作者：六青小主

六青小主寫在前面：

為響應(yīng)教育部發(fā)布的《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，杭州拱墅區(qū)從上周一（4月12日）起，

在部分中小學(xué)試點“午休課”，學(xué)生可以自由選擇午休方式，午休時間40分鐘左右。

試點學(xué)校有6所，除了新華實驗小學(xué)，還有育才京杭小學(xué)、永正實驗學(xué)校、德勝小學(xué)、文淵小學(xué)和行知中學(xué)。

這波“午休課”試點，圈了很多家長粉。午休到底好不好呢？

一、為什么要午休？

學(xué)習(xí)是一項高強的腦力活動，孩子的大腦就像我們的電腦，你一直開機，很快運行就變緩慢了。

中午是學(xué)習(xí)效率最低的時間有的同學(xué)為了拼時間利用午間進(jìn)行學(xué)習(xí)，其實效果并不好，甚至做無用功。

必須要軟啟動下，才能恢復(fù)正常的運行。

午休，就是一次及時的軟啟動，能夠迅速重新激活大腦。

研究表明，過于疲勞的人午睡之后， 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，近代名人也熱衷于午睡。

英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。

這要歸功于午間的打個盹，對記憶和創(chuàng)造力的神奇效用。

孩子們在一上午集中學(xué)習(xí)，學(xué)了大量知識，假如把知識比作一個個磚塊，這個時候，這些磚塊之間的泥漿是沒有凝固的，然后磚塊之間沒有形成穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。

而在睡眠中，這些泥漿得以干燥凝固。雖然午睡的時間比較短，不足以充分凝固，但也可以幫助泥漿進(jìn)入凝聚態(tài)。

午睡還有助于提高創(chuàng)造力。

愛迪生就是充分利用了這個方法。

據(jù)說它會在打盹時用手拿住一個鋼球，在逐漸失去意識的時候鋼球會脫落，將自己驚醒。在驚醒前的一刻，他便會進(jìn)入睡眠臨界態(tài)。

在這個睡眠臨界狀態(tài)，大腦正在失去現(xiàn)實的意識，所以進(jìn)入到一個混亂的狀態(tài)中，這就是人類打破常規(guī)去思考問題的絕佳機會。

他在這時醒來后，睡眠臨界態(tài)時所產(chǎn)生的創(chuàng)意就會被他記得一清二楚并加以利用，而不是在睡眠后忘得一干二凈。

其實，我們國家中小學(xué)午休的設(shè)置一直都有呢。只不過都被挪做學(xué)習(xí)之用了，看來真是得不償失。

二、午休要多長時間

“上了中學(xué)后，課業(yè)壓力增大，每天總是睡不夠，一到下午就打瞌睡。自從學(xué)校增加了‘午睡課’，我下午上課精神好多了！”行知中學(xué)初二學(xué)生江楠自豪地展示自己的課程表。

江楠的課程表中“12：30至13：10”這一欄，多了一項“午睡課”。

其余5所試點學(xué)校的“午睡課”也大都安排在12：40至13：20這個時間段，時長約40分鐘。

在我國北方，大部分人都有午睡的習(xí)慣。很多機構(gòu)的上班時間也是下午2點。這樣就可以有充足的時間午休了。

那午休多長時間合適呢？

這要從我們的睡眠周期說起。

人的睡眠是由不同循環(huán)的周期組成，每個周期持續(xù)90分鐘，期間兩種睡眠狀態(tài)交替出現(xiàn)：充滿夢境的快速眼動睡眠以及深度的慢波睡眠。

我們一開始是輕度快速眼動睡眠，然后過渡到深度慢波睡眠，再回到輕度快速眼動睡眠，如此反復(fù)。

斯坦福教育學(xué)院院長、施瓦茨教授給出了一個小睡時間和效果對比表。

如果你從慢波睡眠中醒來，可能會感覺迷迷糊糊。

而如果你無法睡一個小時以上，那簡短睡個15分鐘是性價比最高的選擇。

我突然想起來，我在初中高中的時候，那時候我們是夏季有午休時間，我基本上睡個5到10分鐘，就會感到頭腦非常清晰，起來去學(xué)習(xí)去了。

當(dāng)時一味地假努力，還以為自已有神功，能夠稍微睡下就充滿電呢?，F(xiàn)在想想，原來是在最高效的15分鐘打盹。

這一波試行午休課的幾所學(xué)校，基本上午休時間為40分鐘，除去睡眠準(zhǔn)備期，可能很多孩子會在第一個周期里醒來，那這部分孩子真的是高效打盹了。

但肯定也會有孩子睡眠的30分鐘進(jìn)程內(nèi)，就是從深度慢波睡眠中醒來，那可能要迷糊個30分鐘。

那還是要好過完全沒有午睡，而且，慢波睡眠鞏固記憶的效果更好，也很好啦。

三、睡不著怎么辦？

剛開始看到這個新聞的時候，雖然替大部分孩子開心，但還是有點替自己的孩子發(fā)愁。

孩子們選擇在午休時間閱讀

我家這個娃在上了小學(xué)之后才告訴我：

幼兒園的午休他從來沒有睡著過，整整三年，他都是裝睡，閉上眼，一動不動。一個及其受規(guī)矩的孩子，老師說不要亂動，他就不動。

所以，后來，他還一直抱怨，為什么要上一個有午休的幼兒園。

還好，把新聞點進(jìn)去，這些學(xué)校都給了非常溫暖的答案：

“午睡課”只是倡議孩子們自主選擇午休模式，并不要求所有孩子都午睡。

例如，在德勝小學(xué)，學(xué)校根據(jù)學(xué)生個性化的需求，將有午睡需求的孩子，按照班級安排在二樓兩個空教室和音樂舞蹈室進(jìn)行午睡；

確實不喜歡午睡的同學(xué)，學(xué)校也為他們提供專門場所，由專人管理，可以選擇閱讀、聽音樂等其他休息方式。

杭州市文淵小學(xué)

試睡兩天后，新華實驗小學(xué)校長胡建芳在學(xué)生中進(jìn)行了調(diào)查，

發(fā)現(xiàn)40%左右的孩子睡著了，

37%左右的學(xué)生表示雖然這兩天午睡時間沒有睡著，但是中午可以有休息時間，閉目養(yǎng)神也很不錯。

23%左右的學(xué)生想去圖書室看書或者發(fā)發(fā)呆。

其實，孩子們即使沒有去午休，只要選擇一種合適的方式去放空大腦，大腦也能軟啟動一回，拿到午睡的部分效果。