐘就可以搞定，因為我就背5個單詞，但有天我開始背單詞時給自己計時，發(fā)現(xiàn)遠遠不夠，我要復(fù)習(xí)前面的，還要糾正發(fā)音，所以30分鐘是不夠的，所以其原因主要是:①主觀與客觀時間混淆②你會高估自己的行動力。

2.學(xué)會尋求幫助和拒絕。eg: ①拒絕:你可以記錄下你沒必要做的一些事，這樣你也就會明白什么是需要拒絕的。就比如說我，我的頭發(fā)發(fā)質(zhì)并不是很好，一拉直維持時間很短，就會恢復(fù)原狀，但到大年的時候，家里人都會去弄頭發(fā)，每次都忍不住家人勸說和理發(fā)店的誘惑，當(dāng)其恢復(fù)原狀時，又會懊悔，為什么要花錢花時間去做這件事，怎么說呢，人的忘性是很大的，所以我們可以記錄下來，時刻提醒自己，這件事是可以拒絕去做的。②幫助:不要與消極情緒的人談心，因為這樣會導(dǎo)致你懷疑自己的目標(biāo)，進而陷入困境，這就是你被所謂的負能量所影響，當(dāng)你身邊的都在努力，你自然也會努力，相互加油打氣，所以志同道合的人才是最重要的。3.利用運動減輕拖延，神圣停頓法。eg: 其實這種方法也可用在購物上，當(dāng)你非常想買一件東西時，你可以停頓幾秒來問問自己是否真的需要。