龍之末 | 20210805

所有人的生活都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成的。

習(xí)慣之所以會(huì)出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式，大腦會(huì)將一系列行為變成一種自動(dòng)的慣常行為，這就是習(xí)慣的基礎(chǔ)。

習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動(dòng)這一回路。

習(xí)慣是有暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的一個(gè)回路，這個(gè)回路會(huì)在反復(fù)的強(qiáng)化中越來越自動(dòng)化。當(dāng)習(xí)慣出現(xiàn)是，大腦完全不參與決策。日常生活的瑣事幾乎都是靠習(xí)慣完成的。

習(xí)慣是行為的基礎(chǔ)之一。一旦習(xí)慣在大腦中形成，就會(huì)影響我們的行為，而我們自己往往是意識(shí)不到的。

習(xí)慣有利有弊。

習(xí)慣是有力的。因病毒性腦炎而失去記憶的尤金，都能在習(xí)慣的指引下到廚房吃東西，外出散步并成功回到家里。

習(xí)慣又是非常脆弱的。只要習(xí)慣回路中的暗示稍有變化，習(xí)慣就會(huì)分崩離析。

“白速得”與全民刷牙的習(xí)慣

某種特定的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，激發(fā)了人的新習(xí)慣。

找出一種簡(jiǎn)單又明顯的暗示；清楚地說明有哪些獎(jiǎng)賞。（廣告、寶潔公司——紡必適）

滿足潛意識(shí)的成就感。

把暗示和特定的獎(jiǎng)賞聯(lián)系起來，大腦中就會(huì)出現(xiàn)潛意識(shí)的渴求，這讓習(xí)慣回路繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。

習(xí)慣改變的黃金法則：你無法根除壞習(xí)慣，你只能改變它。原理是用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)賞，改變中間的慣常行為。

鄧吉，橄欖球教練，海盜隊(duì)，小馬隊(duì)

改變舊習(xí)慣，必須處理掉舊的渴求感，插入新的慣常行為來滿足這種渴求。

為了永久改變習(xí)慣，人們必須相信改變是可能的。