想吃夜宵?
做夢(mèng)去吧......
先看看各種運(yùn)動(dòng)的消耗量吧?。ㄒ韵孪哪芰烤?0kg的成年人舉例）
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跑步
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受跑步的時(shí)間和速度影響：
建議男性跑步速度在8~10km/h；女性跑步速度在6~8km/h
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6km/h的速度，1小時(shí)消耗能量458大卡
6.5km/h的速度，1小時(shí)消耗能量498大卡
7km/h的速度，1小時(shí)消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小時(shí)消耗能量611大卡
9.7km/h的速度，1小時(shí)消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小時(shí)消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小時(shí)消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小時(shí)消耗能量925大卡
13.8km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1367大卡
快走
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8km/h的快走，每小時(shí)消耗能量563大卡
快走半小時(shí)所消耗的能量是走路的10倍
有氧操
有氧操作用在于提高身體的基礎(chǔ)代謝率
減脂做有氧操一般要選擇強(qiáng)度較高的來(lái)做
一般選擇20分鐘左右比跑步一小時(shí)效果會(huì)更好
自行車
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騎自行車可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化血管
還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰
還會(huì)分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快
16~19km/h慢慢騎，每小時(shí)消耗能量402大卡
19~22.4km/h輕松騎，每小時(shí)消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h賽車，每小時(shí)消耗能量724大卡
球類運(yùn)動(dòng)
羽毛球，每小時(shí)消耗能量281大卡
乒乓球，每小時(shí)消耗能量241大卡
籃球，每小時(shí)消耗能量563大卡
網(wǎng)球，每小時(shí)消耗能量563大卡
臺(tái)球，每小時(shí)消耗能量121大卡
足球，每小時(shí)消耗能量563大卡
游泳
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不同的泳姿所消耗的能量有所不同
慢速自由式，每小時(shí)消耗能量482大卡
快速自由式，每小時(shí)消耗能量724大卡
蛙泳，每小時(shí)消耗能量724大卡
仰泳，每小時(shí)消耗能量482大卡
蝶泳，每小時(shí)消耗能量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h）
每小時(shí)消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h）
每小時(shí)消耗能量804大卡
跳繩
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跳繩是能刺激到全身肌肉，結(jié)實(shí)全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪
慢速跳繩，每小時(shí)消耗能量563大卡
快速跳繩，每小時(shí)消耗能量884大卡
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其他運(yùn)動(dòng)
拳擊，每小時(shí)消耗能量643大卡
爬山，每小時(shí)消耗能量563大卡
爬樓梯，每小時(shí)消耗能量434大卡
瑜伽（普拉提），每小時(shí)消耗能量161大卡
滑雪，每小時(shí)消耗能量482大卡
滑板，每小時(shí)消耗能量322大卡
運(yùn)動(dòng)燃脂效果排名（根據(jù)燃脂平均值排名）
NO.1 快速跳繩（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高級(jí)（643大卡/h）
NO.5 拳擊（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行車輕松騎（563大卡/h）
NO.9 籃球/網(wǎng)球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳擊操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高難度（442大卡/h）
NO.14 爬樓梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 乒乓球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 臺(tái)球（121大卡/h）
辦公室運(yùn)動(dòng)大法：
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動(dòng)起來(lái)吧！
